Sa pamamagitan ng ikalawang trimester ng pagbubuntis, ang karamihan sa mga kababaihan ay inalog ang pagkapagod at pagkakasakit sa umaga ng kanilang unang tatlong buwan at pinasok ang gintong panahon kung saan naramdaman nila ang mabuti, may maraming enerhiya at ipinapakita ang mga unang palatandaan ng kanilang mga baby bumps. Ang iyong pangalawang trimester ay maaaring maging isang mainam na oras upang makisali sa fitness ng pagbubuntis hangga't pinili mo ang mga ehersisyo na ligtas para sa iyo at sa iyong pagbuo ng sanggol. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis.
Pagkakakilanlan
Ang mabuting pagsasanay sa pagbubuntis para sa iyong pangalawang trimester ay nakasalalay sa bahagi sa iyong mga gawi sa fitness pre-pagbubuntis. Kung nakilahok ka sa isang isport o aktibidad bago ka mabuntis, marahil ligtas na ipagpatuloy ito sa iyong ikalawang trimester. Maaaring kailanganin mong i-back back ang intensity o tagal, gayunpaman, kung nakikipag-usap ka sa pagkapagod ng pangalawang-trimester, sabi ni Renee M. Jeffreys, isang consultant ng prenatal-fitness at co-may-akda ng "Fit to Deliver, " sa "Fit Pregnancy "magazine. Kung bago ka sa pag-ehersisyo, ang katamtaman na intensity-ehersisyo na nagsisimula sa pagiging masigasig ay isang mahusay na pagpipilian.
Mga Uri
Ang ilang mga uri ng pagsasanay ay maaaring maging ligtas sa iyong pangalawang trimester, ayon sa "Fit Pregnancy" magazine. Binago ang mga pag-eehersisiyo ng yoga at pilates upang maiwasan ang gawaing banig kung saan ikaw ay magiging flat sa iyong likod ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang kakayahang umangkop at palakasin ang iyong mga kalamnan ng pangunahing. Ang mga ehersisyo ng aerobics ng tubig ay madali sa iyong mga kasukasuan at ligtas kung nakasuot ka ng sapatos ng tubig upang maiwasan ang mga slips at bumagsak sa pool. Ang katamtamang lakas na pag-eehersisyo sa cardio, kabilang ang paglalakad at pag-jogging sa labas at sa isang gilingang pinepedalan, ay karaniwang ligtas para sa ikalawang trimester. Ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas ay maaaring maging ligtas kung maiiwasan mo ang mga makina na pumindot laban sa iyong tiyan o hinihiling na magsinungaling ka sa iyong likod. Dumikit sa mga makina na makakatulong na kontrolin ang iyong hanay ng paggalaw upang maiwasan ang pinsala sa iyong mga loosened joints.
Mga pagsasaalang-alang
Anumang pagsasanay na pinili mong gawin, mahalaga na tiyaking uminom ka ng maraming tubig sa kanila at kumakain ka ng malusog na pagkain sa panahon ng iyong pagbubuntis upang mapanatili ang isang malusog na pagtaas ng timbang, sabi ni Melina Jampolis, isang espesyalista sa nutrisyon ng manggagamot sa CNN.com. Bigyang-pansin ang iyong katawan - maaaring magkaroon ka ng mas maraming enerhiya sa panahon ng iyong ikalawang trimester, ngunit kung nakaramdam ka ng labis na pagod o sakit kapag nagtatrabaho, magpahinga at mag-ehersisyo sa susunod na araw.
Benepisyo
Ang pagpapanatiling aktibo sa iyong ikalawang trimester ay maaaring magkaroon ng makabuluhang benepisyo, ayon sa Jampolis sa CNN.com. Ang mga kababaihan na nag-eehersisyo sa kanilang ikalawang trimester ay mas malamang na makakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis at maaaring mabawasan ang kanilang panganib para sa gestational diabetes. Ang pagpapanatiling aktibo ay maaari ring makatulong na ihanda ang iyong katawan para sa paggawa upang ang panganganak at pagbawi ay medyo madali. Sinabi ni Jampolis na ang ilang mga kababaihan na nagtatrabaho sa kanilang ikalawang trimester ay nag-uulat ng mas kaunting mga sakit at pananakit at mas kaunting mga problema sa hindi pagkakatulog.
Babala
Karaniwan nang ligtas na mag-ehersisyo sa iyong ikalawang trimester, ngunit kung nakakaranas ka ng pagdurugo ng vaginal o pagtagas ng likido, pag-cramping, igsi ng paghinga, sakit sa dibdib o pagkontrata, ihinto ang pag-eehersisyo at tawagan kaagad ang iyong provider ng pangangalaga sa kalusugan. Magandang ideya din na mag-check in sa iyong doktor kung mayroon kang pamamaga o sakit sa iyong guya - maaari itong maging isang tanda ng isang namuong dugo.
