Ang mga pagpapagal ng kapalit ng pagkain ay isang mahusay na alternatibo sa mga tradisyonal na pagkain kapag nagpapatakbo ka o nagmadali. Kinakailangan din nila ang hulaan kung gaano karami ang iyong kinakain at bawasan ang pangangailangan na mabilang ang mga calorie, madalas na mas madaling mawala ang timbang.
Tip
Bago subukan ang anumang diyeta sa pagbaba ng timbang, kumunsulta sa iyong doktor o isang rehistradong dietitian para sa payo at gabay o alamin kung tama ito para sa iyo.
Epektibo ba ang Pagpapalit ng Meal?
Ang pagpapalit ng isang tradisyonal na pagkain, na maaaring maglaman ng 500 hanggang 800 calories, para sa isang kapalit na kapalit ng pagkain na naglalaman ng 200 hanggang 300 kaloriya, ay mabisang mabawasan ang iyong paggamit ng calorie bawat araw.
Sa isang maliit na pag-aaral ng 25 mas matanda, ang mga tiyan at mga kababaihan na nasa tiyan ng tiyan na nai-publish noong Enero 2015 sa Journal of Nutrisyon, Health & Aging , natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang 12-linggong pagbaba ng timbang, na isinasama ang mga produktong kapalit ng pagkain, ay nauugnay sa mga makabuluhang timbang ng klinika pagkawala at pagpapabuti sa cardiometabolic panganib.
Bagaman ang mga pamalit ng kapalit ng pagkain ay hindi napapanatiling matagal, ang anumang makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting mga caloriya sa buong araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa maikling termino. Ang pagsusumite ng isang kapalit na kapalit ng pagkain para sa isang pagkain bawat araw habang kumokonsumo ng buong pagkain sa iyong diyeta ay magpapahintulot sa iyo na makuha ang mga nutrisyon na kailangan mo para sa isang malusog, nakapagpalakas na katawan.
Mga Pakinabang ng Protein
Ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali ng buhay dahil makakatulong sila sa mga cell ng pag-aayos ng iyong katawan at lumikha ng mga bago. Mahalaga ang protina sa iyong diyeta, lalo na para sa paglaki at pag-unlad ng mga bata at mga tinedyer, pati na rin ang suporta ng paglaki ng pangsanggol sa panahon ng pagbubuntis. Kapag pumipili ng isang kapalit na smoothie kapalit, mahalaga na pumili ng isa na may isang kumbinasyon ng mga amino acid na hindi makagawa ng iyong katawan sa sarili nitong; ang mga ito ay tinutukoy bilang mahahalagang amino acid.
Ayon sa Cleveland Clinic, ang isang smoothie na binubuo lamang ng prutas ay isang hindi balanseng mini-pagkain, kaya napakahalaga na magdagdag ng protina at / o mga gulay. Ang mga pulbos ng protina na maaaring magamit bilang kapalit ng pagkain sa mga smoothies ay karaniwang naglalaman ng isa sa mga sumusunod:
- Whey protein
- Ang protina ng Casein
- Itlog puting protina
- Soy protina
- Pea protina
- Protina ng bigas
Paggawa ng isang Healthy Smoothie
Siguraduhing sukatin ang iyong mga sangkap at subaybayan ang iyong mga calorie kapag lumilikha ng iyong sariling malusog na smoothies para sa pagbaba ng timbang.
1. Magsimula sa isang likido.
Subukang pumili ng isang mababang-calorie, mababang asukal na pagpipilian para sa iyong likidong base tulad ng gatas na nondairy, berdeng tsaa o tubig ng niyog.
2. Pumili ng isang protina.
Dito maaari kang magdagdag ng isang scoop ng protina pulbos tulad ng whey protein, planta protina o toyo protina. Kung nais mong laktawan ang pulbos, nut butter, tofu at / o yogurt ang lahat ay malusog na pagpipilian para sa idinagdag na protina din.
3. Magdagdag ng sariwa o frozen na prutas.
Halos ang anumang hiwa na prutas ay makakatikim ng mahusay sa isang maayos. Kung gumagamit ka ng sariwang prutas, subukang magdagdag ng mga cubes ng yelo pati na rin para sa isang mas makapal na texture.
4. Magdagdag ng mga gulay.
Ang pagdaragdag ng kale o spinach sa isang smoothie ay isang matalinong paraan upang maimpake ang mga gulay na hindi sinasakripisyo ang lasa ng inumin. Ang Mayo Clinic ay nagtatala na ang isang berdeng smoothie na halo-halong may prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A at C.
5. Tapos na sa isang tagasakit ng lasa.
Lumikha ng pasadyang lasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng katas, mint o luya sa iyong smoothie. Ang kanela ay isang mahusay din na karagdagan sa mga kamangha-manghang benepisyo sa kalusugan.
