Ang mga flaxseeds ay naglalaman ng omega-3 fatty acid - partikular, alpha-linolenic acid - na, kasabay ng pandiyeta hibla at mga lignans ng halaman, ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong kolesterol at ang iyong panganib para sa sakit sa puso, ayon sa isang artikulo na inilathala sa Applied Physiology, Nutrisyon, at Metabolismo noong Oktubre 2009. Ang Flaxseeds ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan para sa ganitong uri ng omega-3 fat, ngunit hindi sila nagbibigay ng mahahalagang halaga ng mahalagang mga omega-3 fats EPA at DHA.
ALA Versus EPA at DHA
Dapat i-convert ng iyong katawan ang ALA sa EPA at DHA bago ito magamit. Ang pagbabagong ito ay hindi masyadong mabisa, kaya ang flaxseeds ay hindi maganda bilang isang mapagkukunan ng omega-3 fats bilang seafood, na naglalaman ng EPA at DHA.
Nilalaman ng Omega-3
Inirerekomenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na makakuha ng pagitan ng 1.3 gramo at 2.7 gramo ng ALA bawat araw para sa bawat 2, 000 calories na iyong ubusin. Madali itong gawin kung kumonsumo ka ng flaxseeds dahil 1 kutsara lamang ang nagbibigay ng 2.4 gramo ng ALA. Sa paghahambing, ang isang 3-onsa na paghahatid ng salmon o herring ay naglalaman ng tungkol sa 1.8 gramo ng omega-3 fats sa anyo ng EPA at DHA, na higit sa tatlong beses ang inirekumendang minimum na paggamit ng 500 milligrams bawat araw para sa EPA at DHA.
