Naglabas ng mas kaunting lakas ang Creatine sa gym upang matulungan kang gumiling ng labis na mabibigat na pag-uulit o dalawa. Ang Creatine ay hindi nagiging sanhi upang makakuha ka o mawalan ng timbang. Kung nais mong i-drop ang taba ng katawan, ang creatine monohidrat ay hindi makakaapekto sa iyong mga pagsisikap. Kumunsulta sa isang health care practitioner bago simulan ang anumang programa sa diyeta o ehersisyo at bago gamitin ang anumang suplemento.
Creatine
Ang creatine monohidrat ay isang kombinasyon ng mga amino acid na nagbibigay ng enerhiya sa panahon ng matinding pagkontrata ng kalamnan. Ang mas mahirap mong sanayin, mas bumaba ang iyong taglay ng tagalikha. Gumagawa ka ng humigit-kumulang 2 g ng likas na likas, ngunit pinapayagan ka ng supplementing na maabot ang iyong mga kalamnan nang higit pa. Ayon sa isang pag-aaral noong 1999 na inilathala sa "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, " ang mga kalalakihan na lumalahok sa isang programa ng pagsasanay sa lakas habang ang paggawa ng creatine ay napansin ang isang pagtaas sa sandalan ng katawan ng katawan nang walang pagtaas sa taba ng katawan.
Fat Loss
Upang mawalan ng taba dapat kang magsunog ng higit pang mga caloriya kaysa sa isinasagawa mo. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pagbawas sa iyong caloric intake at pagtaas ng iyong mga antas ng aktibidad. Sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang ng tatlong beses sa isang linggo at pagsasagawa ng pag-eehersisyo ng cardiovascular nang tatlong beses sa isang linggo sa pagitan ng iyong mga session ng pag-aangat, maaari mong mapalakas ang iyong metabolismo araw-araw. Mahalaga ang pagsasanay sa paglaban, hindi lamang dahil pinapanatili nito ang malambot na masa ng kalamnan, ngunit dahil sanhi ka nitong sunugin ang mga calorie pagkatapos mong matapos ang pagsasanay, ayon sa isang pag-aaral sa 1993 sa "Journal of Applied Physiology."
Diet
Magsimula sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong pagkaing nakapagpapalusog, at pagtatala ng lahat ng iyong kinakain at inumin, kabilang ang tubig. Kalkulahin ang dami ng calorie na kinakain mo, at regular na suriin ang iyong timbang. Kung hindi ka nawala o nakakakuha ng timbang, alam mo kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang. Magbawas ng 250 calories mula sa bawat araw upang simulan ang iyong diyeta. Una ay gupitin ang mga puspos na taba tulad ng mga natagpuan sa pulang karne at mantikilya, at gupitin ang mga asukal na karbohidrat na natagpuan sa junk food at lubos na naproseso na mga cereal. Makalipas ang ilang linggo, kung mananatiling hindi ka nasisiyahan sa iyong pag-unlad, maaari kang gumawa ng karagdagang mga pagsasaayos sa pandiyeta.
Mag-ehersisyo
Kapag nagsasanay ka sa mga timbang sa gym, dapat mong sanayin ang iyong buong katawan sa bawat sesyon ng pagsasanay. Gumamit ng mga pagsasanay sa tambalan na gumagamit ng maraming mga kasukasuan at gumana ng maraming mga grupo ng kalamnan, tulad ng mga squats, mga pagpindot sa paa at mga deadlift upang sanayin ang iyong mas mababang katawan. Ang pagpindot sa Bench, overhead pressing, pulldowns at mga hilera ay gagana sa natitirang bahagi ng iyong katawan. Simulan ang paggamit ng mga light weight upang matiyak ang mahusay na pamamaraan, ngunit unti-unting magdagdag ng timbang hanggang sa dapat kang magtrabaho nang husto upang sanayin sa saklaw ng walong hanggang 12 na pag-uulit. Ang pagsasanay sa ganitong paraan ay makakatulong sa iyo upang samantalahin ang iyong supplement ng creatine. Sa mga kabaligtaran na araw, magsagawa ng isang paraan ng pag-eehersisyo ng cardiovascular na nasiyahan ka at sanayin nang hindi bababa sa 30 minuto bawat session upang mawala ang taba.
