Hindi lahat ng mga namamagang kalamnan ay magkatulad, tulad ng maaaring natuklasan mo pagkatapos ng isang partikular na nakapanghinaiyak na pag-eehersisyo. Ang iyong mga binti ay, pagkatapos ng lahat, sa patuloy na paggamit, kaya maaari mong maramdaman ang sakit na medyo mas malakas kaysa sa kung ang iba pang mga bahagi ng iyong katawan ay nakaramdam ng sakit.
Kung ang mga kalamnan na iyon ay talagang nasasaktan - ang paraan na makukuha nila kung, sabihin mo, hinipan ang mga ito sa paggawa ng mga pagpindot sa paa o iba pang mga ehersisyo na nagpapasakit sa iyo mula sa hita pababa - maaari kang maghanap ng namamagang kalamnan
: Paano Mag-Massage Leg for Better Better Circulation
Init o Yelo?
Karaniwang kaalaman na mag-aplay ng init o yelo upang mapawi ang namamagang mga kalamnan ng binti, ngunit alin ang pinakamahusay? Maraming pagkalito (at debate) sa paksa ngunit ang sagot ay tila diretso: Magagawa man.
Sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala ng Journal of Strength and Conditioning, ang kalamnan ng kalamnan ng paa ay naimpluwensyahan sa 100 kalalakihan at kababaihan, na gumawa ng tatlong pag-ikot ng mga squats, na ang bawat pag-ikot ay tumatagal ng limang minuto. Pagkaraan, nahahati sila sa tatlong pangkat. Ang una ay walang natanggap na therapy at nakaranas ng isang 24 porsyento na pagkawala sa lakas ng kalamnan.
Ang mga tumatanggap ng mainit at malamig na therapy ay nagpakita lamang ng isang maliit na patak - 4.5 porsyento - sa lakas ng kalamnan. Nalaman ng pag-aaral na ang init ay gumagana nang bahagyang mas mahusay pagkatapos ng ehersisyo, habang ang malamig ay nagpapakita ng ilang kalamangan sa 24 na oras. Para sa mas matindi na kalamnan ng kalamnan, ang paghahalili ng dalawa sa 20-minuto na sesyon ay maaaring makatulong sa pag-relaks ng kalamnan.
Foam Roll Ang Iyong Mga binti
Ang pagmamasahe ay maaaring parang isang mamahaling luho, ngunit kung ang sakit ng kalamnan ng paa ay nagpapabagal sa iyo, ang isang masahe ay makakatulong sa iyo na makabalik nang mas mabilis. Ang masahe ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga kalamnan, pinapaginhawa ang pag-igting sa mga hibla at binabawasan ang pamamaga, malamang ang sanhi ng marami sa iyong pagdurusa.
Gayunpaman, walang nakasulat sa kalangitan na nagsasabing hindi mo mai-massage ang iyong sarili. Ang self-massage sa pamamagitan ng foam rolling ay maaaring matugunan ang mga puntos ng pag-trigger at iba pang mga snags sa iyong musculature, pati na rin pasiglahin ang mga glandula ng lymph.
Gumamit ng foam roller upang ma-massage ang iyong mga hamstrings, glutes at mga guya. Inirerekomenda ng American Council on Exercise na iikot ang kalamnan nang mabagal sa foam roller, na gumugol ng 30 hanggang 60 segundo sa iyong mga namamagang mga spot.
Magbabad sa Balm
Mayroong maraming mga malakas na amoy at balmula na naglalaman ng mga sangkap tulad ng camphor, menthol o capsicum - mga sangkap na tinatawag na counter-irritants — na inilalapat sa mga namamagang kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Marami silang pinaniniwalaan na madaragdagan ang daloy ng dugo sa lugar, at marahil ay ginagawa nila.
Ngunit talagang nagtatrabaho sila dahil ang mga sangkap ay nagdudulot ng pamamaga sa lugar na nakapalibot sa sakit na punto, na humihiling ng isang mainit o nagyeyelo na sensasyon mula sa mga nerbiyos sa paligid ng lugar na nasa sakit. Ang sensasyong iyon ay nakakagambala sa iyo sa sakit. Huwag mag-aplay ng init sa isang lugar na pinagsama ng isang balsamo. Ang kumbinasyon ay maaaring maging sanhi ng isang paso o pantal.
Isaalang-alang ang mga Relator ng Sakit ng OTC
Walang mali sa pagpunta sa cabinet ng gamot upang gamutin ang namamagang mga kalamnan ng binti, ngunit kapaki-pakinabang na malaman ang iyong mga gamot sa sakit na over-the-counter. Ang Acetaminophen (Tylenol) ay maaaring mabawasan ang ilan sa iyong sakit sa kalamnan, ngunit hindi nito bawasan ang pamamaga, na kung saan ay pinagmulan ng karamihan sa sakit ng kalamnan.
Ang mas epektibo ay ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug, o mga NSAID, tulad ng ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) o aspirin. Siguraduhing suriin sa iyong doktor bago kumuha ng gamot. Gayundin, ang mga meds na ito ay maaaring medyo magaspang sa tummy, kaya siguraduhing dalhin sila ng pagkain.
: Paano Mapupuksa ang kalamnan pagkalagot pagkatapos ng isang pag-eehersisyo
