Karaniwan at karaniwang benign, ang mga may isang ina fibroids ay maaaring mapahamak sa iyong ginhawa at, kung minsan, ang iyong kalusugan. Ang mga ito ay isang kumbinasyon ng mga selula ng kalamnan at iba pang mga tisyu na lumalaki sa paligid ng matris.
Ang mga tumor mismo ay hindi nakakapinsala, ngunit maaaring lumaki nang malaki - mula sa laki ng isang pea sa isang melon ayon sa Kagawaran ng Kalusugan ng Kalusugan ng Illinois - at gumawa ng malubhang hindi komportable sa buhay. Sa ilang mga kaso, ang mga komplikasyon na sanhi nito ay maaaring negatibong nakakaapekto sa kakayahan ng isang babae na mabuntis o ang kurso ng kanyang pagbubuntis.
Tutulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos upang harapin ang iyong fibrosis. Maaari mong tiyak na gumamit ng ehersisyo upang matulungan kang mawalan ng timbang at ibagsak ang iyong tiyan kung ang iyong fibroids ay maliit at hindi nagiging sanhi ng pagdurugo, pamamaga ng tiyan o pagtaas ng timbang. Ngunit kung mayroon kang partikular na malalaking fibroids, hindi sila maaaring maging shrunk sa ehersisyo.
Tip
Ang ehersisyo ay nakakatulong na maibsan ang mga sintomas na nauugnay sa fibroids, tulad ng mas mababang sakit sa tiyan at cramping sa mga panahon. Maaari ka ring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo araw-araw at kumain ng isang kinokontrol na bahagi, halos lahat ng pagkain sa pagkain.
Mga Fibroids at Sintomas
Ang Fibroids ay isang katotohanan ng buhay para sa maraming kababaihan, na may 1 sa 5 kababaihan na nakakaranas ng mga ito sa kanilang mga panganganak na bata at 50 porsyento sa pamamagitan ng edad na 50, ayon sa Medline Plus. Ang mga hormone at gene ay malamang na matukoy kung makukuha mo ang mga ito.
Maraming mga kababaihan ang hindi nakakaranas ng mga sintomas, habang ang iba ay nagdurusa nang malaki sa mga mabibigat na panahon, cramping, sakit ng pelvic, sakit sa panahon ng pakikipagtalik, pagtaas ng timbang, madalas na pag-ihi at labis na mahabang pag-ikot.
Hindi Makakatulong ang Mga Ehersisyo sa Fibroids
Hindi ka maaaring gumamit ng ehersisyo upang pag-urong ng isang tiyan na may isang matris na namumula na may malalaking fibroids. Kung iyon ang sanhi ng iyong namamaga na tum, ang interbensyon ng doktor lamang ang makakatulong.
Ang mikroskopikong fibroids ay hindi mapipigilan ka mula sa pagkawala ng timbang, gayunpaman. Kung ang iyong tiyan ay malaki dahil sa labis na timbang na nagreresulta mula sa isang hindi malusog na diyeta at isang laging nakaupo na pamumuhay, maaari mong tiyak na mawalan ng taba at i-tono ang iyong tummy na may ehersisyo.
Upang maabot ang layuning ito:
-
Gawin ang hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto ng katamtaman-intensity cardio bawat linggo o 75 hanggang 150 minuto ng masiglang aktibidad ng kardio upang mapanatili ang iyong timbang, o higit pa kung nais mong mawalan ng timbang sabi ng Mga Batas na Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano;
-
Magsagawa ng pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban para sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan dalawang beses bawat linggo nang hindi bababa sa 20 minuto
- paggamit ng isang bigat na pakiramdam mabigat sa huling pagsisikap - para sa walong hanggang 12 na pag-uulit;
-
Gawin ang mga tiyak na ehersisyo, tulad ng mga crunches at twists, upang makabuo ng mga kalamnan ng tiyan upang ihayag mo ang kahulugan kapag bumaba ka ng pounds;
-
Kumain ng isang bahagi na kinokontrol, karamihan sa buong pagkain diyeta na naglalaman ng sandahang protina, sariwang gulay, malusog na hindi nabubuong taba at paminsan-minsang buong butil at prutas.
Ang ehersisyo ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa relieving sintomas na may kaugnayan sa fibroids, kasama ang diyeta at posibleng mga suplemento ng bakal at gamot. Muli, tanging ang iyong doktor ang makakatulong sa iyo sa pag-alam kung kailan maaaring makatulong ang mga naturang paggamot.
Kung ang ehersisyo ay nakakaramdam ka ng pakiramdam at mas mahusay tungkol sa iyong sarili, pagkatapos ay magpakasawa sa isang pang-araw-araw na gawain ng pag-eehersisyo. Panatilihin lamang ang iyong mga inaasahan. Ang ehersisyo ay maaaring magpalakas sa iyo at kumain ng diyeta na nabawasan ang calorie ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang; ngunit ang kapatagan ng iyong tiyan ay tinutukoy din ng bilang at laki ng iyong fibroids.
: Madaling Umagang Pag-eehersisyo Para sa Mga Baguhan
