Ang diskarte ng tag-init ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo upang i-refresh ang iyong mga gawi sa kalusugan sa pamamagitan ng paggawa ng isang paglilinis, na kilala rin bilang isang diyeta ng detoxification. Gayunpaman, sa panahon na linisin, maaari kang makaranas ng hindi kasiya-siyang mga sintomas tulad ng mga isyu sa pagtunaw, pagkabalisa, hindi regular na tibok ng puso, pagkahilo at pagkapagod sa panahon ng detox.
Bagaman ang mga diyeta ng detox ay napabalita upang linisin ang katawan ng mga lason, walang katibayan na katibayan na talagang nakamit nila ang layunin. Isang kritikal na pagsusuri ng Disyembre 2014 ng pananaliksik sa mga detox diets at nakakalason na pag-aalis na inilathala sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics na nabanggit na mayroong paunang katibayan na ang ilang mga pagkain, tulad ng coriander, nori at olestra, ay may mga katangian ng detoxification, ngunit ang karamihan sa mga pag-aaral na ito. ay mga pag-aaral ng hayop.
Ang iyong katawan ay natural na nag-aalis ng mga lason sa pamamagitan ng lymphatic system, bato, digestive system, atay at baga. Ang mga sintomas ng paglilinis ay hindi sanhi ng detoxification ngunit sa halip ay isang kombinasyon ng paghihigpit sa calorie, kakulangan sa nutrisyon, ang pag-alis mula sa asukal, caffeine, alkohol at mga naproseso na pagkain, at pagsasaayos ng iyong katawan sa labis na paggamit ng hibla mula sa mga prutas at gulay.
Ano ang isang Detox Diet?
Ang mga diet ng Detox ay dumating sa iba't ibang mga hugis at sukat. Ang ilan ay binubuo ng ilang araw na pag-aayuno, na sinundan ng isang panahon ng pag-inom ng tubig at mga juice lamang. Ang iba ay binubuo ng pagkain lamang ng walang pinag-aralan na buong pagkain tulad ng mga prutas at gulay. Ang ilang mga detox diets ay nakatuon din sa "paglilinis" ng colon sa pamamagitan ng mga enemas at pagkuha ng mga suplemento tulad ng hibla, psyllium husk o aktibo na uling.
Ang ilang mga sangkap ng paglilinis, tulad ng pag-aayuno, ay ipinakita na magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan. Ang isang pagsusuri sa agham ng Agosto 2017 ng pananaliksik sa mga pansamantalang regimen sa pag-aayuno at ang kanilang mga epekto sa metabolismo na inilathala sa Taunang Pagsusuri ng Nutrisyon ay nagtapos na ang pagsasanay ay maaaring maging isang pangako na diskarte sa parehong pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng metabolic health.
Mga Isyu ng Digestive Sa Isang Linis
Maaari kang magdusa mula sa mga isyu sa pagtunaw sa panahon ng paglilinis, o tagal ng detox. Kung gumagawa ka ng isang juice o paglilinis ng tubig, ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla upang lumikha ng mga malusog na bangkito. Maaari itong lumitaw bilang paninigas ng dumi, pagtatae, gas at pamumulaklak sa panahon ng detox. Maaari ka ring makaranas ng hindi pagkatunaw at heartburn sa panahon ng detox para sa parehong kadahilanan. Inirerekomenda ng FDA na kumain ng 25 gramo bawat araw ng hibla sa isang 2, 000-calorie diyeta.
Siguraduhin na uminom ka ng sapat na tubig upang ilipat ang dumi sa colon. Ang dami ng tubig na dapat inumin araw-araw ay nag-iiba depende sa kanyang laki, antas ng aktibidad, kalusugan at kung saan siya nakatira. Kung kailangan mo ng karagdagang tulong, kumunsulta sa isang medikal na propesyonal upang matulungan kang matukoy kung magkano ang tubig na dapat kang uminom bawat araw, at uminom ng tubig tuwing nauuhaw ka o madilim ang iyong ihi.
Tandaan, kahit na ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng hibla ayon sa FDA, maaari kang magkaroon ng labis. Kung ikaw ay nagdurusa mula sa gas, pagdurugo o tibi sa panahon ng iyong linisin, isaalang-alang ang pagbawas ng dami ng hibla na kinokonsumo mo. Kalkulahin kung gaano karaming mga hibla ang iyong iniinom, at kung lumampas ito sa inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa iyong kasarian at edad, bawasan ang dami nang marahan hanggang sa mawala ang iyong mga sintomas.
Pagkapagod at pagkahilo Sa panahon ng Detox
Yaong sa isang tubig o juice linisin ay maaaring makaranas ng pagkapagod at pagkahilo dahil sa isang pagbagsak ng asukal sa dugo. Ang glucose, ang pangunahing mapagkukunan ng katawan, ay nagmula sa pagkain na iyong kinakain at inumin. Kung walang sapat na glucose sa iyong dugo, ang iyong katawan ay walang sapat na enerhiya upang maisagawa ang mga pag-andar nito.
Gayunpaman, ang pag-aalis ng tubig ay maaari ring magdulot ng pagkahilo sa panahon ng mga detox diets, dahil ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming tubig kaysa pinatalsik upang maisagawa ang mga regular na pag-andar nito. Kung nalulumbay ka sa iyong paglilinis, maaari mo ring maramdaman ang nakakapagod, nahihiya, may nalubog na mga mata, pananakit ng ulo, madilim na kulay ng ihi at isang hindi regular na tibok ng puso. Siguraduhing uminom ng maraming tubig upang maiwasang malinis ang mga sintomas na ito.
