Sa kasaysayan ng mga pangkat ng fitness fitness, kakaunti ang nakakuha ng katanyagan ng Zumba, isang masaya, mataas na enerhiya, pag-eehersisyo na aerobic na batay sa sayaw. Ngunit, paano ka makakapasok sa pag-eehersisyo na ito kung ang masakit na tuhod ay may problema?
Ang mga masamang tuhod ay walang dahilan upang makaligtaan ang saya at mga benepisyo sa kalusugan ng Zumba! Alamin kung paano tamasahin ang mga klase ng Zumba kahit na ang iyong tuhod ay maaaring hindi sa pinakamahusay na hugis.
Ano ang Zumba?
Ang mga klase ng Zumba ay tumama sa eksena sa gym noong 1999. Ang pag-eehersisyo ay ang utak ng Alberto "Beto" "Power Pedal" Perez, isang Colombian na ipinanganak na mananayaw / choreographer at siklista. Kasama niya ang Alberto Aghion at Alberto Perlman, at magkasama, ang trio ay gumawa ng isang malaking pagsingit na nagbebenta ng mga video ng Zumba na nag-eehersisyo sa pamamagitan ng walang bayad.
Ayon sa website ng Zumba: "Zumba" ay hindi nangangahulugang anumang espesyal; ito ay isang pangalan lamang na pinili upang kumatawan sa natatanging estilo ng sayaw na pag-eehersisyo. Ang natitira ay kasaysayan ng fitness. Ang Zumba ay kasalukuyang may humigit-kumulang 14 milyong aficionados sa buong mundo.
Ano ang Inaasahan
Ang mga klase ng Zumba ay isang kaganapan na mas maraming pag-eehersisyo. Pinagsasama ang mga sexy Latin beats sa Hip-Hop, Latin at mababang-epekto aerobic na gumagalaw para sa isang kapanapanabik na kapaligiran ng club. Kadalasang itinatapon ng mga tagapagturo ang karaniwang fitness ehersisyo upang gawin ang Zumba isang all-body aerobic ehersisyo.
At ito ang dahilan kung bakit maaaring mapigilan ng masamang tuhod ang isang tao. Ang pag-twist, hopping, squats at patuloy na ginagamit ang mga binti ay maaaring maglagay ng isang pilay sa pinong o mas matandang tuhod na nagreresulta sa kakulangan sa ginhawa at, kung minsan, sakit.
Ang Tamang Sapatos
Una, magsimula sa mga paa. Tulad ng walang sinusuot na hiking boots upang tumakbo - walang dapat magsuot ng maling sapatos sa isang klase ng sayaw.
Habang maaari itong makatutukso na magsuot ng mga tumatakbo na sneaker upang unan ang epekto sa mga tuhod at mapanatili ang isang ligtas na pagkakahawak sa sahig; ang solusyon na ito ay hindi perpekto. Ang mga tumatakbo na sapatos ay madalas na nakabuo ng mga soles at makapal na unan na maaaring maglagay ng hindi kinakailangang pilay sa mga tuhod o bukung-bukong bilang isang tao na nag-twist, slide at tumatalon sa pamamagitan ng isang klase ng Zumba. Ang kinakailangan ay ang mga sapatos na nagbibigay ng pakiramdam para sa sahig at pinapayagan ang mga kasukasuan na umayon nang natural sa mga hiniling na biglaang mga epekto ng mataas na epekto ay maaaring ilagay sa kanila.
Ang perpektong Zumba sneaker ay dapat na mababa sa lupa at sapat na upang payagan ang paglukso at pag-ikot sa iba't ibang direksyon. Ang mga sneaker na pagsasanay sa cross ay madalas na naaangkop, ngunit subukan sa maraming mga pares upang mahanap ang mga tama para sa iyo.
Baguhin ang Paggalaw
Ang mga simpleng pagbabago ng mga pangunahing gumagalaw ay ang pinakamahusay na solusyon para sa sinumang nagdurusa sa hindi matatag o masakit na tuhod. Ang pananatili sa periphery ng klase (upang maiwasan ang makialam sa iba pang mga kamag-aral) at hindi gumaganap ng mga galaw na nagpapasakit sa tuhod ay dalawang ideya. Ang pag-squat sa halip na pag-hopping at paglipat ng dahan-dahan sa mga bagong posisyon sa halip na lumiko nang masakit ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress sa tuhod.
Alalahanin na kapag gumagawa ng Zumba sa bahay gamit ang isang video, mas madaling mahanap ang pinaka komportable na bersyon ng mga galaw na kung hindi man ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tuhod.
Hanapin ang Tamang Klase ng Zumba
Ang Zumba ay hindi isang sukat na umaangkop sa lahat ng fitness solution. Mayroong iba't ibang mga klase upang pumili mula sa iba't ibang mga antas ng kahirapan.
- Para sa isang mas matandang ehersisyo na nakikipag-usap sa osteoarthritis o mga pinsala sa tuhod; isaalang-alang ang Zumba Gold, na pinasadya sa mga may edad na nasa edad at mas matanda.
- Ang Aqua Zumba (Zumba sa isang pool) ay perpekto para sa mga taong kailangang maging maingat sa pag-iingat sa kanilang mga paggalaw dahil binabawasan ng tubig ang epekto at pinaliit ang magkasanib na pagkapagod.
- Ang Zumba Toning ay nakatuon sa mga paggalaw na naghihikayat sa lakas ng kalamnan, pagbabata at toning na may mas simpleng mga galaw ng sayaw.
