Nangyayari ang pagbaba ng timbang kapag sinusunog mo ang higit pang mga calories kaysa kumonsumo mo, at ang ehersisyo ay dapat na isang pangunahing bahagi ng equation. Ang mga squats ng Hindu ay matinding pagsasanay na makakatulong sa iyo na magbawas ng timbang at wala silang kailangan kundi ang bigat ng iyong katawan.
Mass Mass
Ang Hindu squat ay isang multijoint, o compound, ehersisyo. Ang mga compound ehersisyo ay gumagana nang higit sa isang kalamnan sa isang oras, na humahantong sa pagtaas ng recruitment ng fiber ng kalamnan. Sa panahon ng isang Hindu squat, ang glutes, quadriceps, hamstrings, calves, abs at balikat ay sabay na gumana. Ito ay magandang balita para sa pagbaba ng timbang dahil ang kalamnan ay metabolikong aktibong tisyu. Ang mas maraming kalamnan na nakukuha mo, mas maraming calorie na gugugol mo kapag hindi ka gumagalaw. Ang bawat libong kalamnan na idinagdag mo sa iyong katawan ay susunugin ng karagdagang 30 hanggang 50 calories sa isang araw, ayon sa University of Michigan Health System.
Mataas na intensidad
Ang intensidad ay isang pangunahing kadahilanan pagdating sa pagkawala ng timbang. Ang mas maraming pagsisikap na inilalabas mo, mas maraming mga calorie na tatapusin mo ang pagkasunog. Kapag nag-eehersisyo ka sa isang mataas na intensity, ang iyong katawan ay magsusunog ng mga calorie pagkatapos mong makumpleto. Kinakatawan nito ang pagkonsumo ng oxygen sa itaas ng antas ng pamamahinga na ginagamit ng katawan upang maibalik ang sarili nito sa estado ng pre-ehersisyo, ayon kay Len Kravitz. Sa fitness mundo, ito ay tinatawag na EPOC, na nangangahulugan ng labis na pagkonsumo ng post-ehersisyo sa oxygen. Ang paggawa ng mga squats ng Hindu sa isang mataas na intensity ay mapalakas ang EPOC.
Wastong Porma
Ang Hindu squat ay ginanap mula sa isang nakatayo na posisyon gamit ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa balikat na lapad bukod at ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Sa isang maayos na paggalaw, ibababa ang iyong sarili sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga tuhod at huminto kapag ang iyong mga hita ay kahanay sa lupa. Kapag nasa puntong ito, maaari mong hayaan ang iyong mga braso na hang down o ilipat ang mga ito sa likod ng iyong puwit. Mabilis na tumayo at pahabain ang iyong mga braso nang diretso sa harap ng iyong katawan. Ulitin ang ehersisyo sa isang mabilis at kinokontrol na paggalaw. Kapag ginagawa ito, panatilihing tuwid ang iyong likod at naayos ang iyong tingin.
Oras ng Frame
Ang ideya sa mga squats ng Hindu ay upang gumawa ng isang mataas na halaga ng reps o upang gumana para sa isang tiyak na panahon. Kapag una kang nagsimula, maghangad ng 20 na squats nang sunud-sunod at mag-ehersisyo sa bawat ibang araw. Sa bawat kasunod na pag-eehersisyo, magdagdag ng dalawa pang mga squats. Trabaho ang iyong paraan hanggang sa 100 reps. Kung gagawin mo ang iyong mga rep para sa oras, magsimula sa 60 segundo at magdagdag ng limang segundo sa bawat pag-eehersisyo hanggang sa maaari kang magawa ng limang minuto nang sunud-sunod.
Mga Pakinabang ng Optimum
Kapag nagawa mong gawin ang 100 reps o limang minuto nang sunud-sunod, gawin ang mga pag-eehersisyo nang higit sa isang beses sa isang araw. Halimbawa, magpatupad ng limang minuto ng mga squats ng Hindu minsan bawat dalawang oras. Kung ikaw ay hanggang sa 12 oras, maaari mong tapusin ang paggawa ng 30 minuto ng pag-eehersisyo sa pagtatapos ng araw. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang 30 minuto ng ehersisyo upang mapanatili ang kalusugan at mabawasan ang panganib para sa mga malalang sakit.
