Ang agahan ay isang mahalagang pagkain kahit na ano ang iyong sinusunod na diyeta. Ang paglilimita ng mga calorie at carbs ay maaaring magsama ng isang pagkain sa agahan nang kaunti ng trickier, ngunit sa maingat na pagpaplano, magagawa mo ito. Kung mayroon kang kondisyong medikal o nais ang ilang mga indibidwal na patnubay tungkol sa 100- hanggang 200-calorie na mga low-carb breakfasts, kumunsulta sa isang dietitian upang matulungan na magkasama ang mga pagkain na umaangkop sa iyong mga kagustuhan sa pagkain.
Mababa-Carb On-the-Go
Kung ang oras ay limitado sa mga oras ng umaga, gumawa ng isang mababang-cal, low-carb na almusal na maaari mong gawin. Bumunot ng isang makinis na may 1 tasa ng hindi naka-tweet na almond milk, 1/2 tasa ng full-fat na keso ng kubo, 1/2 tasa ng mga strawberry at yelo para sa 170 calories at 9 gramo ng net carbs. Magdagdag ng isang maliit na kapalit ng asukal kung nais mo itong mas matamis. Para sa isang almusal na mas mababa, karot ng brown bag dalawang hard-lutong itlog na may 1/2-tasa ng mga hiniwang mga pipino para sa 170 calories at 3 gramo ng mga net carbs. I-wrap ang isang slice ng no-carb deli ham sa paligid ng sibat na asparagus para sa isang madaling pumunta na agahan sa agahan. Ang anim na mga balbula ng ham-at-asparagus ay may 150 calories at 4 gramo ng mga carbs. Maraming mga diet na low-carb ang nagbibilang ng "net carbs" para sa mga pagkain na naglalaman ng hibla, na kung saan ay simpleng gramo ng kabuuang carbs na minus ang gramo ng hibla.
100- hanggang 200-Calorie Egg Breakfast
Mababang-Cal, Mababang-Carb Almusal "Tinapay" Goodies
I-stock ang iyong kusina na may halo-halong harina na may halong harina o low-carb flours tulad ng almond o niyog upang makagawa ng ilan sa iyong mga paboritong tinapay na tulad ng tinapay. Ang isang mababang karot na baking mix ay gagawa ng mga pancake na may 85 calories at 3 gramo ng mga carbs bawat pancake. Nangangahulugan ito na masisiyahan ka sa dalawang pancake na nangunguna sa 1/2 tasa ng mga hiniwang strawberry para sa isang kabuuang 195 calories at 10 gramo ng mga net carbs. Ang mga low-carb waffles na ginawa gamit ang espesyal na halo ay maaari ring masiyahan ang iyong pagnanais para sa isang almusal tulad ng tinapay. Ang isang waffle ay may 195 calories at 6 gramo ng mga carbs. Ang mga muffins na gawa sa harina ng almendras, pulbos ng baking, itlog, mantikilya at artipisyal na pampatamis ay may 185 na kaloriya at 2 gramo ng mga carbs bawat isa. Magdagdag ng ilang mga blueberry para sa lasa at isang dagdag na karot o dalawa.
Mga tip para sa Pagkain
Maaari kang mahirapan sa pagkontrol ng mga calorie at carbs kapag lumabas ka para sa agahan. Magplano nang maaga, at tingnan ang menu bago ka pumunta upang makita kung ano ang maaaring magkasya. Sa maraming mga menu, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa iyong low-cal, low-carb na pagkain ay may kasamang mga payat na itlog, isang maliit na ulam ng cottage cheese na may mga hilaw na gulay, isang itlog na puno ng veggie na puting omelet o ilang hiwa ng bacon. Nakasalalay sa restawran, maaari kang makakuha ng isang hindi tradisyonal na agahan tulad ng isang plain hamburger na walang bun o salad na may kasuotan si Caesar.
Upang makatipid ng calories, hilingin na ang iyong mga pagkain ay maging handa na may kaunting taba. Kung hindi ka sigurado kung ano ang maaaring gumana, tanungin ang iyong server.
