Ang mga pagpindot sa balikat ay itinuturing na isang mabisang ehersisyo pagdating sa pagpapabuti ng lakas at laki ng balikat. Ang balikat pindutin ay isang istraktura ng istraktura, nangangahulugang inilalagay nito ang stress sa iyong gulugod dahil pinapanatili mo ang isang erect na posisyon sa iyong torso habang ginagawa mo ito. Ang hindi tamang form at iba pang mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod kapag gumawa ka ng mga pagpindot sa balikat.
Mga Benepisyo sa Press Press
Ang pagpindot sa balikat ay pangunahing gumana sa iyong mga kalamnan ng deltoid at triceps. Ang balikat ay pinipilit nang pangalawa na gumana ang mga trapezius, latissimus dorsi at rhomboid na kalamnan sa iyong itaas na likod, pati na rin ang iyong erector spinae, o mas mababang likod, lalo na kung isinasagawa mo ang mga pagpindot sa balikat. Kung nasobrahan ka nito, maaari kang magdusa ng mga sakit sa mga lugar na ito bukod sa pangunahing mga kalamnan ng balikat na gumagana ang ehersisyo na ito.
Standing Shoulder Press
Kapag nagsagawa ka ng isang nakatayong pindutin ng balikat, ang diskarte ay napakahalaga kaya't hindi mo inilalagay ang hindi nararapat na pilay sa iyong gulugod, ayon sa American Council on Exercise. Ang karaniwang pagkahilig ay i-arch ang iyong mas mababang likod habang itinaas mo ang bigat, na nagdaragdag ng pagkarga sa iyong gulugod. Upang maiwasan ang arching sa iyong likuran, pisilin ang iyong gluteal at tiyan na kalamnan habang iniangat mo at gumamit ng salamin upang masubaybayan ang iyong form. Hawak din ang iyong barbell sa harap mo at pindutin ito sa itaas sa halip na simulan at pagtatapos ng ehersisyo gamit ang bar sa likod ng iyong ulo. Ang nakatayo na pindutin ng balikat ay itinuturing na isang advanced na ehersisyo.
Nakaupo sa Shoulder Press
Mahalaga rin ang form para sa pagbabawas ng panganib sa sakit sa likod kapag nagsagawa ka ng isang nakaupo na balikat na balikat. Laging umupo kasama ang iyong likod suportado laban sa isang pag-agaw. Tiyaking ang iyong mga paa ay inilagay nang matatag sa lupa o sa mga footrests. Kontrata rin ang iyong mga kalamnan ng tiyan dahil ito nagpapatatag sa iyong gulugod. Panatilihin ang natural na curve ng mas mababang likod. Iwasan ang pagpindot sa iyong ibabang likod sa backrest o arching ang iyong ibabang likod habang ginagawa mo ang iyong mga pagpindot sa balikat.
