Ang star star ng pelikula na si Matt Damon ay kumakain lamang ng mga suso ng manok na mawalan ng 60 pounds para sa kanyang papel sa 1996 film na "Courage Under Fire." Habang ito ay epektibo para sa kanya, makatuwiran ba para sa iyo na manatili sa manok at gulay para sa pagbaba ng timbang?
Tip
Ang isang gulay at diyeta ng manok ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, hangga't pinapanatili mong katamtaman ang mga sukat ng iyong bahagi. Gayunpaman, malamang na haharapin mo ang mga isyu ng pagsunod bilang isang diyeta na mapurol na ito ay mahirap mapanatili para sa pangmatagalang.
Sa pinaka pangunahing equation, ang pagkain ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog mo ay nagbubunga ng pagbaba ng timbang. Ang paghihigpit sa iyong sarili sa mga steamed gulay at manok ay maaaring magdala sa iyo sa kakulangan ng caloric na ito, ngunit maaari ka ring mag-iwan sa pakiramdam na hindi ka nakakakuha at kulang sa nutritional. Maaari kang mawalan ng timbang sa panandaliang, ngunit ito ay mahirap na mapanatili para sa pangmatagalang.
Mga Gulay at Diyeta sa Paggatas
Ang US Dietary Guide para sa mga Amerikano ay nagtatala na ang average na babaeng may sapat na gulang ay nangangailangan ng pagitan ng 1, 600 at 2, 400 calorie bawat araw upang mapanatili ang kanyang timbang, at ang average na lalaki na nasa pagitan ng 2, 000 at 3, 000 na kaloriya. Siyempre, ang eksaktong halaga ay depende sa edad, laki at antas ng aktibidad.
Ang pagbawas ng iyong paggamit ng calorie sa ibaba ng nasusunog mo ay humantong sa pagbaba ng timbang. Ang pagputol ng mga karbohidrat sa mababang antas, tungkol sa 26 porsyento o mas kaunti sa lahat ng mga kaloriya, ay maaari ring mag-udyok ng mabilis na pagbaba ng timbang, ipinaliwanag ng Stat Pearls sa pananaliksik na na-update noong Hulyo, 2019. Ang isang steamed gulay at manok na manok na kasama ang walang balat na inihaw o inihaw na dibdib ng manok at mga dahon ng gulay. ay mababa sa parehong kaloriya at karbohidrat.
Ang isang tasa ng tinadtad na dibdib ng manok ay naglalaman lamang ng 231 calories. Nag-aalok din ito ng 43 gramo ng protina, 5 gramo lamang ng taba at walang karbohidrat. Kung pipiliin mo ang berde, matubig na gulay na walang idinagdag na mantikilya o full-fat salad dressing, nakakatipid ka rin ng maraming calories. Ang isang tasa ng halo-halong gulay ay naglalaman ng 88 calories, 4 gramo ng protina at 18 gramo ng carbohydrates.
Mga Pakinabang sa Diyeta sa Gulay
Habang ang isang steamed gulay at diyeta ng manok ay tila sapat na malusog, dahil nag-aalok ito ng mga kilalang hibla sa mga gulay, at sandalan ng protina sa manok, maiiwan ka nito nang walang ilang mga mahahalagang nutrisyon. Ito ay maaaring humantong sa inuming pagkain at gutom, na ginagawang mahirap na diyeta upang mapanatili.
Ang mga diyeta na mayaman sa mga gulay ay makakatulong upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang, ayon sa pananaliksik na inilathala sa isang isyu sa Nobyembre 2018 ng mga Nutrients . Ang pagkain ng higit sa apat na servings ng mga gulay bawat araw ay tila epektibo. Ang mga taong may pinakamataas na paggamit ng gulay ay may 17 porsiyento na mas mababang panganib ng labis na katabaan.
Ang mga gulay ay mataas sa hibla at tubig, kaya makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mabusog. Kung gagamitin mo ang mga ito upang mapalitan ang mas mataas na calorie na pagkain, lalo na ang mga naproseso na mga karbohidrat at asukal, nagse-save ka ng mga calories at maaaring makaranas ng pagbaba ng timbang.
Ang mga diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay, ipaliwanag ang mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, maaari ring makatulong na mabawasan ang panganib ng ilang uri ng kanser at iba pang mga talamak na sakit. Ang sariwang ani ay puno ng mga mahahalagang bitamina, mineral at phytonutrients.
Ang susi upang makinabang mula sa iyong paggamit ng gulay ay upang matiyak na pumili ka ng iba't ibang uri ng mga gulay. Yaong mga lumalaki sa itaas ng lupa at mas mababa sa nilalaman ng karbohidrat ay may posibilidad na suportahan ang pagbaba ng timbang, paliwanag ng Stat Pearls.
Walang Perpektong Diet
Habang maaari kang mawalan ng timbang sa una sa mababang calorie, mababang karbohidrat at mababang taba ng isang steamed gulay at manok na pagkain, hindi ito perpekto. Bilang isang komprehensibong pagsusuri na nai-publish sa Healthcare noong Setyembre 2018 tala, walang isang solong diskarte sa pandiyeta ay tama para sa bawat tao.
Ipinagpapatuloy ng mga mananaliksik na maraming mga diskarte sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang ay may pananaliksik na sumusuporta sa kanilang pagiging epektibo, ngunit sa huli ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng isang pagsasama ng maraming mga pagsisikap sa pagdidiyeta, kabilang ang mababang-calorie, mababang carb, mababang taba, pati na rin nakatuon sa buong, natural na pagkain. Sa huli, ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay pinakamahusay na nakamit nang walang matinding mga paghihigpit o overemphasis ng mga tukoy na nutrisyon o pagkain, sa pagbubukod ng lahat ng iba pa.
Ang mga steamed gulay at manok ay gumagawa ng isang mahusay na pagkain upang maisama sa isang plano ng pagbaba ng timbang, ngunit huwag matakot na magdagdag ng ilang iba't, masyadong.Whole haspe, sariwang prutas at mababang taba ng gatas ang lahat ay mahusay, masarap na mapagkukunan ng malusog na calorie.
