Paano mawala ang mga pulgada nang mabilis at nang libre

Kung mayroon kang labis na pulgada ng taba sa iyong katawan, nasa peligro ka para sa mga komplikasyon sa kalusugan, anuman ang iyong kasarian. Ang mabuting balita ay maaari kang gumawa ng isang bagay tungkol dito nang mabilis nang hindi gumagastos ng isang dime. Upang makamit ang layuning ito, dapat kang maging handang gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad. Maging kamalayan na ito ay nangangailangan ng palaging disiplina at sakripisyo.

Pinahiran ang iyong katawan ng masipag at ang tamang timpla ng mga pagbabago sa pamumuhay.

Hakbang 1

Subaybayan ang lahat ng pagkain at inumin na kinakain mo ng 5 araw.

Alamin ang iyong kasalukuyang pang-araw-araw na caloric na paggamit at lumikha ng isang kakulangan. Subaybayan ang lahat ng mga pagkain at likido na calories na kinukuha mo sa loob ng limang araw at idagdag ang kabuuan. Hatiin sa lima upang makuha ang iyong average at bawasan ito ng 1, 000. Ito ay hahantong sa mga 2 lbs. ng pagbaba ng timbang sa isang linggo, ayon sa National Institutes of Health. Gumamit ng isang libreng online na calorie tracker kung kailangan mo ng tulong sa iyong pagsubaybay.

Hakbang 2

Uminom lamang ng tubig.

Palitan ang tubig ng lahat ng inumin sa iyong diyeta. Soda, matamis na tsaa, slushies, beer, alak, fruit punch at mocha latte lahat ay mataas sa mga calorie, na maaaring mapalawak ang pagsukat ng tape. Pumili ng tubig dahil ito ay walang kaloriya at nakakatulong sa hydrate ng iyong katawan.

Hakbang 3

Kumain ka ng agahan sa lalong madaling paggising mo.

Dagdagan ang iyong dalas sa pagkain upang mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang. Kumuha ng pagkain sa sandaling magising ka at magpatuloy na kumain ng mga pagkain tuwing dalawa hanggang tatlong oras para sa natitirang araw. Ito ay panatilihin ang iyong metabolismo na nakataas at kinokontrol ang gana. Kumain ng mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik sa lahat ng iyong mga pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, mababang-taba na pagawaan ng gatas, isda, mga karne na may karne, beans at buong butil. Ang maliit na taba na keso sa maliit na taba na may mga berry at buto ng mirasol na pinaghalong ay isang pagkain, halimbawa.

Hakbang 4

Hindi mo na kailangan ang pagiging kasapi ng gym upang mag-ehersisyo.

Makilahok sa cardiovascular ehersisyo na hindi nangangailangan ng isang membership sa gym o fitness kagamitan. Maglakad, tumakbo o tumayo pataas at pababa sa ibabang mga hakbang ng isang hagdanan upang makuha ang iyong cardio. Mag-ehersisyo sa isang lakas na nagdudulot sa iyo na huminga nang labis at pawis. Upang mawalan ng timbang, inirerekumenda ng American College of Sports Medicine ang 60 hanggang 90 minuto ng cardio na ginanap ng limang araw sa isang linggo.

Hakbang 5

Pag-eehersisyo sa iyong sala gamit ang iyong sariling timbang ng katawan.

Buuin ang iyong mga kalamnan na may pagsasanay sa timbang ng katawan. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 3 lbs. ng kalamnan, maaari kang magsunog ng higit sa 600 karagdagang calories sa isang linggo, ayon sa University of Michigan Health System. Magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga pushups, dips, back extension, double crunches, squats at lunges. Maaari mong gawin ang lahat ng ito mula sa kaginhawaan ng iyong sala. Layunin ng 10 hanggang 12 na pag-uulit. Gumawa ng tatlo o apat na set at mag-ehersisyo ng dalawa o tatlong araw sa isang linggo.

Hakbang 6

Sumakay sa hagdan sa halip ng elevator.

Magdagdag ng higit pang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na giling. Maglakad papunta sa maraming mga lokasyon hangga't maaari sa halip na pagmamaneho. Tapikin ang iyong mga paa sa iyong desk ng trabaho at mga tawag sa patlang habang nakatayo. Pumili ng mga hagdan sa ibabaw ng mga elevator, at kumuha ng 10 minutong matulin na paglalakad sa iyong pahinga sa tanghalian.