Ang tubig ay sinasabing tauhan ng buhay, at iyon ay dahil isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Kapag uminom ka ng isang baso ng tubig, makakatulong ka upang masiyahan ang pangangailangan ng iyong katawan para sa hydration, kaya dapat mong maramdaman ang mga benepisyo halos kaagad.
Tip
Uminom ng isang baso ng tubig sa bawat pagkain at sa pagitan ng mga pagkain, sabi ng Mayo Clinic, dahil ang tubig ay nagpapanatili ng tama sa iyong katawan na gumana nang tama. Kung nakakaramdam ka ng pag-aalis ng tubig, dapat mong madama ang pagkakaiba-agad.
Mga Pakinabang ng Inuming Tubig
Kung umiinom ka ng tubig at nagtataka kung gaano katagal upang makita ang mga benepisyo, dapat itong agad na agad kung nalulumbay ka. Kung hindi ka kumonsumo ng anumang tubig, malamang na nakakakuha ka ng mga likido sa iyong pagkain at iba pang inumin. Ngunit kung nauuhaw ka, uminom ng tubig, sabi ng Mayo Clinic. Iyon ay dapat alagaan ang iyong pagkauhaw.
Ang tubig, na bumubuo ng halos 60 porsyento ng timbang ng iyong katawan, ayon sa isang artikulo sa isyu ng Disyembre 2018 ng BMC Public Health , ay maraming iba pang mga benepisyo. Ayon sa Mayo Clinic, kasama rito ang:
- Nakakakuha ng mga basura sa pamamagitan ng pag-ihi, pagpapawis at paggalaw ng bituka.
- Pinapanatili ang iyong temperatura nang normal.
- Lubricates at cushions joints.
- Pinoprotektahan ang mga sensitibong tisyu.
- Nagdala ng mga sustansya at oxygen sa mga cell.
- Pinipigilan ang tibi.
Sinabi ng Harvard Health kung hindi ka uminom ng sapat na tubig bawat araw, maaari kang mawalan ng tubig. Ang mga babala sa mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig ay kinabibilangan ng kahinaan, mababang presyon ng dugo, pagkahilo, pagkalito o ihi na madilim ang kulay. Uminom ng 4 hanggang 6 na tasa ng tubig sa isang araw upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
Malinaw na Balat ba ang Pag-inom ng Tubig?
Maraming mga tao ang iniuugnay ang dry skin sa pag-inom ng masyadong kaunting tubig, ayon sa University of Wisconsin Health (UW Health). Ang tanong kung ang pag-inom ng tubig ay tatanggalin ang iyong balat ay naging batayan ng mga pag-angkin na ang tubig ay nagbibigay sa iyo ng malusog na balat, sabi ng UW Health.
Ang balat ay isang organ na binubuo ng mga cell. At ang mga cell cells, tulad ng lahat ng iba pang mga cell sa iyong katawan, ay binubuo sa malaking bahagi ng tubig. Ang mga cell ay nangangailangan ng tubig upang gumana nang maayos. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong na mapanatili ang iyong balat, tulad ng lahat ng iba pang mga organo, gumana nang maayos.
Ngunit ano ang sinasabi ng pananaliksik tungkol sa kung ang pag-inom ng sapat na tubig ay nagpapanatili sa iyong balat na maging dry at flaky? Ayon sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa isyu ng Agosto 2015 ng Clinical, Cosmetic at Investigational Dermatology , kung sa pangkalahatan ay hindi ka uminom ng sapat na tubig, ang pag-inom ng mas maraming tubig ay magkakaiba. Napansin ng mga mananaliksik ang pagkakaiba sa 49 kababaihan, edad 22 hanggang 34, sa loob ng 30 araw.
Ang isang ulat na itinampok sa isyu sa Agosto 2018 ng Balat ng Pananaliksik at Teknolohiya ay nagsuri ng maraming pag-aaral, at sinabi ng mga may-akda sa kabila ng mahina na mga pamamaraan ng pag-aaral, ang pag-inom ng mas maraming tubig ay nakakatulong sa medyo may balat, magaspang na balat, at ang balat ay naging mas nababanat. Marami pang mga pag-aaral ang kinakailangan upang kumpirmahin ang mga resulta na ito _, _ sinabi ng mga may-akda.
Pagkawala ng Tubig at Timbang
Ang mga mananaliksik sa mga pag-aaral ng mga rate na inilarawan sa isang artikulo sa isyu ng Hunyo 2016 ng mga Frontier in Nutrisyon ay nagtapos na ang isang pagtaas ng inuming tubig ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Ang isang malamang na dahilan ay isang pagtaas ng metabolismo, dahil pinatataas nito ang pagkasira ng mga taba at iba pang mga lipid upang mapakawalan ang mga fatty acid.
Kinakailangan ang mas maraming pananaliksik, sinabi ng mga may-akda, lalo na sa mga tao. "Ang regulasyon ng timbang ng katawan ay isang kumplikadong proseso, at ang pagtaas ng paggamit ng tubig ay dapat na bahagi ng mga hakbang na kinakailangan upang mabawasan ang pangkalahatang mga kadahilanan ng panganib, " ang mga may-akda ay sumulat.
Kung nagtataka ka kung maaari kang mawalan ng timbang kung uminom ka lamang ng tubig, maaaring posible, sa ilalim ng limitadong mga pangyayari. Ayon sa isang artikulo na inilathala noong Hunyo 2018 sa pamamagitan ng Harvard Health, ang mga kalahok sa isang limitado, pansamantalang mabilis, na kumain ng kanilang mga pagkain sa loob ng walong oras bawat araw at uminom lamang ng tubig, tsaa, kape o sabaw, nawala ang timbang. Dapat mo lamang subukan ito sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor, gayunpaman.
