Alam mong maaari kang bumuo ng isang anim na pack sa pamamagitan ng paggawa ng iyong nararapat na kasipagan sa gym. Gayunpaman, paano kung hindi mo nais na gumastos ng mga eon na gumagana - o, mas masahol pa, hindi ka maaaring mag-ehersisyo dahil sa sakit, mga pangyayari o pinsala?
Ang isang anim na pack ay maaari pa ring maabot ang iyong maabot. Ngunit ang pag-iwas sa pormal na pag-eehersisyo ay hindi nangangahulugang maaari kang umupo sa paligid ng buong araw, at hindi mo maiiwan ang iyong bantay sa kusina. Upang makakuha ng anim na pack abs nang hindi nagtatrabaho ay kukuha ng higit pang pagtuon sa pag-diet at isang pisikal na aktibong pamumuhay. Ang pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain ay isang perpektong tool para dito.
Tip
Ito ay isang nakakalito na bagay, na inaasahan na bumuo ng isang anim na pack na walang pagpindot sa gym. Ngunit maaari mong ibigay ang paraan sa pamamagitan ng pagbibilang ng iyong macros - lalo na carbs - at paglipat hangga't maaari sa pamamagitan ng pag-akyat ng hagdan, sayawan at pag-akyat, upang pangalanan ang ilang mga aktibidad.
Slash Ang iyong Carb Intake
Ang mga carbs ay hindi likas na kasamaan, ngunit maaari silang tumayo sa paraan ng isang anim na pakete, lalo na kung hindi ka nasusunog sa kanila gamit ang ehersisyo. Bawasan ang iyong paggamit ng macronutrient na ito upang malinis ang iyong gitna. Ang isang pag-aaral sa 2015 sa Journal of Nutrisyon ay nagpakita na ang isang diyeta na may pagitan ng 41 at 43 porsyento ng mga calorie mula sa mga carbs ay humantong sa higit na pagkawala ng taba mula sa tiyan kaysa sa diyeta na may mababang taba na may 55 porsyento ng mga calorie na nagmula sa mga carbs.
Subaybayan ang eksaktong bilang ng mga carbs na ubusin mo araw-araw. Sa pangkalahatan, ang iyong mga pagkain ay binubuo ng tubig, fibrous gulay at malusog na protina, tulad ng manok, isda at flank steak. Paliitin ang iyong paggamit ng mga cereal, tinapay, pasta, mga gulay na starchy, prutas, mga asukal sa paggamot, soda at inihurnong mga kalakal. Ang mga naproseso na meryenda, tulad ng mga pretzels, chips at cereal bar, ay din sa mga limitasyon.
Habang ang isang diyeta na may mababang karot lamang ay hindi magagarantiyahan ng isang anim na pack, makakatulong ito sa iyo na ihulog ang labis na taba na sumasakop sa anumang kahulugan sa iyong gitna.
Pawiin ang iyong pagka uhaw
Pinupuno ka ng tubig upang hindi ka makaramdam ng gutom at labis na kainin. Nakikipaglaban din ito sa pamumulaklak, na maaaring makagawa ng isang anim na pack na mahirap makita. Uminom upang mapawi ang iyong uhaw. Ang mga watery gulay at herbal teas ay nag-aambag din sa hydration. Paliitin ang iyong pagkonsumo ng mga naiinis na inumin o alkohol; ang parehong ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak at alkohol ay nagdaragdag ng karagdagang mga calorie na hindi magsusulong ng anim na pack pack.
Magsimula tuwing umaga na may isang baso ng tubig at isama ang tubigan na veggies sa bawat pagkain. Mag-isip ng broccoli, litsugas, kabute, kintsay at pipino, halimbawa.
Kumuha ng Abs Nang Walang Paggawa
Dahil hindi ka lang bumibisita sa gym ay hindi nangangahulugang makakaupo ka sa buong araw at bubuo pa rin ng isang anim na pack. Samantalahin ang bawat pagkakataon na maaari mong ilipat. Umakyat sa hagdan, iparada ang layo sa maraming, lakad ang iyong aso nang labis sa araw at kumuha ng isang aktibong libangan, tulad ng pag-hiking o sayaw. Kung mas lumipat ka, mas maraming calories ang sinusunog mo. Kapag nagsunog ka ng mga calorie, mas malamang na mawalan ka ng taba at magpakita ng isang anim na pack.
Ang pormal na pagsasanay ng lakas ay hindi ang iyong bagay, ngunit maaari mo pa ring magtrabaho at magtaas ng mabibigat na bagay. Ang mga gawaing bahay, tulad ng paghuhugas ng iyong sasakyan, pagtulak ng isang handheld mower o vacuuming, ay nangangailangan ng pag-activate mula sa iyong abs na nakakatulong sa pagbuo ng kahulugan.
Pinahigpit ang Iyong Abs Lahat ng Araw
Ang iyong pustura at tindig ay gumaganap ng isang papel sa hitsura ng isang anim na pack. Kung naglalakad ka sa buong araw na hindi iniisip ang tungkol sa iyong pustura o kahulugan ng tiyan, ang iyong mga kalamnan ay nakaunat sa ibabaw ng isang puson na tiyan, kaya't nagmumukha ka na sa halip na tinukoy.
Sa halip, tumayo, o umupo, na may isang erect posture at may layunin na ikontrata ang iyong abs, tulad ng pagmamarka ka ng isang suntok. Gawin ang pag-urong na ito sa tuwing naiisip mo ito - nakatayo sa linya, nagmamaneho o nagta-type sa iyong computer - upang sanayin ang iyong abs upang manatili sa isang malakas, masikip na posisyon, sa halip na isang maluwag, malabo.
