Ang Psyllium (tinatawag ding psyllium seed husk, isabgol o isphagula) ay ginagamit nang maraming taon upang maibsan ang tibi, linisin ang colon at upang mapabuti ang panunaw, at maaari itong matagpuan sa maraming mga over-the-counter na laxatives. Ang ilang mga tao ay gumagamit din ng psyllium upang babaan ang kanilang kolesterol o makakatulong na makontrol ang diyabetis. Ang isang tanyag na paraan upang magamit ang psyllium ay upang idagdag ito sa mainit na cereal. Kung gumawa ka ng iyong sariling granola mula sa simula, maaari mo ring gamitin ito sa malamig na cereal. Bago simulan ang isang bagong regimen sa kalusugan o pagbabago ng iyong diyeta, kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin na mayroon ka tungkol sa iyong panunaw, kolesterol o diyabetis.
Hakbang 1
Maghanda ng isang paghahatid ng oatmeal, grits, multigrain lugaw o iba pang mainit, lutong cereal ayon sa mga tagubilin sa package.
Hakbang 2
Gumalaw ng napakaliit na halaga (tulad ng 1 tsp.) Ng mga psyllium husks sa isang paghahatid ng lutong cereal.
Hakbang 3
Magdagdag ng kaunti pang likido, tulad ng gatas o tubig, sa lutong cereal at gumalaw nang maayos.
Hakbang 4
Kumain ng cereal, at bigyang pansin ang iyong panunaw sa buong araw. Kung nakakaranas ka ng gas, bloating, diarrhea o iba pang mga nakakainis na mga isyu sa tiyan, subukan ang isang mas maliit na dosis ng psyllium sa susunod, o tingnan ang pagdaragdag ng iyong dietary fiber sa iba't ibang paraan. Kung pinapayagan mo nang mabuti ang psyllium, maaari mong mabagal na madagdagan ang halaga ng psyllium sa iyong mainit na cereal hanggang sa makahanap ka ng isang dosis na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ang isang karaniwang dosis ay 1 tbsp.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga pildlium husks
Kutsara
Tip
Sa sarili nitong, ang psyllium ay may isang medyo namumula, banayad na lasa. Ang pagdaragdag nito sa mainit na cereal ay maaaring gawing mas makapal o mas gelatinous ang cereal.
Babala
Sa mga bihirang okasyon, ang ilang mga tao ay maaaring maging alerdyi sa psyllium. Kung nakakaranas ka ng pamamaga ng lalamunan o igsi ng paghinga pagkatapos kumonsumo ng psyllium, huwag kumuha muli ng psyllium at makipag-usap kaagad sa iyong doktor.
Ang mga taong nagkaroon ng operasyon ng bituka ay dapat makipag-usap sa kanilang doktor bago isama ang psyllium sa kanilang diyeta.
