Ang langis ng isda ay isang suplemento na puno ng malusog na taba na kilala bilang omega-3 fatty fatty. Ang mga fatty acid ng Omega ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta at nakakatulong sa paggamot at pag-iwas sa maraming mga sakit, ngunit maraming mga tao ang kumonsumo ng kaunti sa kanila. Kung hindi ka kumakain ng inirekumendang paghahatid ng 7 ounces ng mga isda bawat linggo, maaari kang makinabang mula sa pagkuha ng mga suplemento ng langis ng isda. Ang mga suplemento na ito ay maaaring makuha sa anumang oras ng araw at magagamit sa iba't ibang mga likido o capsule na nakabatay sa kapsula.
Bakit Kumuha ng Isda Langis?
Inirerekomenda ng American Heart Association na kumonsumo ang mga tao ng hindi bababa sa dalawang 3.5 ounce servings ng mga isda bawat linggo. Ito ay upang makatulong na madagdagan ang iyong mga antas ng omega-3 fatty acid, isang uri ng taba na kadalasang matatagpuan sa mga isda at shellfish at kahit na matatagpuan sa ilang mga halaman ng dagat, tulad ng algae. Ang mga Omega-3 fatty acid ay malusog dahil hindi sila puspos na taba; ang pinaka-kapaki-pakinabang na uri ay kilala bilang polyunsaturated fatty acid.
Mayroong tatlong kilalang omega-3 polyunsaturated fatty acid na may mga benepisyo sa kalusugan: DHA (docosahexaenoic acid), DPA (docosapentaenoic acid) at EPA (eicosapentaenoic acid). Sa tatlo, ang EPA at DHA ang pinaka-pinag-aralan. Ang mga omega-3 fatty acid ay nagawang magsulong ng pagbaba ng timbang, mabawasan ang panganib ng napaaga na kapanganakan at makakatulong na gamutin ang iba't ibang mga isyu sa kalusugan, kabilang ang:
- Diabetes
- Mga kondisyon sa neurolohiya at neuropsychological
- Mga nagpapaalab at sakit na rayuma
- Mga isyu sa cardiovascular
- Mga sakit sa system ng digestive
Ang mga suplemento ng langis ng isda ay maaaring makinabang sa mga malulusog na tao, dahil naipakita na upang mabawasan ang pagkawala ng mass ng kalamnan na nangyayari habang ikaw ay may edad.
Mga Omega Fats sa Iyong Diet
Siyempre, ang mga omega-3 fatty acid ay hindi lamang ang uri ng mga omega fats; mayroon ding mga omega-6 at omega-9 fatty acid. Sa kaibahan sa omega-3, gayunpaman, ang iba pang mga fatty acid na omega ay may posibilidad na magmula sa iba't ibang mga mapagkukunan. Ang Omega-6 ay isang mahalagang, polyunsaturated fatty acid na nagmumula sa mga pagkaing tulad ng mga mani, buto at pino na mga langis ng gulay, habang ang omega-9 ay isang hindi napakahalaga, monounsaturated fatty acid na matatagpuan sa mga katulad na pagkain sa omega-6.
Maraming mga tao na kumakain ng isang tradisyonal na diyeta sa Kanluran ay maaaring kumonsumo ng inirerekumendang halaga ng mga isda bawat linggo, ngunit ang ingest ng napakaraming omega-6 fatty acid. Mahalaga na mapanatili ang isang mababang ratio ng omega-6 sa omega-3 fatty acid, na isa pang dahilan upang madagdagan ang iyong diyeta na may langis ng isda. Bagaman madalas mong makita ang mga suplemento na ibinebenta bilang omega-3, -6 at -9, ang mga suplemento ng langis ng isda ay partikular na mayaman sa omega-3s. Ang mga pandagdag na ito ay madalas na naglilista ng mga tiyak na halaga ng EPA at DHA sa bawat kapsula.
Ang pagkuha ng EPA at DHA supplement
Ang langis ng isda ay madalas na isinasaalang-alang katulad ng omega-3 o EPA at DHA supplement. Ang pagpili ng tamang dami ng kukuha ng EPA at DHA ay gagabayan sa kadahilanang kumukuha ka ng mga pandagdag - ang mga taong kumukuha ng langis ng isda upang madagdagan ang kanilang diyeta ay madalas na kumuha ng ibang iba't ibang mga omega-3 kaysa sa mga nangangailangan ng suplemento na ito para sa mga kadahilanang medikal.
Ang dami ng langis ng isda na makukuha mo ay maaaring makagawa ng pagkakaiba sa kung makakaranas ka ng anumang mga epekto - ngunit sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga ito ay maaaring mai-mediate sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong mga pandagdag sa ilang mga oras ng araw at pumili ng isang produkto na pinakaangkop sa iyo.
Ang ilang mga samahan, tulad ng European Food Safety Authority, ay nagrekomenda ng halos 5 gramo bawat araw, habang ang mga taong lumahok sa mga pagsubok sa klinikal ay maaaring tumaas ng napakataas na pang-araw-araw na dosis, mas maraming 15 gramo. Inirerekomenda ng FDA na karamihan sa mga tao ay nililimitahan ang kanilang pang-araw-araw na pagkonsumo ng EPA at DHA sa 3 gramo bawat araw. Gayunpaman, sa mga 3 gramo na ito, dapat kumonsumo ang mga tao ng hindi hihigit sa 2 gramo mula sa mga suplemento ng langis ng isda; ang natitira ay dapat magmula sa diyeta.
Ang langis ng isda ay naiiba nang malaki, depende sa uri ng suplemento at tagagawa. Ang isang karaniwang suplemento ng langis ng isda ay nagbibigay ng tungkol sa 1, 000 miligram ng langis ng isda na naglalaman ng 180 milligrams ng EPA at 120 milligrams ng DHA. Sa kaibahan, ang sobrang lakas ng suplemento ng langis ng isda ay maaaring magkaroon ng mas maraming 504 milligrams ng EPA at 378 milligrams DHA bawat 1, 400 milligram fish oil capsule.
Makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng mga ito; ang halaga na iyong dadalhin ay maaaring maimpluwensyahan ang uri na pinakaangkop sa iyo at kahit na epekto ang pinakamahusay na oras upang kunin ang mga pandagdag.
Kailan Kumuha ng Isda Langis
Walang itinakdang oras upang kumuha ng mga suplemento ng langis ng isda - depende talaga ito sa kung gaano ka kinuha at ang produktong iyong pinili. Kapag inirerekomenda ang mga suplementong langis ng isda para sa mga kadahilanang medikal, ang mga tao ay madalas na hinilingang kumuha ng mga pandagdag na ito sa mataas na dosis. Ang malalaking halaga ng langis ng isda, lalo na para sa mga taong hindi nagamit sa mga pandagdag na ito, ay mas malamang na magdulot ng mga epekto.
Ang langis ng isda ay kilala upang maging sanhi ng isang saklaw ng mga epekto. Ang pinaka madalas na epekto na may kaugnayan sa pagkuha ng mga suplemento ng langis ng isda ay hindi kasiya-siya ngunit menor de edad, tulad ng "malagkit na paghinga" at hindi pagkatunaw ng pagkain. Maaari ka ring makakaranas ng iba pang mga isyu sa gastrointestinal, tulad ng pagtatae, pananakit ng tiyan, sakit sa tiyan, heartburn at pagduduwal.
Pagbabawas ng Mga Epekto ng Side Oil Fish
Maaaring narinig mo na hindi ka dapat kumuha ng mga pandagdag o bitamina sa isang walang laman na tiyan. Habang hindi iyon ang kaso para sa bawat uri ng pandagdag, ang pagkuha ng mga suplementong langis ng isda sa isang walang laman na tiyan ay maaaring magpalala ng gastrointestinal na epekto ng langis ng isda ay maaaring maging sanhi. Kung nakakaranas ka ng mga side effects, isaalang-alang ang pagkuha ng mga suplemento na ito sa pagkain o bago matulog, dahil maaaring gawin itong hindi gaanong kapansin-pansin ang mga epekto.
Ang produkto na iyong napili ay maaari ring maka-impluwensya kung makakaranas ka ng mga epekto. Kung pinili mong kumuha ng langis ng isda bilang isang likido, na maaaring magdulot sa iyo na makaranas ng natitirang makahinga hininga higit pa sa parehong produkto sa form ng pill. Gumagawa ang mga tagagawa ng mga suplemento na omega-3 sa iba't ibang paraan, kaya ang mga sangkap sa mga kapsula ay maaari ring makaapekto kung nakakaranas ka ng mga epekto.
Mayroong maraming ilang iba't ibang mga uri ng mga tabletang langis ng isda na magagamit, tulad ng mga gelatin na mga capsule o mga na-time na release na tabletas. Ang mga capsule ng gelatin ay nauugnay sa mga sintomas ng itaas na gastrointestinal tract, tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain, habang ang mga napapanahong-release na mga capsule ay maaaring magresulta sa mga epekto na nakakaapekto sa mas mababang digestive tract, na nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagtatae. Kung nakakaranas ka ng mga tiyak na epekto, maaari mong ilipat ang uri ng suplemento ng langis ng isda na kinukuha mo upang makita kung tinanggal nito ang isyu.
Kung nakakaranas ka ng mga side effects, matutuwa kang malaman ang mga ito ay maikling panahon. Sa sandaling itigil mo ang pagkuha ng mga suplemento ng langis ng isda, ang mga epekto ay dapat pumasa nang walang mga pang-matagalang isyu. Dahil maraming mga uri ng mga suplemento ng omega-3, palaging pinakamahusay na tanungin ang iyong doktor para sa isang rekomendasyon bago ka magsimulang dagdagan ang iyong diyeta sa langis ng isda.
