Paano makakuha ng mas maliit na mga guya na may isang maikling tangkad

Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang laki ng iyong mga guya ay nakasalalay kung malaki ang iyong mga guya dahil sa taba o kalamnan. Kung ang iyong mga guya ay mataba, dapat mong bawasan ang iyong pangkalahatang timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga calorie na ubusin mo at pagdaragdag ng mga calories na sinusunog mo sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo. Kung ang iyong mga guya ay napaka-muscular, malamang na na-ehersisyo ka, kaya kailangan mong baguhin ang iyong diyeta at baguhin ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo. Nalalapat ito sa mga tao ng anumang taas.

Ang mga pagpapatakbo ng mga distansya ay makakatulong sa slim iyong mga guya. Credit: fatchoi / iStock / Mga imahe ng Getty

Tanggalin ang Fat

Hakbang 1

Bawasan ang iyong paggamit ng calorie na may mga pagpipilian sa malusog na pagkain. Credit: shironosov / iStock / Mga imahe ng Getty

Bawasan ang bilang ng mga calorie na ubusin mo bawat araw. Kumain ng higit pang sandalan na protina, buong butil at sariwang gulay. Gumamit ng isang online calculator tulad ng MyPlate ng LIVESTRONG upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa bawat araw at kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong ubusin upang masunog ang isang labis na 500 hanggang 1, 000 na calories bawat araw. Sa rate na iyon, malamang na mawawala ka ng 1 hanggang 2 pounds ng taba bawat linggo, na kung saan ay itinuturing na isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang.

Hakbang 2

Ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong mga guya. Credit: Pixland / Pixland / Getty na imahe

Magsagawa ng katamtamang matinding ehersisyo para sa 30 hanggang 60 minuto limang araw bawat linggo. Iwasan ang mga ehersisyo na nag-pump ng iyong mga guya, tulad ng nakatigil na pagbibisikleta. Ang paglalakad, pagtakbo at paglangoy ay mas mahusay na mga pagpipilian.

Hakbang 3

Pagsasanay sa iyong mga guya na may pagsasanay batay sa paglaban ay dagdagan ang kanilang tono. Credit: Ibrakovic / iStock / Mga imahe ng Getty

Magsagawa ng pagsasanay sa lakas-pagsasanay dalawang araw bawat linggo. Kung ehersisyo mo ang iyong mga guya, gumamit ng mga light weight at maiwasan ang patuloy na pumping motions.

Hakbang 4

Ang mga panlabas na aktibidad tulad ng paglalakad ay mapapabuti ang hitsura ng iyong mga guya sa paglipas ng panahon. Credit: Pixland / Pixland / Getty na imahe

Dagdagan ang iyong pangkalahatang aktibidad sa buong araw. Mag-opt upang maglakad o maglaro kasama ang iyong mga alagang hayop sa halip na manood ng TV. Maglakad nang mas malayo upang magtrabaho o sa tindahan sa pamamagitan ng paradahan na mas malayo pabalik sa paradahan. Umupo sa isang ehersisyo na bola o tumayo sa trabaho, o panatilihin ang isang libreng timbang o isang pagtutol band sa iyong opisina.

Bawasan ang kalamnan

Hakbang 1

Gumamit ng isang online calculator upang mabawasan ang dami ng mga calorie na ubusin mo. Credit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Mga imahe

Bawasan ang bilang ng mga calorie na ubusin mo. Muli, gumamit ng isang online calculator tulad ng LIVESTRONG's MyPlate upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo bawat araw at kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong ubusin.

Hakbang 2

Ang yoga ay isang kahalili sa pagsasanay sa timbang. Credit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

Magsagawa ng yoga o Pilates para sa pagsasanay ng lakas sa halip na gumamit ng mga timbang. Ang mga pagsasanay na ito ay gumagana sa iyong mga kalamnan nang gaan at pinahaba ang mga ito, kaya pinalakas mo ang pagtitiis sa halip na pagbuo ng napakalaking kalamnan.

Hakbang 3

Pag-unat sa pamamagitan ng pagkahilig pasulong hangga't maaari. Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Mga imahe

Palakasin ang iyong kalamnan ng guya araw-araw sa loob ng lima hanggang 10 minuto, lalo na bago ka mag-ehersisyo ngunit pagkatapos ng isang maikling pag-init. Umupo sa lupa gamit ang iyong mga paa sa harap mo at sandalan hangga't maaari, o mag-hang ng isang sakong mula sa isang hakbang at marahang itulak ang iyong sakong patungo sa lupa.

Hakbang 4

Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan upang slim calves. Credit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Magsagawa ng mas maraming aerobic ehersisyo at mas kaunting pagsasanay sa lakas, lalo na para sa iyong mga binti. Iwasan ang mga ehersisyo na nangangailangan ng isang pumping motion para sa iyong mga guya, tulad ng pagbibisikleta. Ang pagpapatakbo, matulin na paglalakad at paglangoy ay mas mahusay para sa slimming kalamnan ng guya.