Ang sakit sa pulso at kamay ay madalas na nagreresulta mula sa pinsala sa pulso o paulit-ulit na pagkumpleto ng parehong paggalaw. Ang bawat tao'y mula sa propesyonal na gumagamit ng mga computer sa pang-araw-araw na batayan sa manggagawa ng konstruksyon na gumagamit ng mga makinang pang-vibrate ay madaling kapitan ng sakit sa kamay at pulso. Ang sakit sa pulso at kamay ay maaaring maiugnay sa pamamaga at presyon sa tunel ng carpal na inilalagay ang median nerve na tumatakbo sa gitna ng pulso at sa kamay. Ang pagkuha ng madalas na mga pahinga at pagpapalakas ng iyong mga pulso ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong sakit.
Hakbang 1
Lumipat posisyon at gumawa ng madalas na pahinga. Kapag nagta-type ka sa computer, ang iyong mga pulso ay pinipilit sa parehong posisyon. Magtakda ng isang timer at magpahinga tuwing 30 minuto habang iluluto mo ang iyong mga kamay at magpahinga ng ilang sandali bago bumalik sa trabaho. Makakatulong din ito na mapawi ang pang-tinging pandamdam na kung minsan ay may kasamang sakit sa pulso.
Hakbang 2
Iunat ang iyong mga pulso at kamay kapag napansin mo ang sakit. Maaari lang silang masikip. Itago ang iyong mga kamay sa harap mo gamit ang iyong mga kamay sa mga kamao. Dahan-dahang i-twist ang iyong mga kamay nang magkasama at pagkatapos ay i-twist ang mga ito upang makaramdam ng isang kahabaan sa mga pulso. Pagkatapos, buksan ang iyong mga kamay at gamitin ang mga daliri ng isang kamay upang dahan-dahang hilahin ang mga daliri ng kabilang kamay para sa isang mahusay na kahabaan sa iyong mga tendon ng daliri.
Hakbang 3
Mag-apply ng isang ice pack sa isang nasugatan o namamaga na kamay. Ang pamamaga ay maaaring maglagay ng labis na presyon sa mga tendon at nerbiyos sa iyong kamay, na nagreresulta sa sakit at iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon. Maglagay ng ilang mga cube ng yelo sa isang plastic na sandwich at ilapat sa iyong pamamaga. Kapag tapos ka na, mag-apply ng isang compression bandage upang matulungan ang nagpapatatag ng iyong kamay at pulso at mabawasan ang pamamaga sa hinaharap.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo ang iyong mga kamay at pulso sa parehong paraan na mag-ehersisyo ka ng iba pang mga kalamnan sa iyong katawan. Sa mas malakas na mga kamay at pulso, malamang na makakaranas ka ng mas kaunting sakit dahil sa labis na labis at parehong mga aktibidad. Subukan ang pagbaluktot sa isang banda ng paglaban sa ilalim ng iyong paa habang nasa isang nakatayo na posisyon. Dakutin ang mga dulo ng banda gamit ang isang kamay at hilahin ang mga ito. Sa iyong siko sa isang anggulo ng 90-degree mula sa iyong katawan, hilahin pataas gamit ang pulso lamang upang mapalawak ang banda pataas at pakawalan, nagmumungkahi sa website ng PhysioAdvisor.com. Kumpletuhin ang tatlong hanay ng 10.
Hakbang 5
Kumuha ng over-the-counter na gamot sa sakit kapag nakakaranas ka ng sakit. Hindi lamang ang mga pangpawala ng sakit ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang sakit, ngunit maaari din silang makatulong na mapawi ang ilan sa pamamaga at pamamaga na nauugnay sa iyong sakit. Siguraduhin lamang na sinusunod mo ang lahat ng mga dosing na tagubilin sa packaging. Kung ang iyong sakit sa pulso ay hindi mapabuti, tingnan ang iyong doktor para sa isang pagpipilian sa pag-checkup at paggamot.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Ice
Bendahe ng compression
Mga pangpawala ng sakit
