Ang turf toe ay isang metatarsalphalangeal joint sprain na nakakaapekto sa malaking daliri ng paa. Ito ay isang pinsala sa kasukasuan at sa nag-uugnay na tisyu sa pagitan ng kanang daliri at paa. Nangyayari ito kapag ang daliri ng paa ay baluktot paatras mula sa paa at karaniwang nagaganap sa artipisyal na turf o matigas na mga ibabaw. Maaaring mangyari din ito kapag ang isang bagay na bumagsak sa guya ng tao kapag ang paa at tuhod ay hawakan sa lupa at ang guya ay kahanay sa sahig o paglalaro ng ibabaw. Ang iba pang mga kadahilanan ay kinabibilangan ng pagdaan sa malaking daliri sa paa, o paulit-ulit na pagtulak o paglundag mula sa mga daliri sa paa. Ang mga manlalaro ng putbol, manlalaro ng soccer at mananayaw ay lalo na madaling kapitan ng turf toe.
Paggamot
Ang pinsala sa turf ng paa ay dapat tratuhin ng pahinga, yelo, compression, at elevation. Ang pinakamahalagang paggamot para sa turf toe, lalo na nang direkta pagkatapos ng pinsala, ay pahinga. Ang mga atleta na bumalik sa palakasan sa lalong madaling panahon pagkatapos ng isang metatarsalphalangeal na magkasanib na sprain panganib na mas masahol ang pinsala na iyon, na magpapahaba sa oras ng pagbawi at maaaring humantong sa talamak na sakit o kalungkutan. Para sa mga first-time o menor de edad na sprains, tumatakbo at tumatalon sa mga hard ibabaw ay dapat na limitado ng hanggang sa isang buwan, at ang mas matinding pinsala ay dapat pahinga ng hanggang sa tatlong buwan.
Mga Ehersisyo sa Pag-pick up ng daliri
Ang mga ehersisyo ng pick-up ng daliri ay bumubuo ng lakas, kakayahang umangkop at kagalingan ng kamay. Ilagay ang ilang mga marmol at isang mangkok sa sahig ng iyong mga hubad na paa. Gamitin ang iyong mga daliri sa paa upang kunin ang bawat marmol nang paisa-isa at ihulog ito sa mangkok. Magpatuloy hanggang sa ang lahat ng mga marmol ay nasa mangkok, pagkatapos ay ulitin.
Mga scroll sa Towel
Ang mga scrap ng Towel ay nakakatulong sa kakayahang umangkop, lakas, at kagalingan ng kamay. Umupo sa isang upuan at maglagay ng isang tuwalya sa sahig sa pamamagitan ng iyong mga paa. Grip ang tuwalya gamit ang iyong mga daliri sa paa. Itaas ang iyong mga paa sa sahig at hawakan ang tuwalya. Itago ang iyong mga paa sa hangin nang hanggang 10 segundo, pagkatapos ay bitawan ang tuwalya. Ulitin ang lima hanggang pitong beses.
Maikling Paa
Ang mga maikling ehersisyo sa paa ay makakatulong na bumalik ka sa hugis ng pre-pinsala. Umupo sa isang upuan gamit ang iyong mga paa na patag sa harap mo sa sahig. Pagpapanatiling flat ang iyong mga daliri, itaas ang arko ng iyong paa nang hindi lumiligid ang iyong paa sa labas. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay pakawalan at ulitin hanggang sa pagod ang paa.
