Ang Julianne Hough ay isa sa mga pinakapaboritong bituin sa Hollywood pagdating sa kalusugan at kagalingan. Sa kanyang marikit na kumikinang na balat, makinis na nakatutok na pangangatawan at pangkalahatang maligayang pag-uugali, malinaw na ang propesyonal na mananayaw, "Sayawan kasama ang Mga Bituo" at pinangunahan ng aktres ang malusog na pamumuhay. At sa kabutihang-palad para sa amin, mapagbigay niya ang pagbabahagi ng maraming trick at tip sa mundo. Mula sa kung ano ang kumakain at inumin niya sa bawat solong araw hanggang sa lahat ng kanyang ehersisyo (kasama ang paghinga), maaari ka ring makakuha ng isang katawan tulad ng Hough sa pamamagitan ng pagsunod sa kanyang sinubukan-at-totoong mga payo.
Ang Julianne Hough ay isa sa mga pinakapaboritong bituin sa Hollywood pagdating sa kalusugan at kagalingan. Sa kanyang marikit na kumikinang na balat, makinis na nakatutok na pangangatawan at pangkalahatang maligayang pag-uugali, malinaw na ang propesyonal na mananayaw, "Sayawan kasama ang Mga Bituo" at pinangunahan ng aktres ang malusog na pamumuhay. At sa kabutihang-palad para sa amin, mapagbigay niya ang pagbabahagi ng maraming trick at tip sa mundo. Mula sa kung ano ang kinakain at inumin niya sa bawat solong araw hanggang sa lahat ng kanyang ehersisyo (kasama ang paghinga), maaari ka ring makakuha ng isang katawan tulad ng Hough sa pamamagitan ng pagsunod sa kanyang sinubukan-at-totoong mga payo.
1. Walang magandang dahilan para laktawan ang isang pag-eehersisyo.
2. Simulan ang iyong araw off sa isang ehersisyo sa paghinga.
Ang pag-uumpisa ay nagsisimula araw-araw sa pangunahin - isang 10-minutong ehersisyo sa pisikal at kaisipan na kinasasangkutan ng mabilis na paghinga na sinadya upang mabago ang iyong estado ng pag-iisip. "Huminga ako at lumabas ng aking ilong ng 30 beses, para sa tatlong beses, at iniisip ko ang mga bagay na nagpapasalamat sa akin, " paliwanag niya. "O mga bagay na nais kong makamit sa araw na iyon. At sa pamamagitan ng pagkamit, nangangahulugang maglagay ako ng isang ngiti sa mukha ng isang tao." Ang maraming mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga pagsasanay sa paghinga ng malalim ay hindi lamang isang epektibong tool para maibsan ang stress, ngunit maaari ring maging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagbaba ng presyon ng dugo at pagpapabuti ng pagpapaandar ng memorya.
: Ang Gawiang Pang-araw-araw na Mga Gawi sa Pang-araw-araw na Kalusugan ni Julianne Hough
Credit: Alberto E. Rodriguez / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImagesAng pag-uumpisa ay nagsisimula araw-araw sa pangunahin - isang 10-minutong ehersisyo sa pisikal at kaisipan na kinasasangkutan ng mabilis na paghinga na sinadya upang mabago ang iyong estado ng pag-iisip. "Huminga ako at lumabas ng aking ilong ng 30 beses, para sa tatlong beses, at iniisip ko ang mga bagay na nagpapasalamat sa akin, " paliwanag niya. "O mga bagay na nais kong makamit sa araw na iyon. At sa pamamagitan ng pagkamit, nangangahulugang maglagay ako ng isang ngiti sa mukha ng isang tao." Ang maraming mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga pagsasanay sa paghinga ng malalim ay hindi lamang isang epektibong tool para maibsan ang stress, ngunit maaari ding maging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagbaba ng presyon ng dugo at pagpapabuti ng pagpapaandar ng memorya.
: Ang Gawiang Pang-araw-araw na Mga Gawi sa Pang-araw-araw na Kalusugan ni Julianne Hough
3. Juice tuwing umaga.
Ang malubhang ay isang malaking tagahanga ng pag-juice, na nagsasabi sa LIVESTRONG.COM na ang kanyang asawa, ang NHL star na si Brooks Laich, ay gumagawa sa kanya ng isang sariwang 12-onsa juice tuwing umaga. Masuwerteng babae, di ba? Ang concoction, na puno ng mga mahahalagang bitamina, mineral at enzymes, ay ginawa gamit ang limang sangkap lamang: beets, kintsay, pipino, lemon at luya. Ipinaliwanag ni Laich na mahalaga na iwanan ang "mga balat na buo" sa lahat ng mga prutas at veggies - at para sa pinakamainam na pagsipsip mas mahusay na uminom ng juice sa isang walang laman na tiyan sa loob ng 12 minuto ng paghahanda. "Matapos ang masyadong mahaba, ang juice ay nagsisimula sa pag-oxidize at mawala ang mga mahalagang nutrisyon at antioxidants, " binalaan niya sa isang blog sa website ng Hough.
Credit: Alberto E. Rodriguez / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImagesAng malubhang ay isang malaking tagahanga ng pag-juice, na nagsasabi sa LIVESTRONG.COM na ang kanyang asawa, ang NHL star na si Brooks Laich, ay gumagawa sa kanya ng isang sariwang 12-onsa juice tuwing umaga. Masuwerteng babae, di ba? Ang concoction, na puno ng mga mahahalagang bitamina, mineral at enzymes, ay ginawa gamit ang limang sangkap lamang: beets, kintsay, pipino, lemon at luya. Ipinaliwanag ni Laich na mahalaga na iwanan ang "mga balat na buo" sa lahat ng mga prutas at veggies - at para sa pinakamainam na pagsipsip mas mahusay na uminom ng juice sa isang walang laman na tiyan sa loob ng 12 minuto ng paghahanda. "Matapos ang masyadong mahaba, ang juice ay nagsisimula sa pag-oxidize at mawala ang mga mahalagang nutrisyon at antioxidants, " binalaan niya sa isang blog sa website ng Hough.
4. Gumawa ng isang fitness pact sa iyong kapareha.
Bilang karagdagan sa pag-arte bilang kanyang juicer, si Laich ay isang mahalagang bahagi ng plano sa kalusugan ni Hough: Gumawa pa ng pact ang dalawa bago sila magpakasal. "Noong una kong nakilala ang Brooks, sinabi niya sa akin na kapwa namin kailangang protektahan ang mga bagay na mahalaga sa amin, at pareho kaming naupo at naisip tungkol dito at tinanong ang aming sarili, 'Ano ang mga bagay na kailangan kong protektahan na gagawin ko kalaunan ay magalit nang labis? '"sinabi niya sa PopCulture. Ang dalawa ay may magkakaibang mga oras na gusto nilang mag-ehersisyo at sumang-ayon na suportahan ang bawat isa at ang kanilang mga pangako sa malusog na pamumuhay - kahit na nangangahulugang mag-sneaking palayo para sa dalawang oras na pag-eehersisyo. "Siya ang kampeon ng kampeon ng ating malusog na pamumuhay, " she gushed to LIVESTRONG.COM about her husband.
: 16 Mga ideya sa Pag-eehersisyo para sa Mga Mag-asawa
Credit: Alberto E. Rodriguez / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImagesBilang karagdagan sa pag-arte bilang kanyang juicer, si Laich ay isang mahalagang bahagi ng plano sa kalusugan ni Hough: Gumawa pa ng pact ang dalawa bago sila magpakasal. "Noong una kong nakilala ang Brooks, sinabi niya sa akin na kapwa namin kailangang protektahan ang mga bagay na mahalaga sa amin, at pareho kaming nakaupo at naisip tungkol dito at tinanong ang aming sarili, 'Ano ang mga bagay na kailangan kong protektahan na gagawin ko kalaunan ay magalit nang labis? '"sinabi niya sa PopCulture. Ang dalawa ay may magkakaibang mga oras na gusto nilang mag-ehersisyo at sumang-ayon na suportahan ang bawat isa at ang kanilang mga pangako sa malusog na pamumuhay - kahit na nangangahulugang mag-sneaking palayo para sa dalawang oras na ehersisyo. "Siya ang kampeon ng kampeon ng ating malusog na pamumuhay, " she gushed to LIVESTRONG.COM about her husband.
: 16 Mga Ideya sa Pag-eehersisyo para sa Mga Mag-asawa
5. Mag-ehersisyo sa buong araw (hindi ito matigas sa tunog).
Habang ang pag-eehersisyo sa buong araw ay medyo medyo nakakapagod, talagang madali, paliwanag ni Hough. "Nagtatrabaho ako habang nagsisipilyo ako ng mga ngipin, habang gumagawa ako ng hapunan. Gumagawa ako ng maliliit na bagay sa paligid ng bahay habang nandoon ako. O kung lalabas ako buong araw at hindi ako papasok ang aking normal na pag-eehersisyo, gagawin ko lamang ang isang maliit na pagsasanay sa aking sarili upang mapalipat ang aking katawan, "sinabi niya sa PopCulture. Ang ilan sa kanyang mga on-the-go na paggalaw ay may kasamang paghawak sa gilid ng isang pader para sa pagpapataas ng guya, "o baka makagawa ako ng isang maliit na squat o dalawa o lunge pasulong o ng ilang mga gilid na pahilig na crunches, " sabi niya. Kung nais mong sunugin ang mga kaloriya sa paligid ng bahay, narito ang 13 pang-araw-araw na aktibidad na nagsusunog ng higit sa 200 calories bawat oras.
Credit: Alberto E. Rodriguez / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImagesHabang ang pag-eehersisyo sa buong araw ay medyo medyo nakakapagod, talagang madali, paliwanag ni Hough. "Nagtatrabaho ako habang nagsisipilyo ako ng mga ngipin, habang gumagawa ako ng hapunan. Gumagawa ako ng maliliit na bagay sa paligid ng bahay habang nandoon ako. O kung lalabas ako buong araw at hindi ako papasok ang aking normal na pag-eehersisyo, gagawin ko lamang ang isang maliit na pagsasanay sa aking sarili upang mapalipat ang aking katawan, "sinabi niya sa PopCulture. Ang ilan sa kanyang mga on-the-go na paggalaw ay may kasamang paghawak sa gilid ng isang pader para sa pagpapataas ng guya, "o baka makagawa ako ng isang maliit na squat o dalawa o lunge pasulong o ng ilang mga gilid na pahilig na crunches, " sabi niya. Kung nais mong sunugin ang mga kaloriya sa paligid ng bahay, narito ang 13 pang-araw-araw na aktibidad na nagsusunog ng higit sa 200 calories bawat oras.
6. Makipagtulungan sa iba't ibang mga tagapagsanay para sa iba't ibang mga bagay.
Ang ilang mga bituin ay nanunumpa sa isang solong pag-eehersisyo at eksklusibo sa isang personal na tagasanay, ngunit gusto ni Hough na "baguhin ito, " ipinaliwanag niya sa Kalusugan. "Hindi ito isang tiyak na tagapagsanay na gumagawa ng lahat, " aniya. "Nagtatrabaho ako sa isang tagapagsanay sa Katawan ni Simone o isa sa Tracy Anderson, o gagawin ko ang SoulCycle o CorePower Yoga na may iba't ibang mga tagapagsanay. Ako ay isang mananayaw, kaya't naaalala ko ang iba't ibang mga kumbinasyon, kaya't kung minsan ay kukuha ako ng kung ano ako natutunan sa mga klase at gumawa ng aking sariling pag-eehersisyo. " Inirerekomenda ng tagapagsanay ng kilalang tao na si Ramona Bragannza ang paraan ng mix-and-match ni Hough. "Inirerekumenda ko ito para sa pagbibilang ng anumang pagkabalisa. Target din nito ang maraming mga grupo ng kalamnan, " sabi niya, na nagmumungkahi ng alternatibong mga aktibidad na nasusunog ng calorie (tulad ng Spinning at circuit training) na may mga aktibidad na may mas mababang epekto (tulad ng yoga at Pilates) para sa maximum na mga resulta.
: 9 Crazy Fitness Tren na Gawing Masaya ang Iyong Pag-eehersisyo
Credit: Jesse Grant / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesAng ilang mga bituin ay nanunumpa sa isang solong pag-eehersisyo at eksklusibo sa isang personal na tagasanay, ngunit gusto ni Hough na "baguhin ito, " ipinaliwanag niya sa Kalusugan. "Hindi ito isang tiyak na tagapagsanay na gumagawa ng lahat, " aniya. "Nagtatrabaho ako sa isang tagapagsanay sa Katawan ni Simone o isa sa Tracy Anderson, o gagawin ko ang SoulCycle o CorePower Yoga na may iba't ibang mga tagapagsanay. Ako ay isang mananayaw, kaya't naaalala ko ang iba't ibang mga kumbinasyon, kaya't kung minsan ay kukuha ako ng kung ano ako natutunan sa mga klase at gumawa ng aking sariling pag-eehersisyo. " Inirerekomenda ng tagapagsanay ng kilalang tao na si Ramona Bragannza ang paraan ng mix-and-match ni Hough. "Inirerekumenda ko ito para sa pagbibilang ng anumang pagkabalisa. Target din nito ang maraming mga grupo ng kalamnan, " sabi niya, na nagmumungkahi ng alternatibong mga aktibidad na nasusunog ng calorie (tulad ng Spinning at circuit training) na may mga aktibidad na may mas mababang epekto (tulad ng yoga at Pilates) para sa maximum na mga resulta.
: 9 Crazy Fitness Tren na Gawing Masaya ang Iyong Pag-eehersisyo
7. Kumuha ng "oras sa akin."
Mahigpit na nagsasagawa ng pangangalaga sa sarili sa pamamagitan ng paggugol ng oras lamang - na tinawag niyang "me time." "Kung wala akong puwang sa loob ng isang oras, nakakaramdam ako ng labis at kailangan kong ginawin. Iyon ay maaaring pagkakaroon ng isang tasa ng tsaa sa labas, pagpunta at pagkuha ng gas - hindi mahalaga; kailangan ko lang oras araw-araw kung saan maaari kong isipin at ilagay ang aking sarili sa isang magandang lugar, "sinabi niya sa Kalusugan. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapatunay na "me time" ay sa katunayan ay nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan. Hindi lamang maaaring mag-isa sa oras na mabawasan ang stress at depression, ngunit maaari din itong mapalakas ang pagkamalikhain.
Credit: Brian Ach / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesMahigpit na nagsasagawa ng pangangalaga sa sarili sa pamamagitan ng paggugol ng oras lamang - na tinawag niyang "me time." "Kung wala akong puwang sa loob ng isang oras, nakakaramdam ako ng labis at kailangan kong ginawin. Iyon ay maaaring pagkakaroon ng isang tasa ng tsaa sa labas, pagpunta at pagkuha ng gas - hindi mahalaga; kailangan ko lang oras araw-araw kung saan maaari kong isipin at ilagay ang aking sarili sa isang magandang lugar, "sinabi niya sa Kalusugan. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapatunay na "me time" ay sa katunayan ay nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan. Hindi lamang maaaring mag-isa sa oras na mabawasan ang stress at depression, ngunit maaari din itong mapalakas ang pagkamalikhain.
8. Magsuot ng fitness tracker.
Ang malakas ay nakasalalay sa isang fitness monitor upang matulungan ang pagsubaybay sa kanya sa bawat kilusan - mula sa paghuhugas ng pinggan at pagsipilyo ng kanyang mga ngipin sa pagsayaw o paggawa ng mga squats o pag-angat ng binti - na nagpapaliwanag na "makakatulong ito sa iyo, nagpapaalala sa iyo." "Kapag may paalala ako at nakikita kong nakagawa ako ng 4, 000 mga hakbang, alam kong kailangan kong bumangon at lumipat, " sinabi niya kay AOL.
: Ang kalamangan at kahinaan ng 10 Mga sikat na Fitness Bands
Credit: Dave Kotinsky / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImagesAng malakas ay nakasalalay sa isang fitness monitor upang matulungan ang pagsubaybay sa kanya sa bawat kilusan - mula sa paghuhugas ng pinggan at pagsipilyo ng kanyang mga ngipin sa pagsayaw o paggawa ng mga squats o pag-angat ng binti - na nagpapaliwanag na "makakatulong ito sa iyo, nagpapaalala sa iyo." "Kapag may paalala ako at nakikita kong nakagawa ako ng 4, 000 mga hakbang, alam kong kailangan kong bumangon at lumipat, " sinabi niya kay AOL.
: Ang kalamangan at kahinaan ng 10 Mga sikat na Fitness Bands
9. Mag-load sa mga carbs - ngunit piliin ang magandang uri.
Ang mainit na katawan ni Hough ay isang paalala na ang mga karbohidrat (ang mabuting uri) ay hindi malaki, masamang lobo ng anumang diyeta. Sa katunayan, pinipili niya ang mga ito "bawat solong pagkain" upang mapanatili ang kanyang katawan. "Lahat ng tao ay natatakot sa mga carbs - pinag-uusapan nila ang mga ito sa isang negatibong paraan, tulad ng, 'Ang mga Carbs ay gumagawa ako ng taba o may dugo' - ngunit piliin lamang ang tama at magkaroon ng kaunting, " ipinaliwanag niya sa Us Weekly. At ang siyensya ay nasa kanyang tabi.
Ang isang pagsubok sa diyeta at pagbaba ng timbang na isinasagawa ng National Institutes of Health ay natagpuan na ang mga high-carb, low-fat diet ay mas mahusay para sa pagbaba ng timbang kaysa sa mga high-fat, low-carb diet. Ang buong butil, starchy gulay, prutas, beans at mababang taba ng gatas ay itinuturing na mahusay na mga carbs, na sumisipsip nang mas mabagal sa katawan.
: Paano Binibigyan ng Carbs si Julianne Hough Ang kanyang Pinakamahusay na Katawan Kailanman
Credit: Jesse Grant / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesAng mainit na katawan ni Hough ay isang paalala na ang mga karbohidrat (ang mabuting uri) ay hindi malaki, masamang lobo ng anumang diyeta. Sa katunayan, pinipili niya ang mga ito "bawat solong pagkain" upang mapanatili ang kanyang katawan. "Lahat ng tao ay natatakot sa mga carbs - pinag-uusapan nila ang mga ito sa isang negatibong paraan, tulad ng, 'Ang mga Carbs ay gumagawa ako ng taba o may dugo' - ngunit piliin lamang ang tama at magkaroon ng kaunting, " ipinaliwanag niya sa Us Weekly. At ang siyensya ay nasa kanyang tabi.
Ang isang pagsubok sa diyeta at pagbaba ng timbang na isinasagawa ng National Institutes of Health ay natagpuan na ang mga high-carb, low-fat diet ay mas mahusay para sa pagbaba ng timbang kaysa sa mga high-fat, low-carb diet. Ang buong butil, starchy gulay, prutas, beans at mababang taba na gatas ay itinuturing na mahusay na mga carbs, na sumisipsip nang mas mabagal sa katawan.
: Paano Binibigyan ng Carbs si Julianne Hough Ang kanyang Pinakamahusay na Katawan kailanman
10. Kumain ng maraming malusog na taba.
Hough pinanatili ang kanyang katawan fueled na may malusog na taba sa buong araw. "Gustung-gusto ko ang mga abukado, " sinabi niya sa LIVESTRONG.COM. "Minsan kukunin ko lang ito sa labas ng shell - na kinamumuhian ng aking asawa. Gusto ko, 'ibigay mo sa akin ang lahat ng iyong mga avocados!'" Magandang mga taba - kasama ang mga isda na may tubig na omega-3-mayaman na malamig na tulad ng salmon, mackerel, trout at tuna, mga langis ng halaman tulad ng abaka, grapeseed, flaxseed at olive, at mga mani at buto - ay mahalaga para sa wastong aktibidad ng nerbiyos, bitamina pagsipsip, pag-andar ng immune system at malusog na mga cell. Ang monounsaturated fat, isang staple sa Mediterranean diet, ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
: 18 Mga Pagkain na Mga Fat-Rich na Mabuti para sa Iyo
Credit: Christopher Polk / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesHough pinanatili ang kanyang katawan fueled na may malusog na taba sa buong araw. "Gustung-gusto ko ang mga abukado, " sinabi niya sa LIVESTRONG.COM. "Minsan kukunin ko lang ito sa labas ng shell - na kinamumuhian ng aking asawa. Gusto ko, 'bigyan mo ako ng lahat ng iyong mga avocados!'" Magandang taba - kasama ang mga isda na may tubig na omega-3-mayaman na malamig tulad ng salmon, mackerel, trout at tuna, mga langis ng halaman tulad ng abaka, grapeseed, flaxseed at olive, at mga mani at buto - ay mahalaga para sa wastong aktibidad ng nerbiyos, bitamina pagsipsip, pag-andar ng immune system at malusog na mga cell. Ang monounsaturated fat, isang staple sa Mediterranean diet, ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
: 18 Mga Pagkain na Mga Fat-Rich na Mabuti para sa Iyo
Ano sa tingin mo?
Nagulat ka ba sa anumang mga tip sa kalusugan at kagalingan ng Hough? Nakikisali ka ba sa alinman sa kanyang pang-araw-araw na ritwal? Susubukan mo ba ang alinman sa mga ito? Ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento.
Credit: Brian Ach / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesNagulat ka ba sa anumang mga tip sa kalusugan at kagalingan ng Hough? Nakikisali ka ba sa alinman sa kanyang pang-araw-araw na ritwal? Susubukan mo ba ang alinman sa mga ito? Ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento.
