Ang pagkawala ng timbang ay mahirap, at ang anumang maaaring magbigay sa iyo ng isang gilid ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang. Nakakatukso ang mga suplemento dahil madali silang kunin at mangako ng malaking kabayaran. Ang konkreto na linoleic acid, o CLA, ay nangangako na tutulong sa iyo na magsunog ng taba. Hindi pa napapatunayan ng mga mananaliksik na gumagana ito, gayunpaman. Hanggang sa gawin nila, pinakamahusay na gastusin ang iyong dolyar sa ibang bagay.
Conjugated linoleic acid
Ang isang artikulo mula sa Science Direct ay nagsasaad na ang conjugated linoleic acid ay isang conjugated fat acid na karaniwang nagmumula sa karne ng baka, kordero o pagawaan ng gatas. Ang mga mataba na asido ay produkto ng hinukay na taba. Ang isa sa mga pinaka mahusay na anyo ng conjugated linoleic acid ay mula sa isang tatak na tinatawag na Tonalin. Gumagamit ito ng CLA mula sa langis ng safflower, na nakuha mula sa isang halaman ng safffower.
Mga Pakinabang ng hayop
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng conjugated linoleic acid ay maayos na naitala sa mga hayop. Sa mga daga, nagawang pinabagal ng CLA ang paglaki ng mga cells sa cancer, ayon sa isang artikulo mula sa Beef Research. Maaari ring mabawasan ang takbo ng pagkalat ng kanser, na tinatawag ding metastasis.
Tulad ng kung hindi sapat iyon, ang parehong artikulo ay nagtatanghal ng katibayan na ang BABAE ay maaaring mabawasan ang panganib para sa sakit sa puso sa mga rabbits, Mice at hamsters. Ang pagkuha ng CLA ay nagpapababa sa antas ng kolesterol at lipid ng dugo, sa gayon binabawasan ang panganib para sa atake sa puso o stroke.
Ang benepisyo na ang karamihan sa mga tao ay pagkatapos na kumuha sila ng takbo ay pagbaba ng timbang. Mas partikular, nais nila ang mataba na pagsusunog ng taba na ibinibigay ng CLA. Sa mga daga ay epektibo ito. Maaaring mabawasan ng taksi ang taba ng katawan at kahit na dagdagan ang mass ng kalamnan sa mga daga, isang bagay na pinakahihintay ng maraming tao.
Pagdaragdag ng Talaan sa Mga Tao
Sa kasamaang palad, ang mga pag-aaral sa mga tao ay nabibigo na magpakita ng parehong makahimalang resulta tulad ng sa mga hayop. Mayroong ilang mga katibayan na maaaring makatulong sa iyo ang CLA na magsunog ng taba, ngunit mayroong sapat na ebidensya sa kabaligtaran upang hindi ito magiging epektibo. Ang Examine.com, isang suplemento ng pagsusuri sa website ng pagsusuri, ay inaangkin na ang mga resulta sa ngayon sa mga tao ay walang saysay.
Kakulangan ng Mga Pakinabang sa Kalusugan
Ang isang pagsusuri sa pananaliksik sa 2015 na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon ay nagtapos na ang supplementation ng CLA ay hindi nagpapakita ng anumang mga benepisyo sa kalusugan. Matapos suriin ang dose-dosenang mga pag-aaral sa suplemento, napagpasyahan ng mga mananaliksik na mas mahusay na kumain ng mga pagkaing mayaman sa CLA, tulad ng pagawaan ng gatas, kung nais mong umani ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang.
Ipinakita din ng mga mananaliksik na maaaring may masamang epekto ng supplement ng CLA. Nabanggit nila na maaari itong itaas ang LDL kolesterol, ang hindi magandang uri, at mas mababa ang HDL kolesterol, na siyang mabuting uri.
Talaan at Komposisyon ng Katawan
Pagdating sa pagkuha ng mga layunin para sa aesthetic, mayroong kaunting katibayan na makakatulong ito sa mas mababang taba ng katawan at bumuo ng kalamnan, ayon sa isang artikulo mula sa Science Direct. Gayunpaman, ang isang suportang pagsusuri sa pagsaliksik na inilathala sa Journal of the International Society for Sports Nutrisyon ay nagpapakita na kahit na ang mga pag-aaral na nagpakita ng ilang mga pagkawala ng taba at kalamnan na nakuha ay katibayan.
Karagdagan Sa Pag-iisa
Mayroong hindi sapat na katibayan na ang pagkuha ng isang suplemento sa CLA tulad ng Tonalin ay makikinabang sa iyong kalusugan o sa iyong pangangatawan. Posible, gayunpaman, na ang mga mananaliksik ay nawawala. Kung interesado kang subukan ang iyong sarili, maaari mong ligtas na kumuha ng CLA.
Paggamit ng Tonalin CLA
Sa pangkalahatan inirerekumenda na kumuha ka ng 3, 200 hanggang 6, 400 milligrams araw-araw, ayon sa Examine.com, at dapat itong dalhin sa pagkain. Ang Tonalin CLA ay isa sa mga pinakatanyag na porma, dahil mas mura na kunin ang mataba acid mula sa saflower kaysa sa karne ng baka o pagawaan ng gatas.
