Bilang isang magulang, kung nagtatanong ka kung ang pagsasanay sa timbang para sa iyong 15 taong gulang ay malusog at ligtas, simple ang sagot: Oo, hangga't ang iyong tinedyer ay may pananagutan tungkol dito. Nakasasama ito gamit ang wastong pamamaraan, pagkakaroon ng sapat na pangangasiwa, pag-init at pag-unat bago, gamit ang tamang kagamitan at nagsisimula nang mabagal, lahat upang maiwasan ang mga pinsala.
Tip
Ang pag-aangat ng timbang bilang isang tinedyer ay maaaring maging malusog, ligtas at buong kapaki-pakinabang, sa kondisyon na itinaas niya ang naaangkop na dami ng timbang at nagsasagawa ng mga tamang pamamaraan ng pag-aangat.
Bago Simulan ang Pag-angkat ng timbang
Bago pumasok sa isang programang pagsasanay sa lakas ng anumang uri, ang mga kabataan ay dapat sumailalim sa pormal na pagsusuri sa medikal, ayon sa American Academy of Pediatrics (AAP). Mahalaga ito sapagkat makakatulong ito na matukoy ang ilang mga kadahilanan sa peligro para sa mga pinsala at magbigay ng isang pagkakataon upang pag-usapan ang tungkol sa anumang mga kondisyong medikal na maaaring kasama ng iyong tinedyer kasama ang mga posibleng layunin at diskarte sa pagsasanay.
Ayon sa AAP, may ilang mga kundisyon na maaaring mapigilan ang iyong tinedyer mula sa pag-angat ng mga timbang, tulad ng isang kasaysayan ng cancer sa pagkabata at chemotherapy, walang pigil na hypertension at mga seizure disorder.
Higit sa lahat, dapat kang makahanap ng isang tagapagturo ng pagsasanay sa timbang na nauunawaan ang mga pisikal na pangangailangan at kakayahan ng mga kabataan at alam kung anong uri ng kagamitan sa timbang ang ligtas para magamit ng mga kabataan.
Ligtas na Lakas ng Pagsasanay para sa mga kabataan
Upang matagumpay na maiwasan ang pinsala, mahalagang ipatupad ang ligtas na mga diskarte sa pagsasanay sa lakas at protocol. Ang ilang mga patnubay na dapat tandaan ay kasama ang:
- Ang isang sinanay, may kakayahang pang - adulto ay dapat palaging nasa silid kasama ng iyong tinedyer. Walang dahilan para sa hindi sinusubaybayan na pag-angkat ng timbang ng mga tinedyer.
- Ayon sa Stanford Children’s Health, ang mga programa sa pagsasanay ng timbang ay dapat na nakatuon sa indibidwal at unang mga aralin ay dapat na nakatuon nang labis sa kaligtasan at tamang pamamaraan.
- Mahusay ang pag-init at pag-unat bago.
- Ang mga programa sa pagsasanay sa timbang ng mga tinedyer ay dapat gumana ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa iba't ibang mga araw, sabi ni Stanford.
- Ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa mga pagsasanay sa timbang ng katawan, tulad ng mga situp at pushups, at pagkatapos ay unti-unting gumana hanggang sa mga weight machine at mga libreng timbang.
Karagdagang Mga Aktibidad na Pagpapalakas ng kalamnan
Maraming iba pang mga aktibidad na nagpapatibay sa kalamnan upang subukang subukan, alinman sa halip o bilang karagdagan sa pagsasanay sa timbang, upang makatulong na mag-iba ang kanilang pag-eehersisyo. Halimbawa, inirerekomenda ni Dr. Bradford Landry ng Mayo Clinic na subukan ng mga kabataan ang pagsasanay sa timbang sa katawan. Ang mga ehersisyo tulad ng pag-akyat ng puno o lubid, mga pushup, baga, squats, o pag-swing at paggawa ng mga pullup sa mga bar ay mahusay para sa mga ito.
Ang pangwakas, kritikal na tala: Ayon kay Dr. Landry, ang pagpapalakas ng kalamnan ay hindi dapat ang tanging uri ng pag-eehersisyo na ginagawa ng mga kabataan. Ang pagsasama ng aerobic na aktibidad sa regimen ng fitness ay mahalaga din. Tulad ng mga tala ni Landry, ang aktibidad ng aerobic na may mataas na epekto (tulad ng paglangoy, paglalakad, pagtakbo, soccer o basketball) ay makakatulong sa mga tinedyer na bumuo ng lakas ng buto, na mahalaga.
Kung tapos na nang maayos, ang pag-aangat ng timbang bilang isang tinedyer ay maaaring magkaroon ng maraming mga benepisyo: Maaari itong makatulong na mapalakas ang density ng buto, mabawasan ang panganib ng mga pinsala na nauugnay sa palakasan, mapabuti ang pagganap ng palakasan at palakasin ang mga tendon. Dagdag pa, ito ay isang kasiya-siyang paraan upang makabuo ng lakas at kalamnan ng tono. Tandaan lamang na ang pagsasanay sa lakas ay hindi isang kahalili sa palakasan, panlabas na libangan o iba pang malusog na anyo ng pisikal na aktibidad na dapat makisali sa mga kabataan.
