Pangalawa lamang sa kaltsyum, ang posporus ay ang pinaka-sagana na mineral sa iyong katawan, at kinakailangan para sa mga nasabing proseso tulad ng paggawa at pag-iimbak ng enerhiya. Gayunpaman, ang pagkuha ng sobrang posporus ay maaaring mapanganib. Ang mineral ay maaaring maipon sa iyong katawan kung mayroon kang sakit sa bato o kung ubusin mo ang labis na posporiko at hindi sapat na calcium. Makipag-usap sa iyong doktor kung nag-aalala ka tungkol sa dami ng posporus sa iyong katawan.
Mga panganib ng Masyadong Karamihan sa Phosphorous
Kung ang iyong katawan ay may napakataas na antas ng posporiko, ang mineral ay maaaring sumali sa calcium sa iyong dugo at bumuo ng mga deposito sa iyong mga kalamnan at iba pang malambot na tisyu, na nagiging sanhi ng mga ito na magpatigas. Ang Phosphorous ay maaaring makagambala sa paggamit ng iyong katawan ng iba pang mga mineral tulad ng bakal, magnesiyo at sink at maaaring maging sanhi ng pagtatae. Sa pangkalahatan, ito ay karaniwang nangyayari sa mga tao na ang mga katawan ay may malubhang disfunction sa paraan ng pagkontrol ng calcium, o sa mga may malubhang sakit sa bato. Gayunpaman, dahil ang mga Western diet ay may posibilidad na maging mataas sa posporiko, ang iyong mga antas ay maaaring tumaas dahil sa iyong paggamit ng pagkain din - lalo na kung kumonsumo ka rin ng mga suplemento na may posporus.
Balanse ng Calcium at Phosphorous
Upang mapanatili ang iyong mga buto, kailangan mong mapanatili ang isang balanse ng calcium at posporus sa iyong katawan. Ang mas maraming posporus na ubusin mo, mas mataas ang iyong mga pangangailangan para sa calcium. Sapagkat ang iyong katawan ay gumagamit ng nakaimbak na calcium mula sa iyong mga buto kapag hindi ito nakuha ng sapat mula sa iyong kinakain, ang pag-iipon ng sobrang posporus sa iyong katawan ay maaaring makaapekto sa iyong density ng buto at ilagay ka sa peligro para sa osteoporosis. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga Western diet ay karaniwang binubuo ng dalawa hanggang apat na beses na mas posporiko kaysa calcium. Ang pagpapanatili ng isang balanse ay babaan ang iyong panganib ng osteoporosis at pagkawala ng mass ng buto.
Pag-andar at Pinagmulan
Habang mapanganib sa mataas na antas, ang posporus ay isang mahalagang nutrisyon para sa iyong katawan. Nakatutulong ito sa iyong mga bato na mapupuksa ang basura at maaaring mabawasan ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang iyong mga tisyu at mga cell ay nangangailangan ng posporus na palaguin at ayusin ang kanilang sarili, at ang mga mineral na tulong sa regulasyon ng rate ng iyong puso at ang pagpapadaloy din sa iyong mga nerbiyos. Ayon sa parehong MedlinePlus at ang University of Maryland Medical Center, ang mga matatanda ay nangangailangan ng 700 milligrams ng posporus sa isang araw. Ang mahusay na mapagkukunan ng pagkain ay kasama ang mga mayaman sa protina, tulad ng mga isda at itlog, pati na rin ang pinatuyong prutas, mga sibuyas ng sibuyas at buong butil.
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Ang isang kakulangan ng posporus ay maaari ring mapanganib at magreresulta sa mga sintomas tulad ng sakit sa buto at pagkapagod. Ito ay bihirang sa Estados Unidos, at maliban kung mayroon kang hypophosphatemia - na kung saan ay mababa ang posporiko sa katawan - o ibang kondisyong medikal, hindi mo malamang na kakailanganin ang mga pandagdag upang matugunan ang RDA. Tanungin ang iyong doktor bago ka gumawa ng mga pagbabago sa pandiyeta o simulan ang pagkuha ng mga bagong pandagdag upang maiwasan ang pagkuha ng labis na posporiko.
