Kung ikaw ay nakatimbang sa gabi bago matulog at pagkatapos ay unang bagay sa susunod na umaga, napansin mo na karaniwang isang pagkakaiba sa kahit saan mula sa isa hanggang tatlong pounds. Maaaring nagtaka ka kung paano ito mangyayari dahil hindi ka mukhang gumastos ng anumang enerhiya habang natutulog ka. Ang manatiling buhay ay tumatagal ng enerhiya, at ang pagtulog nang maayos ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang pagkakaroon ng timbang.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Bagaman ang bilang ng mga calories na sinunog habang ikaw ay natutulog ay nag-iiba mula sa isang tao sa isang tao, ang website ng Fit Day ay nag-uulat na ang average na tao ay nasusunog ng halos 77 calories bawat oras. Iyon ay nagdaragdag ng isang maliit na higit sa 600 calories sa isang walong-oras na gabi. Ang aktwal na bilang ng mga calories na sinunog ay nakasalalay sa basal metabolic rate ng tao, o BMR. Ito ang pinakamababang rate na sinusunog ng iyong katawan ang mga calorie habang nagpapahinga ka. Sinusuportahan ng mga caloryang ito ang paghinga, rate ng puso, nervous system at temperatura. Matangkad, payat na mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na BMR kaysa sa mas maikli, bilugan na mga tao, at ang mga kalalakihan ay karaniwang may mas mataas kaysa sa mga kababaihan. Ang pagtulog sa isang malamig na silid at may sakit kapwa pinataas ang iyong BMR, tulad ng madalas na panahon ng pag-eehersisyo sa buong araw.
Mga likido
Habang natutulog ka at nagpahinga, ang iyong katawan ay may pagkakataon na makabalik sa balanse mula sa mga gawain sa araw. Ang labis na likido na naipon sa katawan sa araw ay gumagawa ng paraan mula sa iyong mga cell papunta sa daloy ng dugo. Mula sa agos ng dugo ay lumipat ito sa mga bato. Kapag nagigising ka sa umaga, pumunta ka sa banyo at ihi ang labis na likido na ito. Kapag tinimbang mo ang iyong sarili pagkatapos ng pagbisita sa banyo, karaniwang nasa pinakamababang timbang ka ng araw.
Tulog at labis na katabaan
Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na labis na katabaan. Kapag ikaw ay pagod, pakiramdam mo ay nagugutom, at maaari itong makaapekto sa iyong paghuhusga tungkol sa iyong kinakain. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng halos walong oras ng pagtulog sa isang gabi upang makaramdam ng nakakapreskong, ngunit ang halaga na ito ay nag-iiba. Upang malaman kung anong halaga ang pinakamainam para sa iyo, maghanap ng oras sa loob ng isang linggo o dalawa na hindi mo kailangang gisingin ng isang orasan ng alarma at mag-eksperimento sa iba't ibang oras upang matulog at gumising. Pagkatapos subukang matulog nang sabay-sabay at payagan ang iyong sarili na gumising kapag nakaramdam ka ng pahinga. Sa kalaunan ay makakahanap ka ng isang iskedyul na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Pagtulog at Pagbaba ng Timbang
Ang mga resulta ng isang pag-aaral sa pagbaba ng timbang ay nai-publish noong Marso 29, 2011, online edition ng "International Journal of Obesity." Ang pag-aaral ay sumunod sa 472 napakataba na matatanda sa yugto ng isa sa pagsubok, at 60 porsyento ng na bilang ay lumahok sa phase dalawa ng parehong pag-aaral. Nahanap ng mga mananaliksik na ang tamang dami ng pagtulog at pagbabawas ng stress sa simula ng pagsubok ay hinulaan ang matagumpay na pagbaba ng timbang. Ang pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao ay mas malamang na mawalan ng timbang kapag hindi kinakailangang harapin ang pag-agaw sa tulog, pagkapagod o pagkalungkot. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pagpapabuti ng pagtulog ay maaaring maging mahalaga sa mga pagsisikap sa kontrol ng timbang tulad ng pagbabago ng diyeta o ehersisyo. Ang isa pang pag-aaral na ipinakita sa mga pang-agham na sesyon ng American Heart Association sa Atlanta ay natagpuan na ang mga matatandang naka-antok sa pagtulog ay kumakain ng isang average ng 300 higit pang mga kaloriya bawat araw, na karamihan ay mula sa saturated fat. Sinundan ng mga mananaliksik mula sa Columbia University ang 13 kalalakihan at 13 kababaihan ng normal na timbang habang ginugol nila ang anim na araw na natutulog ng apat na oras bawat gabi, pagkatapos ay anim na araw na natutulog siyam na oras bawat gabi.
