Gumawa ba ng isang mabilis na paghahanap sa internet para sa CLA bago at pagkatapos ng mga litrato, at makakakita ka ng hindi mabilang na mga larawan ng mga kalalakihan at kababaihan na tila nawalan ng timbang at naka-tonelada sa pamamagitan ng pag-ubos ng conjugated linoleic acid, isang uri ng fatty acid na matatagpuan lalo na sa mga produktong pagawaan ng gatas at karne ng baka.
Nabenta bilang isang suplemento sa kalusugan, conjugated linoleic acid - na kilala rin bilang CLA - ay na-hailed bilang isang paraan upang mawalan ng timbang, bawasan ang kolesterol at kahit talunin ang cancer. Kagaya ng tunog na ito, walang kaunting ebidensya na pang-agham upang suportahan ang mga habol na ito.
Ang PAGKA-play ang isang mahalagang papel sa metabolismo ng taba, ayon sa isang pagsusuri sa Setyembre 2015 na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon , ngunit ipinakikita ng mga katotohanan na ang mga pag-angkin tungkol dito ay maaaring maging maliit na napalaki.
Ano ang TANDAAN?
Ang CLA ay isang kadena ng mga fatty acid na ginawa sa mga digestive tract ng ruminant mammals: Ang mga hayop na ruminate ang kanilang diyeta sa halaman sa isang espesyal na tiyan bago ito sumailalim sa buong pantunaw. Kabilang sa mga hayop na rumarantado ang mga baka, kambing, tupa at kalabaw, pati na rin ang mga baboy, manok at pabo.
Kapag natupok ng mga tao sa pamamagitan ng pagkain ng karne o pagawaan ng gatas, pinapataas ng CL ang lipolysis (ang pagkasira ng naka-imbak na enerhiya sa anyo ng taba ng katawan), binabawasan ang lipogenesis (ang pagbabalik ng enerhiya sa taba ng katawan) at nagtataguyod ng apoptosis (ang pagkamatay ng mga cell) sa adipose tissue. Sa mas simpleng mga termino, maaaring makatulong sa iyo na masunog ang taba at ihinto ang iyong katawan mula sa pagsunog ng taba.
Dahil dito, ang KL ay nai-nakategorya bilang isang functional na pagkain, nangangahulugang ang mga epekto sa kalusugan nito ay lumalampas sa higit na nutritional halaga ng mga calor at macro-nutrients. Sa kaso ng CLA, ito ay nai-hailed bilang positibong nakakaimpluwensya sa komposisyon ng katawan, kalusugan ng cardiovascular, kaligtasan sa sakit, hika, cancer at diabetes. Ang TL ay magagamit sa komersyo sa Estados Unidos sa ilalim ng mga pangalang pangkalakal ng CL-80 at Tonalin.
Gumagana ba?
Kahit na ang merkado ay ipinagbibili bilang isang produkto ng pagbawas ng timbang sa CLA bago at pagkatapos ng mga larawan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng halo-halong mga resulta, ayon sa Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Ang isang pagsusuri sa Setyembre 2015 sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon ay tumingin sa 16 na randomized na mga klinikal na pagsubok (na kung saan kasangkot sa pagitan ng 14 at 401 na mga paksa ng tao sa pagitan ng mga taon ng 2010 at 2015) at binanggit na siyam sa mga pagsubok na ito ay nagpakita ng mga benepisyo na may kaugnayan sa TANDAAN - walang epekto sa pag-andar ng platelet, walang pagpapabuti ng pisikal na pagsasanay, walang pagbawas ng mga antas ng kolesterol, walang epekto sa pagkagapos ng baywang, walang epekto sa metabolismo ng glucose o pagkasensitibo sa insulin, at iba pa.
Gayunpaman, ipinakita ng mga pagsubok na ito na maaaring maging epektibo sa pagbabawas ng nagpapaalab na mga marker sa mga pasyente ng rheumatoid arthritis at sa pagbabawas ng pagsalakay sa tumor at paglaban sa paggamot sa kanser sa mga pasyente na may kanser sa rectal. Sa pangkalahatan, ang pagdaragdag ng iyong diyeta sa CLA ay hindi gumagawa ng malaking pagkakaiba sa iyong pangkalahatang kalusugan, lalo na sa mga tuntunin ng fitness at pagbaba ng timbang, ngunit makakatulong ito na mabawasan ang mga sintomas ng ilang mga tiyak na sakit.
Sa maraming mga kaso, ang mga pagbabago sa timbang at komposisyon ng katawan ay nangyayari kapag ang KL ay pinagsama sa mga programa ng ehersisyo. Halimbawa, isang pag-aaral noong Marso 2013 na inilathala sa Chemico-Biological Pakikipag-ugnay na kasangkot sa 18 na nakaupo sa mga kalalakihan na boluntaryo na nahahati sa dalawang grupo: Kinuha ng isa ang CLA at ang isa ay kumuha ng mga placebos ng 30 araw habang nag-ehersisyo sila ng tatlong beses sa isang linggo. Tinapos ng pag-aaral na ito ang CLA na hindi magiging mas epektibo kaysa mag-ehersisyo lamang.
Ang isa pang pag-aaral, din mula noong 2013, ang nai-publish noong Nobyembre sa Hospitalaria Nutrisyon , ay tiningnan ang 38 na mga boluntaryo na kumonsumo ng 200 milliliter ng skim milk na may alinman sa 3 gramo ng CLA o 3 gramo ng langis ng oliba bilang isang placebo araw-araw sa loob ng 24 na linggo. Sa kasong ito, ang mga paksa ay nawalan ng timbang sa katawan at mass fat, ngunit ito ay pinagsama sa nakagawian na diyeta at mga kasanayan sa ehersisyo.
Ang ilang mga atleta ay bumaling sa CLA bilang isang paraan upang madagdagan ang masa ng kalamnan at lakas na nakuha mula sa mabibigat na pagsasanay sa pagtutol. Ang isang pagsusuri noong Pebrero 2015 na inilathala sa Nutrisyon at Metabolismo ay itinuturo na ang mga maikli at pang-matagalang pag-aaral na gumagamit ng mataas na dosis ng CLA ay may pakinabang sa hindi lamang nila mabawasan ang taba ng masa kundi pinatataas din ang matambok na mass ng katawan.
Ang pagsusuri sa Journal ng International Society of Sports Nutrisyon ay nabanggit na ang ilang pag-aaral ay tumingin sa CLA bukod sa pisikal na aktibidad, na nagtatapos na ang mga benepisyo para sa pinabuting komposisyon ng katawan ay "hindi magkakaiba, " "hindi sapat" at "hindi magkakaisa."
Paano Dadalhin Ito
Karamihan sa mga ulat sa CLA ay nagpapakita na ito ay ligtas para sa pang-araw-araw na pagkonsumo. Ang National Institutes of Health Office of Dietary Supplement ay naglilista ng ilang mga alalahanin sa kaligtasan kapag kinukuha sa mga dosis na 2.4 hanggang 6 na gramo ng CLA sa isang araw ng hanggang sa 12 buwan.
Wala sa mga pag-aaral na kasama sa isang pagsusuri noong Pebrero 2015 na inilathala sa Nutrisyon at Metabolismo na binigyang diin ang isang tiyak na oras ng araw kung saan kinuha ng mga paksa ang KARAPATAN, ngunit ang karamihan sa kanila ay pinamamahalaan ng pang-araw-araw na dosis.
Para sa mga nakikipagpunyagi sa pagduduwal, maaaring nagkakahalaga ng paghahanap ng isang oras kung ang mga epekto ay minimal. Ipinapayo ng Cleveland Clinic na ang pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta sa isang walang laman na tiyan ay maaaring makaramdam ka ng sakit at ang pag-inom ng mga suplemento bago ang ehersisyo ay magpapataas ng paggawa ng gastric acid.
Mga Espesyal na Pagsasaalang-alang para sa TANDAAN
Tulad ng anumang pandagdag sa pandiyeta, maaaring maglagay ng panganib ang CLA para sa mga taong may partikular na mga problema sa kalusugan. Hindi ka dapat kumuha ng CLA kung ikaw:
- May metabolic syndrome.
- Kumuha ba ng gamot sa pagpapadulas ng dugo.
- Magkaroon ng diyabetis, dahil ang CLA ay naging sanhi ng paglaban sa insulin at maaaring dagdagan ang mga antas ng glucose sa dugo.
- Magkaroon ng sakit sa puso o nasa panganib para sa mga komplikasyon ng cardiovascular, dahil maaaring madagdagan nito ang mga proseso na nagdudulot ng pagkasira ng cell.
KARAPATAN Bago at Pagkatapos
Ang bago at pagkatapos ng mga pag-shot ng mga tao na gumagamit ng CLA ay maaaring maging tunay, ngunit malamang na ang CLA ay hindi lamang ang pagbabago na kanilang ginawa sa kanilang buhay. Kahit na isinasama ng mga tao ang CLA sa matagumpay na mga plano sa pagbaba ng timbang, ang mga epekto nito ay hindi gaanong mahalaga at ng mga kaduda-dudang kaugnayan. Ang mga pagsusuri sa maraming mga pag-aaral sa mga asignaturang pantao ay nagtatapos na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang matukoy ang pagiging epektibo at kaligtasan nito.
Sumasang-ayon ang mga eksperto sa pamamahala ng timbang na sa halip na bumaling sa mga suplemento sa pagbaba ng timbang, dapat gamitin ng mga tao ang mga bagong gawi at gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay - tulad ng isang malusog na diyeta na puno ng nutrisyon-siksik, mababang-calorie na pagkain, na sinamahan ng pagtaas ng pisikal na aktibidad - upang makamit ang matagal -term, napapanatiling malusog na komposisyon ng katawan.
Bukod dito, ang mga suplemento ng pagbaba ng timbang ay mahal, at ang ilang mga sangkap ay maaaring makagambala sa mga gamot. Ang isang doktor ay maaaring mag-alok ng pananaw sa kung ang isang suplemento para sa pagbaba ng timbang o gamot ay tamang pagpipilian para sa iyo.
Para sa malusog na pagbaba ng timbang, hinihikayat ng Mayo Clinic ang isang diyeta na puno ng mga prutas, gulay, butil, mababang-taba na pagawaan ng gatas, sandalan ng protina at mga mani, pati na rin ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad sa isang linggo o 75 minuto ng masiglang aktibidad ng aerobic.
