Ang pagkawala ng timbang sa isang mahabang tagal ng panahon ay madali, ngunit ang pagbagal sa isang buwan ay nangangailangan ng malinaw na layunin at pagpapasiya. Mayroong maraming mga pagbabago na maaari mong gawin upang mapagbuti ang iyong diyeta at dagdagan ang iyong antas ng aktibidad, ngunit ang tunay na key ay nagpapanatili ng mga pagbabagong ito hanggang sa magsimula kang makakita ng mga resulta. Ang Blogger na si Timothy Ferriss, na dokumentado ng kanyang sariling radikal na pagbabagong-anyo sa pamamagitan ng pagkawala ng 20 pounds ng taba sa isang buwan, inirerekumenda ang paggawa ng mga malubhang pagbabago sa iyong diyeta. At si Gary Taubes, ang may-akda ng "Magandang Kaloriya, Masamang Kaloriya: Hinahamon ang Maginoo na Karunungan sa Pagdiyeta, Pagkontrol ng Timbang, at Sakit" inirerekumenda ang paggupit ng ilang mga pangkat ng pagkain sa halip na mag-ehersisyo.
Hakbang 1
Gumamit ng mga protina bilang pundasyon ng iyong diyeta. Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga sandalan ng karne, itlog, isda at mani ay siksik. Ang isang hiwa ng tinapay ay may halos parehong dami ng mga calorie bilang isang dibdib ng manok, ngunit ang manok ay magpaparamdam sa iyo ng dalawang beses nang buo.
Hakbang 2
Alisin ang mga mabilis na carbs mula sa iyong diyeta. Gupitin ang mga pinirito na pagkain, kendi, patatas, pasta, tinapay, at bigas mula sa iyong diyeta. Kung kumain ka ng karbohidrat, tumuon sa mga prutas, gulay at lentil. Ang mga carbs na ito ay hindi mag-spike ng iyong mga antas ng insulin at maiiwan ka sa pakiramdam na mas nasiyahan, mas mahaba.
Hakbang 3
Magsimula ng isang gawain. Ang pag-uulit ng parehong pagkain sa buong linggo ay isang madaling paraan upang maalis ang tukso. Maghanap ka lang ng isang malusog na pagkain na nasisiyahan ka at muling makuha ito. Ito ay maaaring tila isang maliit na pagbubutas ngunit, tulad ng anumang pagbabago, lumalaki ito sa iyo makalipas ang ilang sandali.
Hakbang 4
Masira ang iyong malalaking pagkain at sa halip kumain ng mas maliit na bahagi nang mas madalas. Ang pagkain ay tumatagal ng isang sandali upang lubos na matunaw at madaling kumuha ng pangalawang pagtulong bago mo mapagtanto na puno na ka. Ang mga maliliit na pagkain ay binabawasan ang panganib ng sobrang pagkain.
Hakbang 5
Huwag uminom ng calories. Nakapagtataka kung gaano karaming mga kaloriya ang sumisawsaw sa isang tasa ng kape o isang inuming enerhiya. Kahit na mas masahol pa, ang calorie-siksik na inumin ay tila hindi kasiya-siya bilang pagkain na may kaunting sangkap. Kung maaari mong i-cut ang mga likidong meryenda, ikaw ay mabilis na makakarating upang maabot ang iyong layunin sa buwanang pagbaba ng timbang.
Tip
Alalahanin: ang mga solong kaganapan ay medyo maliit na epekto sa iyong kabuuang mga resulta. Kung gulo ka at manloko ng kaunti, huwag mawalan ng puso. Patawarin mo ang iyong sarili at magpatuloy na parang walang nangyari. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago maglagay ng anumang bagong plano sa pagbaba ng timbang.
