Ang deltoid ay isang pang-ulo na kalamnan na binubuo ng anterior deltoid, lateral deltoid at ang posterior deltoid. Ang anterior deltoid ay kasangkot sa maraming mga paggalaw na may kinalaman sa dibdib. Kung ang kalamnan na ito ay nagiging masikip, maaari nitong baguhin ang iyong pustura at maaaring ilagay sa peligro para sa pinsala. Sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong anterior deltoid, maaari mong mapanatili ang tamang hanay ng paggalaw at kakayahang umangkop.
Nakahiga sa Front Deltoid Stretch
Upang magsimula, umupo sa sahig o isang banig. Umatras at ilagay ang iyong mga kamay na flat sa sahig sa likuran mo. Itago ang iyong mga kamay nang kaunti kaysa sa lapad ng balikat, at itago ang iyong mga daliri na tumuturo sa iyong katawan. Upang maisakatuparan ang kahabaan, dahan-dahang i-scoot ang iyong mga hips mula sa iyong mga kamay at hawakan kapag nagsimula kang makaramdam ng kahabaan. Ang kahabaan na ito ay maaari ring gawin sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong mga kamay pabalik sa halip na ilipat ang iyong hips.
Doorway Front Deltoid Stretch
Tumayo sa dulo ng isang pader o sa isang pintuan, na pinapanatili ang iyong katawan patayo sa pader o pintuan. Posisyon ang iyong kamay na bahagyang mas mababa kaysa sa iyong balikat sa ibabaw ng dingding. Upang simulan ang kahabaan, iikot ang iyong katawan mula sa braso sa dingding, at panatilihin ang isang bahagyang liko sa iyong siko sa buong kahabaan. Patuloy na iikot ang iyong katawan hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa harap ng iyong balikat. Humawak at pagkatapos ay lumipat ng mga armas.
Harad ng Haras na Pag-unat
Tumayo nang diretso sa iyong dibdib at pabalik ang iyong mga balikat; mahalaga na hindi matulog. Dalhin ang iyong mga braso sa likuran mo at hawakan ang iyong mga kamay nang magkasama. Habang pinapanatili ang iyong mga kamay na magkasama sa likod mo, itaas ang iyong mga bisig hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong mga balikat. Mahalagang panatilihing tuwid ang iyong mga braso ngunit huwag i-lock ang iyong mga siko at panatilihing tuwid ang iyong likod.
Pagtaas ng Protocol
Kung ang iyong mga balikat ay mahigpit, kailangan mong sumali sa passive na pag-uunat. Sa panahon ng passive kahabaan, itataboy mo ang iyong nauuna na deltoid hanggang sa punto ng pag-igting at hawakan ng 30 hanggang 60 segundo. Ang ganitong uri ng kahabaan ay magreresulta sa pagpapahaba ng kalamnan at pinabuting pustura at pag-andar. Mahalaga na mabatak pagkatapos mong mag-ehersisyo, lalo na kung ang mga balikat at dibdib ay kasali sa pag-eehersisyo.
