Maraming tao ang nasisiyahan sa paglalakad sa paligid ng kanilang kapitbahayan, lungsod o lokal na parke. At nagbabayad ito upang sipa ito ng isang bingaw. Ang paglalakad ng Brisk ay hindi lamang isang kasiya-siyang pastime, mayroon din itong maraming mga benepisyo sa kalusugan. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung paano mapagbuti ang mga paglalakad ng matalino sa iyong kagalingan at kung gaano kalayo at madalas dapat mong pakay lakarin.
Tip
Ang paglalakad ng brisk ay tinukoy bilang 100 mga hakbang bawat minuto o 3.5 milya / oras sa isang gilingang pinepedalan at maaaring makikinabang sa iyong pisikal, mental at emosyonal na kalusugan. Para sa pinakamahusay na mga resulta, layunin na maglakad ng 30 minuto sa isang araw at subaybayan ang iyong mga hakbang upang maikilos ang iyong sarili.
Mga Pakinabang ng Brisk Walking
Ang paglalakad ng brisk ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan sa kalusugan. Sinabi ng American Heart Association na ang 150 minuto bawat linggo ng katamtaman na ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular. Ang mga ehersisyo ng aerobic, tulad ng malalakas na paglalakad, ay kapaki-pakinabang sa kalusugan ng iyong puso. Ang katamtamang aktibidad ay makakatulong din sa pagbaba ng presyon ng dugo at kolesterol.
Ang sapat na akma upang maglakad nang matulin din sa mga katawan ng mabuti para sa iyong habang-buhay. Sa isang pag-aaral noong Setyembre 2014 na inilathala ng Journal of General Internal Medicine , pinag-aralan ng mga mananaliksik ang isang grupo ng mga matatandang may sapat na gulang. Natuklasan nila na ang pagiging sapat na sapat upang maglakad nang matulin (100 o higit pang mga hakbang bawat minuto) ay maaaring magsilbing isang prediktor ng nabawasan na kamatayan.
Ang mga pakinabang ng malalakas na paglalakad ay hindi lamang pisikal, alinman - ang paglalakad ay makakatulong sa iyo sa pag-iisip at emosyonal din. Ang isang pag-aaral noong Oktubre 2017 na inilathala sa PeerJ ay tumingin sa mga benepisyo ng ehersisyo tulad ng matulin na paglalakad sa malusog na matatanda. Ang mga may sapat na gulang na nagpunta sa regular na paglalakad ng brisk ay gumaganap ng mga gawaing nagbibigay-malay na mas mahusay kaysa sa mga matatanda na hindi regular na naglalakad.
Maglakad ng 30 Minuto sa isang Araw
Ano ang pinakamahusay na paraan upang isama ang isang lakad sa iyong araw at anihin ang lahat ng mga benepisyo na ito? Kung mayroon kang isang aso, malamang na nakagawian ka na ng mga regular na paglalakad. Kung hindi, subukang gumawa ng paglalakad bilang isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, alinman sa solo o sa isang kaibigan sa pag-eehersisyo.
Maglakad sa trabaho kung magagawa mo. Kung masyadong malayo o hindi ligtas, inirerekomenda ng Harvard Health Publishing ang paglalakad sa istasyon ng tren o paradahan ng ilang mga bloke ang layo sa iyong tanggapan. Maaari ka ring maglakad ng matulin sa iyong pahinga sa tanghalian - malamang na makikita mo na kapag nakaupo ka sa iyong desk muli, malinaw ang iyong isip at mas madali itong magawa.
Gayunpaman maaari mong, subukang makakuha ng 30 minuto sa paglalakad sa isang araw - alinman sa isang mahabang lakad o kung hatiin mo ang oras hanggang sa dalawang mas maliit.
Ang distansya na saklaw mo sa 30 minuto ay depende sa iyong personal na antas ng fitness. Maaari kang makalakad ng isa hanggang dalawang milya sa kalahating oras, ngunit kung hindi mo magagawa, huwag pawisan ito. Upang pukawin ang iyong sarili, subaybayan ang iyong mga hakbang gamit ang isang smartphone, o subukang maglakad ng isang tiyak na bilang ng mga bloke araw-araw. Kung gumawa ka ng ugali ng paglalakad nang regular, malamang na mahahanap mo ang iyong pagbabata at bilis ng pagtaas ng bago.
Upang matiyak na ang iyong lakad ay kwalipikado bilang isang masiglang na paglalakad sa halip na isang maigsing lakad lamang, tumuon sa iyong form. Gumawa ng mga layunin na hakbang at tumingin nang diretso. Gumamit din ng mga galaw ng braso, gaanong pag-swing ng iyong mga braso pabalik-balik. Suriin ang iyong paghinga upang sabihin kung naglalakad ka ng mabait: Kung maaari kang magsalita ngunit hindi maaaring kumanta, nasa maigsing lakad ka.
