Kapag iniisip ng mga tao ang tungkol sa pagkawala ng timbang, ang pagbibilang ng mga calorie at pagpapawis sa pamamagitan ng nakakaligalig na pag-eehersisyo ay karaniwang nasa itaas ng isip. Ngunit iminumungkahi ng may-akda at holistic na practitioner ng kalusugan na si Deepak Chopra na ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, inilarawan ni Chopra sa isang artikulo na "Huffington Post" kung paano ang pagninilay ay maaaring maging sanhi ng sapat na positibong pagbabago sa iyong utak sa loob lamang ng walong linggo upang gawing muli ang circuitry ng katawan, na tumutulong sa iyo na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at iba pang mga pag-uugali. Inirerekomenda ni Chopra na itapon ang lumang ideya na ang biology ay kapalaran sa pabor ng kamalayan bilang kapalaran.
Pag-iisip ng Pag-iisip
Karamihan sa mga uri ng pagmumuni-muni ay nagsasangkot sa pag-upo para sa matagal na panahon. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip, na inirerekomenda ni Chopra para sa pagbaba ng timbang, ay maaaring gawin pag-upo o habang ginagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain. Ang susi sa pag-iisip ng pag-iisip ay magbayad ng pansin. Nangangahulugan ito na walang multitasking. Halimbawa, upang magsagawa ng pag-iisip ng pag-iisip habang kumakain, bigyang pansin ang iyong pagkain kaysa sa pagbabasa, pakikipag-usap o panonood ng TV sa panahon ng pagkain. Hinihikayat ka ng pamamaraan ni Chopra na tikman at mag-enjoy ng pagkain ngunit maingat na bantayan kung gaano ka kumakain at bakit. Panatilihin ang iyong kamalayan sa iyong katawan kaysa sa pag-zone out at pagkatapos ay napansin na pinalamanan ka, muli.
Kamalayan at Timbang
Minsan ay nawawalan ng timbang ang mga tao nang hindi man sinusubukan kung nagsisimula silang magnilay, sinabi ni Chopra sa isang pakikipanayam sa Dr. Oz Show. Ito ay may kinalaman sa pagpapalawak ng iyong kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyong katawan, aniya. Ang mga tao ay kumakain ng dalawang kadahilanan: pisikal at emosyonal na kagutuman. Ang pagbubulay-bulay ay makakatulong upang mapakalma ka ng sapat na mas malamang na ma-stress ka at gumamit ng pagkain bilang isang mekanismo ng pagkaya.
Gutom na Antas
Ang kamalayan ng iyong tiyan ay isang malaking bahagi ng diskarte sa pagmumuni-muni ni Chopra para sa pagkawala ng timbang. Maglagay ng isang kamay sa iyong tiyan bago ka kumain at isipin kung gaano ka gutom. Sa isang sukat ng isa hanggang sampu, na may isang gutom at sampung pagiging post-Thanksgiving na hapunan, inirerekomenda ni Chopra na maghintay hanggang sa malapit sa isa ang iyong antas ng gutom. Mas mahusay ang panlasa ng pagkain kapag nagugutom ka. Ang isang walang laman na tiyan ay ang laki ng isang saradong kamao. Buksan ang iyong mga kamay at isipin ang iyong dalawang palad na puno ng pagkain. Iyon ay tungkol sa tamang dami, sabi ni Chopra. Dapat mong punan lamang ang iyong tiyan ng dalawang-katlo na puno para sa pinakamainam na pantunaw. Ito ay tungkol sa antas na lima sa isa hanggang sampung sukat.
Labanan o Flight
Ang mataas na antas ng stress ng modernong mundo ay nagpapanatili sa mga tao sa laban o flight mode, sinabi ni Dr. Oz sa panahon ng kanyang pakikipanayam kay Chopra. Kapag nabigla ka, ang mga steroid ay nagpapalabas at nagdaragdag ng iyong taba ng tiyan, aniya, dahil ang katawan ay nag-interpret ng talamak na stress bilang taggutom. Ngunit ang pagninilay ay kontra sa tugon na ito. Sa halip na mai-stress ka sa labas, ang pagmumuni-muni ay nagpapaginhawa sa iyong mga nerbiyos at nakakakuha ng labis na taba ng tiyan.
