Ang presyon ng dugo ay isang pangkaraniwang mahalagang tanda na karaniwang sinusukat kapag ang katawan ay nagpapahinga. Ang pagbabasa ng presyon ng dugo ay binubuo ng 2 mga numero. Ang nangungunang numero, o systolic, ay ang presyon laban sa mga dingding ng arterya kapag ang mga puso ay nagkontrata, at ang diastolic ay ang presyon sa pagitan ng mga beats ng puso. Bagaman ang regular na pisikal na aktibidad ay tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, ang mga bilang na ito ay maaaring magbago nang may paggalaw at pag-eehersisyo.
Mga Pagbabago sa Systolic Pressure
Sa panahon ng ehersisyo, ang daloy ng dugo ay nagdaragdag upang magbigay ng higit na oxygen sa mga gumaganang kalamnan. Ang nadagdagan na output ng cardiac ay nauugnay sa isang pagtaas sa rate ng puso at systolic presyon ng dugo na parehong pagtaas kasama ang intensity ng ehersisyo. Sa mga taong may normal na pagpahinga ng presyon ng dugo, ang systolic pressure ay maaaring asahan na tumaas hanggang sa 200 mm Hg sa panahon ng ehersisyo, na kung saan ay kinukumpara sa isang normal na nagpapahinga ng systolic pressure na mas mababa sa 120 mm Hg.
Mga Pagbabago ng Teknolohiya ng Diastolic
Sa mga taong may normal na presyon ng dugo, ang diastolic pressure ay tumatakbo sa ibaba 80 mm Hg. Sa panahon ng ehersisyo, ang diastolic presyon ng dugo ay mananatili tungkol sa pareho o bumagsak nang bahagya. Ito ay dahil ang pag-eehersisyo ay naglalabas o nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, nagpapabuti ng daloy ng dugo at binabawasan ang paglaban sa daloy ng dugo sa loob ng mga arterya. Ang mga pagbabago sa presyon ng dugo sa panahon ng ehersisyo ay nag-iiba sa bawat tao, at nauugnay sa uri, intensity at haba ng ehersisyo, pati na rin ang antas ng fitness ng isang tao, katayuan sa kalusugan at karaniwang saklaw ng presyon ng dugo.
Ehersisyo ang hypertension
Sa ilang mga tao, ang presyon ng dugo ay tumataas nang labis sa panahon ng ehersisyo, kahit na wala silang mataas na presyon ng dugo, o hypertension. Ang ehersisyo na hypertension na ito ay nangyayari kapag ang systolic na presyon ng dugo ay tumatakbo nang mas mataas kaysa sa 210 mm Hg sa mga kalalakihan o higit sa 190 mm Hg sa mga kababaihan, o kapag ang pagbabasa ng presyon ng dugo sa diastoliko sa panahon ng ehersisyo ay mas mataas kaysa sa 110 mm Hg sa mga kalalakihan o kababaihan. Ang kondisyong ito ay isang kadahilanan ng peligro para sa hypertension, kung hindi pa nasuri, at naisip na nauugnay sa paninigas ng arterya at pagtaas ng paglaban sa paligid ng daloy ng dugo.
Mga Pakinabang ng Regular na Pag-eehersisyo
Ang regular na pisikal na aktibidad ay naiugnay sa nabawasan na antas ng presyon ng dugo sa mga post-ehersisyo at mga pahinga. Inirerekomenda ng mga klinikal na kasanayan sa pagsasanay para sa hypertension ang regular na aerobic na pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo. Ang dami ng ehersisyo na ito ay naka-link sa isang systolic na pagbawas ng presyon ng dugo na 4 hanggang 9 mm Hg. Ang isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala noong 2016 ay nag-uugnay ng regular, katamtaman hanggang sa high-intensity aerobic na aktibidad na may average na pagbawas ng 11 mm Hg systolic at 5 mm Hg diastolic.
Mga Babala
Sinuri ni Kay Peck, MPH RD
