Nagising ka ng alas-3 ng umaga at malasing ka. Hindi sapat na upang baguhin lamang ang iyong mga pajama, dapat mo ring baguhin ang iyong silid-tulugan, at nagpapatuloy ito nang hindi bababa sa isang buwan. Ano ang nagbibigay?
Menoposya at Mga Pawis sa Gabi
Maaari itong maging mga pawis sa gabi, na mas pormal na kilala bilang pagtulog ng hyperhidrosis. Ang mabibigat na pagpapawis mula sa mga mainit na flashes sa gabi ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng menopos, ayon sa North American Menopause Society (NAMS).
Kung ikaw ay nasa o malapit sa edad na 51, ang average na edad para sa pagsisimula ng menopos, at ang iyong mga panahon ay naging hindi regular, "ang pagbabago" ay maaaring maging sanhi ng iyong mga pawis sa gabi, paliwanag ni Stephanie Faubion, MD, NAMS medikal na direktor at direktor ng Mayo Clinic Center para sa Kalusugan ng Kababaihan sa Rochester, Min. Sa panahon ng menopos, ang mga antas ng estrogen estrogen ng babaeng sex ay bumagsak nang malaki, at nakakaapekto ito sa hypothalamus, ang bahagi ng iyong utak na kumokontrol sa temperatura ng katawan.
Ang masamang balita? Ang menopos na may kaugnayan na mainit na pagkislap at mga pawis sa gabi ay maaaring tumagal ng pitong o higit pang taon, ayon sa isang pag-aaral sa JAMA Internal Medicine . Ang magandang balita? "Magagamot sila, " sabi ni Dr. Faubion.
Pag-areglo ng iyong Mga Pawis sa Gabi
- Tanungin ang iyong kasosyo kung nag-snore ka. Ang mga maiinit na sunog at mga pawis sa gabi sa mga may edad na kababaihan ay maaaring maiugnay sa isang pagtaas ng panganib para sa nakahahadlang na pagtulog ng pagtulog, isang sakit sa pagtulog na nailalarawan sa paulit-ulit na paghinto sa paghinga sa panahon ng pagtulog, ayon sa isang pag-aaral ng mga mananaliksik ng Mayo Clinic. Ang pag-aaral, na inilathala noong Abril 2018 sa Menopause , natagpuan na ang mga kababaihan na may mataas na presyon ng dugo at napakataba ay may mataas na panganib para sa pagtulog sa pagtulog. Ang pagbaba ng timbang ay makakatulong sa paggamot sa apnea sa pagtulog at may malalim na mga benepisyo sa spillover sa puso at pangkalahatang kalusugan, sabi ni Dr. Faubion. Ang panganib ng sakit sa puso ay tumataas din sa pagsulong ng edad at menopos. Kung ang pagbaba ng timbang ay hindi nakagawa ng pagkakaiba, magagamit ang iba pang mga paggamot. Makipag-usap sa iyong doktor.
- Magbihis sa manipis na ilaw na layer upang manatiling cool sa gabi. Ang mga sheet ng wiss at pillowcases ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling mas malamig at mas matuyo sa oras ng pagtulog.
- Isipin ang iyong mga nag-trigger. Ang mga maanghang na pagkain ay maaaring gawing mas malamang ang mga pawis sa gabi. Panatilihin ang isang journal upang makita kung mayroong anumang koneksyon para sa iyo. Kung ang iyong kinakain ay may kaugaliang ma-trigger ang iyong mga pawis sa gabi, mas matindi ang mga pagkaing iyon.
- Panatilihing cool ang iyong silid-tulugan. Ang National Sleep Foundation ay nagmumungkahi na ang perpektong temperatura ng silid-tulugan para sa pagtulog ng tunog ay nahulog sa pagitan ng 60 at 67 degree.
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa therapy sa hormone. Kung ikaw ay isang kandidato, ang hormon therapy ay maaaring makatulong na lagyang muli ang iyong likas na suplay ng estrogen at mapawi ang mga pawis sa gabi, mainit na mga flash at iba pang mga sintomas ng menopos, sabi ni Dr. Faubion.
Ang iba pang mga tip sa kalinisan sa pagtulog - tulad ng pag-iwas sa caffeine pagkatapos ng alas-2 ng hapon, regular na pag-eehersisyo at pagtatakda at pagdikit sa mahigpit na paggising at oras ng kama - maaari ring hikayatin ang mahusay na kalidad ng pagtulog, ang punto ng Pambansang Sleep Foundation. Ang pag-iwas sa alkohol at tabako na malapit sa oras ng pagtulog ay magtatakda rin ng yugto para sa mas mahusay na pagtulog. Ang paglilimita sa oras ng screen ng gabi ay hindi lamang mabuting payo para sa mga bata. Nakatutulong din ito para sa natitira sa amin. Ang tala ng National Sleep Foundation na ang bughaw na ilaw mula sa electronics ay may potensyal na makagambala sa pagtulog. Mag-log ng hindi bababa sa isang oras bago matulog.
Iba pang mga Sanhi ng Mga Pawis sa Gabi
Ang menopos ay hindi lamang ang potensyal na sanhi ng mga pawis sa gabi. Ang iba ay nagsasama ng mga epekto ng ilang mga gamot tulad ng antidepressant (ngunit hindi ang mga tabletas sa control ng kapanganakan), pagkabalisa, ilang mga kanser, impeksyon sa bakterya tulad ng tuberculosis, at HIV, ayon sa Mayo Clinic. Ang ilang mga kondisyon ng hormon na hindi menopos kabilang ang hyperthyroidism ay maaaring humantong din sa mga sweats sa gabi.
Kung ang iyong mga pawis sa gabi ay sinamahan ng isang lagnat, pagbaba ng timbang, sakit o iba pang mga sintomas, maging o hindi sila napunta pagkatapos ng menopos, tingnan ang iyong doktor upang malaman kung ano ang nangyayari, iminumungkahi ng Mayo Clinic.
