Ang pagsunod sa isang diyeta na may mababang calorie ay nangangahulugan ng paglilimita sa paggamit ng asukal. Ito ay nagsasangkot sa pag-iwas sa mga asukal na pagkain at inumin tulad ng kape, tsaa, di-diyeta na soda, fruit juice at sports drinks. Ang asukal ay puno ng mga calorie, maaari itong humantong sa mga problema sa ngipin, at pinalalaki ang mga antas ng triglyceride sa dugo. Ang paggamit ng isang alternatibong asukal tulad ng Splenda ay maaaring mukhang isang magandang ideya kapag nasa diyeta na may mababang calorie; gayunpaman, kahit na ang mga artipisyal na sweeteners ay kailangang natupok sa pag-moderate.
Ano ang Splenda?
Ang Splenda, na kung saan ay tinatawag ding sucralose, ay ginawa ng lubos na pagproseso ng asukal upang matanggal ang mga calorie at karbohidrat upang matapos itong mapusok, dumaan ito sa katawan nang hindi nasira para sa enerhiya. Ang Splenda ay mas matamis kaysa sa asukal, ngunit mababa ito sa mga calorie, at hindi ito tinatrato ng katawan tulad ng isang karbohidrat. Inaprubahan ito para magamit ng Food and Drug Administration, at maaaring bahagi ito ng isang plano sa pagbaba ng timbang, upang matulungan ang masiyahan ang isang matamis na ngipin. Dahil ito ay mas matamis kaysa sa asukal, mas kaunti sa ito ay kinakailangan upang lumikha ng parehong lasa.
Dagdag timbang
Habang ang pag-iwas sa paggamit ng asukal ay babawasan din ang pagkonsumo ng calorie, ang pag-ubos ng napakaraming mga produkto na may mga artipisyal na asukal, tulad ng Splenda, ay maaaring aktwal na mag-ambag sa pagtaas ng timbang. Habang kinakailangan ang mas maraming pananaliksik, lumilitaw na ang pag-ubos ng mga artipisyal na asukal ay maaaring makaapekto sa utak na katulad ng ginagawa ng regular na asukal. Kapag naramdaman ng utak ang pagkonsumo ng tamis, nagpapadala ito ng mga senyas na mas kailangan ang pagkain. Ang mga hudyat na ito ay magpapatuloy hanggang sa makamit ang isang buo na pakiramdam. Gayunpaman, dahil ang mga artipisyal na sweeteners tulad ng Splenda ay walang mga calorie at hindi ginagamot tulad ng karbohidrat, hindi sila humahantong sa damdamin ng kapunuan, ulat ng Harvard School of Public Health. Sa huli, maaaring humantong ito sa pagkain ng higit pang mga calorie at pagtaas ng timbang.
Kontrol ng Asukal sa Dugo
Solusyon
Ang paggamit ng Splenda ay dapat na nakalaan para sa isang paminsan-minsang paggamot, dahil ang paggamit nito ay hindi napatunayan upang maisulong ang pangmatagalang pagbaba ng timbang, tala ng Cleveland Clinic. Ang mga inuming inumin at pagkain na gawa sa mga produkto na naglalaman ng mga Splenda ay madalas na walang pagkain na calorie, o mga pagkaing walang kaloriya na walang kaunting nutrisyon. Bilang karagdagan, ang iyong kalusugan ay maaaring maapektuhan kung kumonsumo ka ng mga inuming may diyeta sa lugar ng mga mas malusog na alternatibo tulad ng tubig at mababang-taba na gatas. Para sa mabuting kalusugan, kailangan mo ng hindi bababa sa anim hanggang walong 8-oz. baso ng tubig bawat araw; ang mga inuming diyeta ay hindi nakakatulong upang matugunan ang kahilingan na iyon. Kung ikaw ay labis na pananabik sa mga sweets, ang mga paninda sa bahay na ginagamit gamit ang Splenda ay isang mas mahusay na opsyon kaysa sa mga produktong binili ng tindahan, at isang paminsan-minsang pag-inom ng diyeta ay karaniwang OK para sa karamihan. Gayunpaman, sa katagalan, mas mahusay na limitahan ang lahat ng mga uri ng mga sweetener mula sa diyeta, maliban sa mga natural na nagaganap na mga asukal, na matatagpuan sa mga prutas, gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba.
