Tip
Pagsali sa Gym para sa Pagbaba ng Timbang
Ang maximum na pagbaba ng timbang sa isang buwan habang nananatiling malusog at na-maximize ang iyong mga pagkakataon na mapanatili ang bigat ay humigit-kumulang walong libra bawat buwan, o dalawang libra bawat linggo, pinapayuhan ang mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Para sa mga indibidwal na nagsisikap na mawalan ng timbang, inirerekumenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng US na gawin ang katamtaman na lakas ng ehersisyo nang hindi bababa sa 300 minuto, o limang oras, bawat linggo.
Upang mawalan ng isang libra, kailangan mong magsunog ng 3, 500 na kalori kaysa sa ubusin mo. Nakasalalay sa intensity ng iyong pag-eehersisyo, madali kang mawalan ng isang libra bawat linggo sa pamamagitan ng pagtugon sa rekomendasyong ito sa pamamagitan ng pagpapatakbo sa treadmill araw-araw para sa isang buwan o paggawa ng isa pang ehersisyo ng burn ng high-calorie upang magsunog ng hindi bababa sa 500 calories bawat session.
Ayon sa mga pagtatantya ng Harvard Health, ang iyong calorie burn sa loob ng isang oras na pag-eehersisyo ay nag-iiba ayon sa intensity at ang iyong timbang. Ang mas timbang mo, mas mataas ang cal burn. Narito ang cal burn burn para sa ilang mga karaniwang gym ehersisyo:
- Tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan sa anim na milya bawat oras: 600 hanggang 888 calories
- Pag-aangat ng timbang: 180 hanggang 266 calories
- Aerobics ng mababang epekto: 330 hanggang 488 calories
- Elliptical trainer: 540 hanggang 800 calories
- Mga laps sa paglangoy: 600 hanggang 888 calories
Babala
Kapag ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang nang mabilis hangga't maaari, nakatutukso na sanayin na mas mahirap hangga't maaari araw-araw. Habang hindi gaanong malamang sa isang katamtamang lakas, ang pabalik na lakas na pag-eehersisyo ng malakas sa loob ng mahabang panahon ay maaaring humantong sa overtraining, pinapayuhan ang University of Colorado Hospital.
Pagkamit ng Pagkawala ng Timbang
Ang pagpunta sa gym at pagkuha ng ehersisyo araw-araw ay isa lamang bahagi ng equation ng pagbawas ng timbang. Kung kumakain ka ng maraming calories hindi ka mawawalan ng timbang, kahit gaano ka ka-eehersisyo. Upang matukoy ang bilang ng mga calor na kinakailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang timbang nito, gumamit ng isang tinantyang calculator na kinakailangan ng calorie.
Upang masulit ang iyong mga sesyon sa pag-eehersisyo, huwag lumampas sa bilang ng mga calorie na iyon. Upang madagdagan ang iyong rate ng pagbaba ng timbang, bawasan ang bilang ng mga calorie na ubusin mo. Maaari mong bawasan ang iyong caloric intake habang pinapanatili pa rin ang isang malusog na diyeta sa pamamagitan ng paggawa ng ilang madaling kapalit, pinapayuhan ang mga Center para sa Control at Pag-iwas sa Sakit. Ang ilang mga halimbawa ay kasama ang:
- Uminom ng tubig sa halip na soda o juice
- Gumamit ng mababang-taba na gatas at keso sa halip na mga pagpipilian sa buong-taba na pagawaan ng gatas
- Kumain ng salad o prutas sa halip na pranses na prutas o chips
