Ang mga lipid, na karaniwang tinutukoy bilang mga taba, ay isang malaking pamilya ng mga organikong, na hindi matutunaw na mga molekula sa tubig na naroroon sa maraming mga pagkain at natural na nagaganap sa katawan, ayon kay Paul Insel, et al., Sa "Nutrisyon." Bagaman ang pag-ubos ng mga lipid ay isang pangangailangan sa pagdidiyeta dahil ang taba ay isang pangunahing sangkap sa cell lamad, dugo at likido sa katawan, sa labis na mga compound na ito ay maaaring patunayan ang nakapipinsala sa iyong kalusugan.
Mga komplikasyon sa cardiovascular
Ang sobrang pagkonsumo ng lipid ay maaaring humantong sa isang hanay ng mga komplikasyon ng cardiovascular. Lalo na nakakapinsala ang tinadtad na taba dahil maaari itong maging sanhi ng mataas na kolesterol sa dugo, na humahantong sa pagpapatigas ng arterya, sakit sa puso at stroke, ayon sa MedlinePlus. Ang American Heart Association, o AHA, ay nagsasabi na ang puspos na taba ay ang pangunahing sanhi ng pagdidiyeta ng mataas na kolesterol at sagana sa mga mataba na karne, mantikilya, cream, gatas at iba pang mga gamit sa pagawaan ng gatas. Ang pag-minimize ng iyong paggamit ng mga pagkaing ito ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga antas ng kolesterol.
Labis na katabaan
Ang isang diyeta na masagana sa lipid ay maaaring humantong sa labis na katabaan, ayon sa "Food Factors for Health Promotion." Ang kasamang abnormalidad ng metabolismo ay din dahil sa pang-araw-araw na labis na paggamit ng taba. Hindi tulad ng pag-iimpake sa ilang dagdag na pounds, ang labis na katabaan ay nagkakaroon ng paraan ng labis na taba ng katawan na maaaring masira sa katawan. Kahit na ang pagkawala ng 5 porsiyento hanggang 10 porsyento ng iyong timbang ay maaaring mapigilan ang simula ng ilang mga sakit, ayon sa MedlinePlus.
Tumaas na Panganib sa Sakit
Ang isang mataas na taba diyeta ay nagdaragdag din sa iyong panganib ng mga sakit tulad ng sakit sa buto, ilang mga cancer at diyabetis, nagbabala ang MedlinePlus. Kung napakataba ka, nasa mas mataas na peligro ka ng type 2 diabetes, na kadalasang sinasamahan ng mataas na antas ng kolesterol at triglyceride, ayon sa MayoClinic.com. Ang mga taba ng trans na nagmumula sa anyo ng mga bahagyang hydrogenated na langis, din ang mga lipid, ay partikular na nakakasira sa iyong katawan. Pinatataas nito ang low-density lipoprotein, o masamang kolesterol, habang binababa ang high-density lipoprotein, o mahusay na kolesterol.
Inirerekumendang Mga Alituntunin ng Fat
Inirerekomenda ng AHA ang isang taba ng paggamit ng 25 porsyento hanggang 35 porsyento ng iyong kabuuang calorie bawat araw, na may 7 porsyento lamang na nagmumula sa saturated fat. Yamang ang taba ay isang mahalagang sangkap ng isang malusog na diyeta, ang pagkain ng mga "mabubuting" uri tulad ng monounsaturated at polyunsaturated fat ay mainam sa pag-moderate. Bagaman ang mga compound na ito ay "mabuti, " ang mga ito ay mga taba pa rin na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at mga nauugnay na kondisyon ng lipid.
