Ang mga ligament at tendon ay mahalagang nag-uugnay na tisyu na matatagpuan sa buong katawan ng tao. Ang mga liga ay nag-uugnay sa mga buto sa bawat isa, habang ang mga tendon ay kumonekta sa mga buto sa mga kalamnan. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta na puno ng mga bitamina at mineral ay makakatulong upang mapanatili kang malusog ang iyong mga ligament at tendon. Mahalaga ito lalo na kung mayroon kang isang aktibong trabaho o naglalaro ng maraming sports.
Ligament at Tendon Health
Ang mga koneksyon na tisyu tulad ng mga ligament at tendon ay binubuo ng mga protina, fibre at iba pang mga molekula. Ang mga pinsala sa ligament at tendon ay maaaring maging pangkaraniwan. Kung ikaw ay tagahanga ng palakasan, maaaring nakita mo na may isang taong pumunit sa isang ACL (anterior cruciate ligament) habang nanonood ng football. Halos tiyak na naririnig mo ang tendonitis - isang karaniwang isyu ng tendon na maaaring mangyari mula sa anumang paulit-ulit na paggalaw, tulad ng pag-type. Ang pagkakaroon ng kamalayan ng iyong ligament at tendon health ay mahalaga; kapag nasira, mabagal silang nagpapagaling. Sa kabutihang palad, ang pagpapanatili ng isang balanseng diyeta ay makakatulong na palakasin ang iyong mga tendon at ligament. Ang mga magkakaugnay na tisyu na ito ay katulad ng kartilago at mga kasukasuan, kaya ang mahusay na nutrisyon para sa tendon at ligament ay makakatulong sa iyong kartilago at mga kasukasuan din.
Mga bitamina para sa Tendon at Ligament
Ang koneksyon sa pagpapagaling ng tisyu ay naka-link sa maraming bitamina at mineral. Kabilang dito ang:
- Bitamina A, na nagtataguyod ng pag-unlad ng kolagen. Napakahalaga ng Collagen para sa ligament at tendon health at function. Tumutulong din ang pagbuo ng kolagen sa pagbuo at pag-andar ng kartilago at buto.
- B-kumplikadong bitamina, na makakatulong sa pag-aayos ng mga nasira na nag-uugnay na tisyu.
- Bitamina C - mahalaga dahil nakakatulong ito sa pagtaas ng paggawa ng kolagen. Nangangahulugan ito na ang bitamina C ay tumutulong na makabuo ng collagen at tumutulong sa pag-aayos ng mga nasira na ligament at tendon.
- Bitamina D - mahalaga para sa kalusugan ng ligament at tendon. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D at nakaranas ka ng isang pinsala, maaari kang makaranas ng mas mabagal na pagpapagaling ng iyong mga ligament at tendon.
Bilang karagdagan sa ito, ang ilang mga mineral, tulad ng tanso, mangganeso at sink ay mahalaga din para sa kalusugan ng ligament at tendon. Mahalaga ang magnesiyo dahil ang mga diyeta na mababa sa magnesiyo ay na-link sa pagkabulok ng mga nag-uugnay na tisyu, kabilang ang mga tendon.
Nutrisyon para sa Tendon at Ligament
Mahalagang malaman kung aling mga pagkain ang may mga bitamina at mineral na makakatulong upang maitaguyod ang mahusay na kalusugan ng ligament at tendon. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga ito sa iyong diyeta:
- Ang bitamina A ay matatagpuan sa maraming mga pagkain, kabilang ang mga karot, kale, mangga, prun, kalabasa at matamis na patatas.
- Ang mga b-complex na bitamina ay matatagpuan sa mga produktong hayop, tulad ng karne at isda. Maaari rin silang matagpuan sa isang malawak na hanay ng mga prutas at gulay, kasama na ang abukado, legumes at spinach. Ang mga pagkaing tulad ng butil at mga produktong gatas ng nondairy ay madalas ding pinalalakas ng bitamina B.
- Ang bitamina C ay karaniwang matatagpuan sa mga prutas ng sitrus, tulad ng mga limon, kalamnan at suha. Ang iba pang mga mapagkukunan ay broccoli, kiwi, sili at patatas.
- Mahalaga ang protina para sa kalusugan ng ligament at tendon. Mahahanap mo ito sa maraming mga produkto ng hayop, kabilang ang pagawaan ng gatas, isda at karne. Ang protina ay maaari ding matagpuan sa mga itlog, legume, nuts at whey.
- Ang zinc ay matatagpuan sa mga produktong hayop, tulad ng pagawaan ng gatas, isda at karne. Maaari rin itong matagpuan sa mga buong butil na produkto, leguma at mani.
Maraming mga pagkain ang naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral para sa kalusugan ng ligament at tendon. Halimbawa, ang karamihan sa mga mapagkukunan ng protina ay maglalagay din ng sink. Ang mga berdeng berdeng gulay ay isa pang magandang halimbawa. Ang Kale at spinach ay may mga bitamina A, C, E at iba't ibang mga bitamina na B-complex. Ang pagpapanatiling isang malusog, balanseng diyeta ay madaling mapanatili ang iyong mga ligament at tendon na malusog din.
