Ang mas mababang lugar ng tiyan ay isang karaniwang lugar ng problema para sa maraming mga tao ng parehong kasarian na nababahala sa pagbaba ng timbang. Ang mas mababang abs ay isang extension ng buong rehiyon ng tiyan, at hindi isang tiyak na grupo ng kalamnan. Ang isang diyeta na partikular na mai-target at maalis ang mas mababang tiyan flab ay hindi umiiral. Dapat kang gumamit ng higit sa isang taktika sa kumbinasyon upang mawala ang iyong mas mababang pag-umbok ng tiyan.
Tungkol sa Pagbawas ng Spot
Ang konsepto ng pagbawas ng lugar ay regular na ginagamit upang maisulong ang mga fad diets at mga gadget ng ehersisyo. Sa katotohanan, hindi posible na mawalan ng taba mula sa isang tiyak na lugar na iyong pinili. Ang pagbawas sa lugar ay maaari lamang magawa sa pamamagitan ng operasyon ng liposuction. Ang isang kumbinasyon ng mga nabawasan na kaloriya at regular na ehersisyo ay nagbubuhos ng taba mula sa buong katawan. Ang aktibidad ng aerobic, tulad ng pagtakbo, paglangoy at pagbibisikleta, ay sinusunog ang taba ng katawan, habang ang pagsasanay sa lakas ay nagpapapansin sa mga kalamnan sa ilalim.
Mga Pagkain na Dapat kainin
Ang isang maayos, malusog na diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang mga calorie at bigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon upang mabawasan ang mas mababang taba ng tiyan. Ang pagpili ng mga pagkain tulad ng mga sariwang prutas at gulay, buong butil at sandalan na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay magbibigay sa iyo ng sapat na dami ng hibla at natural na panatilihin ang iyong mga calorie at taba na nilalaman.
Mga Pagkain na Iwasan
Kapag sinusubukang bawasan ang isang lugar ng problema tulad ng mas mababang abs, ang pag-aalis o malubhang paghihigpit sa maraming mga nakakapinsalang pagkain ay dapat. Ang mga mabilis na pagkain, pritong pagkaing, pinroseso na pagkain, mga pagkaing may mataas na asukal at mataas na pagkain ng sodium ay pipigilan ka lamang. Gayundin, subaybayan ang mga calorie na kinukuha mo sa likidong anyo, tulad ng soda o alkohol.
Mga Pagsasanay sa Mas mababang Ab
Habang ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay gumagalaw, tono at palakasin ang iyong mas mababang abs, kaya sila ay malakas at matatag kapag nawala ang taba. Mag-hang mula sa isang shin up bar at itaas ang iyong mga binti hanggang sa iyong dibdib upang matumbok ang mas mababang abs. Gayundin, subukang nakahiga sa sahig, pinapanatili ang iyong mga binti at gumawa ng mga bilog sa sahig lamang. Huling, humiga sa iyong likod na may mga tuhod na nakayuko at iikot ang iyong mga binti nang dahan-dahan mula sa gilid papunta sa gilid, nang hindi hinahayaan silang hawakan ang sahig.
Bawasan ang Stress
Ang stress hormone cortisol ay isang kinakailangan at kapaki-pakinabang na sangkap ng laban o tugon ng flight na naranasan sa mga oras ng pagkapagod. Ito ay kapag ang mga antas ng cortisol sa katawan ay nakataas dahil sa matagal na pagkapagod na magaganap ang mga problema. Ang Cortisol ay may direktang koneksyon sa pag-iimbak ng taba at pagtaas ng timbang, ayon sa University of New Mexico. Ang pagbabawas ng stress ay maaaring magawa sa pamamagitan ng mga aktibidad tulad ng yoga, tai chi o pagmumuni-muni, o sa pamamagitan ng pag-alis o pagpapalit ng mga elemento na nagdudulot ng stress sa iyong buhay.
