Upang mawalan ng timbang, kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie at magsagawa ng regular na ehersisyo. Gayunpaman, ang pagbawas ng calorie ay hindi dapat binubuo ng pagkagutom sa iyong sarili at pag-alis ng iyong katawan ng enerhiya at mahalagang nutrisyon. Ang ehersisyo ay hindi dapat labis, ngunit naayon upang sunugin ang mga calorie at dagdagan ang iyong metabolismo upang makatulong na matiyak na ang pagbaba ng timbang ay matagumpay at permanenteng.
Gutom
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya at sustansya mula sa pagkain upang gumana nang mabuti at upang mabisa ang iyong pang-araw-araw na gawain. Kapag ang iyong katawan ay gutom ng pagkain, ang iyong metabolismo ay bumabagal upang mapanatili ang enerhiya. Ang iyong katawan ay hindi gagamit ng labis na taba para sa enerhiya, ngunit mapapaboran ang sandalan ng kalamnan ng kalamnan para sa mga pangangailangan ng enerhiya. Ang isang mas mabagal na metabolismo ay nagreresulta sa iyong katawan na nag-iimbak ng mas maraming taba. Ang pagkawala ng kalamnan ng kalamnan ay higit na mapabagabag ang iyong metabolismo. Ang resulta ay minimal na pagbaba ng timbang. Tiyaking kumain ka ng agahan. Nagbibigay ang agahan ng mahalagang enerhiya para sa iyong unang ilang oras ng aktibidad sa araw at sinisimulan ang sipa sa iyong metabolismo pagkatapos ng humigit-kumulang walong oras na mabilis sa pagtulog. Kumain ng madalas na maliit na pagkain sa araw. Ito ay katumbas ng lima hanggang anim na pagkain sa isang araw. Ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya upang mag-assimilate at mag-metabolize sa bawat pagkain. Ito ay mapalakas ang iyong metabolismo.
Pagkain
Limitahan ang iyong paggamit ng karbohidrat sa isa o dalawang pagkain sa isang araw. Iwasan ang mga simpleng karbohidrat tulad ng puting tinapay, puting bigas, kendi, muffins, donuts, chips, French fries at cake. Iwasan ang sodas at alkohol. Kumain ng mga kumplikadong carbs tulad ng otmil, buong-butil na kanin, quinoa, kamote at yams. Kumain ng maraming prutas at gulay. Palitan ang iyong pagkain ng karbohidrat sa mga prutas at gulay. Nagpupuno sila at nakapagpapalusog at mababa sa calorie. Kumain ng protina sa bawat pagkain upang makatulong na mapanatili ang kalamnan ng kalamnan. Ang iyong protina ay dapat isama ang mga putol na pagbawas ng karne at manok, sariwang isda, buong itlog, beans, legume at lentil.
Ehersisyo sa Cardiovascular
Gawin ang cardiovascular ehersisyo ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo. Ang ehersisyo ng cardio ay nagsusunog ng mga calorie at gumagamit ng taba bilang enerhiya. Ang mga halimbawa ng ehersisyo ng cardiovascular ay kinabibilangan ng pagtakbo, pag-jogging, pagbisikleta, paglangoy, pag-akyat at paglalakad ng matulin. Bilang kahalili, gumamit ng mga kagamitan sa cardiovascular sa isang gym, tulad ng treadmill, climber stair, elliptical machine, nakatigil na bike o rowing machine. Upang gumamit ng taba bilang enerhiya, ang ehersisyo ng kardio ay dapat na hindi bababa sa 20 minuto sa tagal. Para sa perpektong pagkawala ng taba, mag-ehersisyo sa pagitan ng 50 at 85 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Ang rate na ito ay batay sa iyong edad at tinitiyak mong masusulit ang iyong pag-eehersisyo.
Lakas ng Pagsasanay
Ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas ay tutulong sa iyo na madagdagan at mapanatili ang sandalan ng kalamnan ng kalamnan. Tumutulong ang lean muscle tissue na itaas ang iyong metabolismo. Tinutulungan ng isang mataas na metabolismo ang iyong katawan na masunog ang taba nang mas mahusay, na tinitiyak ang matatag at pangmatagalang pagbaba ng timbang. Gumamit ng isang kumbinasyon ng mga machine ng paglaban at mga libreng timbang sa isang gym at tumuon sa mga ehersisyo, na target ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Kasama dito ang iyong dibdib, balikat, likod, binti, gluteal at hips. Gawin ang pagsasanay-lakas pagsasanay dalawa o tatlong beses sa isang linggo.
