Habang ang mga hormone ay gumaganap ng papel sa pagkakaroon ng timbang na nauugnay sa edad, gayon din ang iyong pamumuhay. Ang pinakamahusay na diyeta para sa mga kababaihan na higit sa 50 ay isa na tumutugma sa kanilang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie at mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang mga kababaihan sa edad na ito ay may posibilidad na hindi gaanong aktibo at kumakain ng mas maraming calories kaysa sa kanilang pangangailangan sa katawan, sabi ng Academy of Nutrisyon at Dietetics. Upang makagawa ng isang swing sa kabilang direksyon, kailangan mong maghanap ng isang kontrol na kinokontrol ng calorie na puno ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon at nababagay sa iyong mga buds ng panlasa.
Tip
Ang diyeta sa Mediterranean, ang diyeta ng DASH at ang diyeta ng Orlando ay sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Kahit na ang mga plano na ito ay hindi espesyal na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang, itinataguyod nila ang pagkonsumo ng buo, natural na pagkain at makakatulong sa iyo na maging mas payat. Ang susi ay upang makontrol ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
Mga Plano ng Pagkalugi ng Mataas na Protein
Ang pagkuha ng kaunti pang protina sa iyong diyeta ay maaaring paraan upang mapunta kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ayon sa isang papel sa pananaliksik noong Disyembre 2014 na inilathala sa International Journal of Obesity. Ang nutrient na ito ay may mas mataas na thermic effect kaysa sa mga carbs at fats, ibig sabihin na ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya upang matunaw ito. Bukod dito, tinutulungan ng protina ang pagpapanatili ng malubhang masa at pinapanatili ang iyong metabolismo habang pinipigilan ang gana.
Ang pinakamahusay na diyeta para sa mga kababaihan na higit sa 50 ay maaaring isa na mataas sa protina at mababa o katamtaman sa mga carbs. Siguraduhin na ang iyong pang-araw-araw na pagkain ay nagsasama ng mga isda, walang karne, manok, legumes at iba pang mga pagkaing mayaman sa protina. Ang mababang-taba na pagawaan ng gatas at mga itlog ay isang mahusay na pagpipilian din.
Ang mga halimbawa ng mga programa sa pagbaba ng timbang na mataas sa protina ay kinabibilangan ng Mga Tagamasid ng Timbang - na may 26 porsyento ng mga calorie mula sa protina, ang Atkins Diet - na may 29 porsiyento ng mga calorie mula sa protina at ang South Beach Diet - na may 30 porsyento ng mga calorie mula sa protina. Ang mga plano sa diyeta na ito ay maaaring hindi ligtas para sa lahat, kaya kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula.
Diet Mayaman sa Mga Pagkain ng Gulay
Kung hindi ka tagahanga ng karne, maaari kang gumawa ng mas mahusay sa isang programa ng pagbaba ng timbang na binibigyang diin ang mga prutas at gulay. Isang pag-aaral noong Setyembre 2013 na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics na natagpuan na ang mga kababaihan na higit sa 50 ay mas matagumpay sa pagpapanatiling timbang kapag sinundan nila ang mga diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay habang nililimitahan ang karne at keso.
Ang mga mabubuting programa sa pagbaba ng timbang na may diin sa mga prutas at veggies na maaaring makatulong sa mga kababaihan na higit sa 50 mawalan ng timbang ay kasama ang DASH diet, ang diyeta sa Mediterranean at diyeta ng Mayo Clinic. Sa katunayan, ang mga plano sa pagkain na ito ay angkop para sa lahat ng edad habang isinusulong nila ang pangkalahatang kalusugan at ibinibigay ang iyong katawan ng mga nutrisyon na kinakailangan upang gumana nang mahusay.
Ang diyeta sa Mediterranean , halimbawa, ay naka-link sa mas mababang mga rate ng sakit sa puso at pangkalahatang namamatay. Maaari rin itong maprotektahan laban sa mga karamdaman sa kanser at neurodegenerative, ayon sa Mayo Clinic. Dahil batay ito sa buong pagkain, maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng sandalan. Ginagawa nitong isa sa mga pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa higit sa 50.
Mga Plano ng Diyeta sa Kalusugan
Bilang karagdagan sa pagtaas ng timbang, ang mga kababaihan na higit sa 50 ay nasa mas malaking panganib din sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, diyabetis at sakit sa puso dahil sa mga pagbabago sa mga antas ng hormon. Ang mga programa ng pagkawala ng timbang na nakatuon sa pag-iwas sa sakit at pangkalahatang kalusugan ay maaari ring gumana sa pagtulong sa iyo na mawala ang mga pesky pounds.
Ang mga programang diyeta na sumusuporta sa kalusugan ng cardiovascular ay kinabibilangan ng diyeta ng Orlando at ang diet ng TLC pati na rin ang diyeta sa Mediterranean. Ayon sa National Research Center sa komplimentaryong at alternatibong Medicine, ang diyeta ng Orlando ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular sa mga pasyente ng kanser sa prostate. Kahit na ang karamihan sa mga pag-aaral ay isinagawa sa mga kalalakihan, ang mga kapaki-pakinabang na epekto nito ay maaaring mailalapat din sa mga kababaihan.
Hinihikayat ng planong ito ang regular na ehersisyo, pamamahala ng stress at ang pagkonsumo ng mga pagkaing vegan. Ito ay mababa sa taba at binubuo ng halos buong butil, prutas, gulay at legume.
Pagkuha ng Iyong Groove On
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang diyeta ay isang piraso ng puzzle; ang iba ay ehersisyo. Inirerekomenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics ang mga kababaihan na higit sa 50 na makisali sa 30 minuto ng katamtamang lakas na pag-eehersisyo, tulad ng isang maalab na paglalakad o pagsakay sa bisikleta, karamihan sa mga araw ng linggo upang sunugin ang mga labis na calories. Ang dalawang lingguhang sesyon ng pagsasanay sa timbang ay makakatulong upang mabuo at mapanatili ang kalamnan, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang.
Ayon sa National Regalong Pag-kontrol ng Timbang, 94 porsyento ng mga taong nawalan ng timbang at pinigil ito ay nakikibahagi sa ilang uri ng regular na pisikal na aktibidad. Kung ang iyong doktor ay nagbibigay ng okay para sa pag-eehersisyo, kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay para sa mga ideya sa fitness ay umaangkop sa iyong mga pangangailangan.
Hindi alintana kung ano ang plano ng diyeta na pinili mo, tandaan na kontrolin ang iyong paggamit ng calorie. Ang susi ay upang lumikha ng isang kakulangan sa calorie. Ano ang ibig sabihin nito ay kailangan mong magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa iyong kinuha. Ang isang mataas na protina na diyeta, halimbawa, ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang, ngunit kailangan mo pa ring panoorin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain at i-cut back sa mga calories.
