Ang mga ehersisyo na makina ay dumarating sa maraming mga hugis, sukat at porma, at idinisenyo upang magtrabaho ang bawat bahagi ng katawan. Kapag ang mga slim hita ay ang iyong layunin, kailangan mong ituon ang iyong pansin sa cardiovascular ehersisyo, na tumutulong sa pagsunog ng labis na taba.
Myth Spot-Reduction
Ang pag-upo sa isang leg press o iba pang makina ng ehersisyo ng hita at pag-cranking isang bungkos ng mga rep upang mawala ang timbang sa mga hita ay inaanyayahan. Sa kasamaang palad, ang ideya na maaari kang mawalan ng timbang sa isang tiyak na lugar ay nagkakamali, ayon sa American Council on Exercise. Ito ay kilala sa industriya ng fitness bilang pagbawas sa lugar. Upang tunay na lumikha ng mas payat na mga hita, kailangan mong gumamit ng isang cardiovascular machine.
Ang pagpili ng pinakamahusay para sa iyo ay nakasalalay sa iyong personal na interes. Ang isang mahusay na pagsisimula ay pumili ng isa na nagsasangkot ng paggalaw ng iyong mga hita. Ang mga treadmills, elliptical trainer, ehersisyo na bisikleta at rowers ay mga halimbawa. Maliban sa isang gilingang pinepedalan, ito rin ang mga makina na may mababang epekto.
Anatomy of Thighs
Ang mga hita ay naglalaman ng dalawang pangunahing kalamnan na kilala bilang quadriceps at hamstrings. Nasa harap ang mga quads at nasa likod ang mga hamstrings. Ang iyong layunin sa isang cardio machine ay upang makisali ang parehong mga kalamnan na ito sa isang tuluy-tuloy na paraan.
Kumuha ng isang ehersisyo bike, halimbawa. Sa bawat oras na palawakin mo ang iyong tuhod at ilipat ang iyong hita pataas, nagtatrabaho ka sa iyong quads. Kapag nabaluktot mo ang iyong tuhod, gumagana ang iyong mga hamstrings. Dahil dito sinusunog ka ng mga calorie at tono ang iyong mga kalamnan, na magbibigay sa iyong mga hita ng isang payat na hitsura.
Thigh Exercise Machine
Anuman ang aerobic ehersisyo o cardio machine na iyong pinili, kailangan mong mag-ehersisyo nang palagi at regular upang makakuha ng positibong resulta. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman-intensity o 75 minuto ng masiglang-intensity aerobic ehersisyo upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Mag-shoot para sa mas mahabang session upang mawala ang labis na taba.
Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang light warm-up; pagkatapos ay dagdagan ang iyong tulin ng lakad sa isang punto na ikaw ay humihinga nang mabigat at nagpapawis. Manatili sa bilis na ito para sa natitirang bahagi ng iyong pag-eehersisyo. Kung wala kang oras upang magkasya sa isang mahabang sesyon ng ehersisyo, gumana nang higit sa isang beses sa isang araw.
Pinaaalam ang Iyong Intensity
Binibigyan ka ng mga cardio machine ng maraming mga tampok na pipiliin. Halimbawa, ang isang gilingang pinepedalan ay may mga tampok na bilis at pagkiling. Sa pamamagitan ng pagsasama nito sa iyong mga ehersisyo, maaari kang magsagawa ng mga agwat at mapalakas ang iyong paggasta sa caloric.
Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang briskly ng limang hanggang 10 minuto upang magpainit. Pagkatapos, dagdagan ang bilis o hilig at tumakbo ng 20 segundo. Bawasan ang bilis o hilig ng 40 segundo at magpatuloy na mag-bounce pabalik-balik para sa natitirang pag-eehersisyo.
Panoorin ang Iyong Diyeta
Ang paggamit ng isang ehersisyo machine ay bahagi lamang ng solusyon pagdating sa pagkuha ng slim hita. Kailangan mo ring isaalang-alang ang iyong diyeta. Kung patuloy kang kumakain ng mga fries ng keso, sausage at mga hoagies ng meatball, talunin mo ang iyong mga pagsusumikap sa ehersisyo.
Sundin ang isang diyeta na mataas sa mga pagkaing nakapagpalusog-siksik at mababa sa puspos na taba, asukal at sodium. Upang higit pang maisulong ang pagbaba ng timbang, gupitin ang iyong pang-araw-araw na calories.
