Ang extension ng Hip ay ang paatras na paggalaw ng iyong hita at ginagawa mo ito nang maraming beses araw-araw. Ang mga kalamnan na nagsasagawa ng extension ng hip ay aktibo kapag tumayo ka mula sa isang upuan, maglakad, tumakbo, tumalon, umikot at umakyat sa hagdan. Ang pangunahing kalamnan na ginamit sa extension ng hip ay ang iyong gluteus maximus at hamstrings.
Ang mga kalamnan na ito ay may mahalagang papel din sa pagpapanatili ng tamang pustura. Ang pagiging mahigpit o kahinaan ay maaaring umunlad sa kanila, lalo na kung gumugol ka ng maraming oras sa pag-upo sa araw.
: Pagsasanay sa Hip ng Lalaki
Gluteus Maximus
Ang gluteus maximus ay ang pangunahing kalamnan na nagsasagawa ng extension ng hip. Ito ang pinakamalaking kalamnan sa iyong mas mababang katawan at binubuo ang bilugan na hugis ng iyong puwit. Ikinonekta nito ang iyong tailbone sa iyong buto ng hita, at ang isa sa mga pangunahing pag-andar nito ay tulungan kang tumayo nang tuwid. Kapag ang iyong sakong tumama sa lupa habang naglalakad ka, ang gluteus maximus ay nakakatulong din na pigilan ang iyong katawan mula sa pagpapatuloy pasulong sa pamamagitan ng paghinto sa balakang mula sa pagbaluktot.
Mga Hamstrings
Tatlong kalamnan na tinawag na semitendinosus, semimembranosus at biceps femoris ang bumubuo sa iyong mga hamstrings. Ang mga kalamnan na ito ay tumatakbo sa likod ng iyong mga hita at madaling nasaktan o pilit. Tumatakbo sila mula sa iyong pelvis hanggang sa likod ng iyong mga tuhod at magkasama ay nagtatrabaho upang patatagin ang hip joint. Ang mga hamstrings ay ang pangunahing kalamnan na nagsasagawa ng extension ng hip sa panahon ng normal na paglalakad.
Bilang karagdagan sa hip extension, ang mga hamstrings ay yumuko din sa iyong mga tuhod. Ang mga kalamnan na ito ay nagtulak sa iyong katawan pasulong at dagdagan ang iyong bilis ng paglalakad.
: Hip Tendinitis at Tumatakbo
Pagsasanay para sa Hip Extension
Ang mga gumagalaw tulad ng squats, deadlift, step-up, leg curl at mga asno kicks ay nagsasanay sa mga kalamnan na ginamit sa leg extension. Isama ang mga pagsasanay na ito sa iyong mas mababang pag-eehersisyo sa katawan upang maging mas malakas sa mga paggalaw na gumagamit ng extension ng hip - tulad ng pagtakbo o paglukso. Karamihan sa mga atleta ay nakikinabang mula sa pagsasanay sa mga kalamnan na ito.
Kahit na hindi ka naglalayong magpatakbo ng isang marathon o pindutin ang track para sa isang mahabang jump, gusto mong maging matalino upang gumana ang iyong glutes at hamstrings. Ang pagiging mahigpit, kahinaan at pagiging hindi aktibo ng mga kalamnan na ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong mas mababang likod dahil pinapawi nito ang mahinang glute at pag-andar ng hamstring. Ang paggawa ng mga kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo na may isang hanay lamang ng walo hanggang 12 rep na may dalawa o tatlo sa nabanggit na ehersisyo ay maraming upang maibalik ang balanse at maiwasan ang pinsala.
