Maaari mong nais na kumuha ng maraming iba't ibang mga bitamina at mineral sa anyo ng mga pandagdag. Ang ilang mga multivitamin ay naglalaman ng parehong folic acid at calcium. Walang dahilan na hindi mo dapat gawin ang dalawang micronutrients nang sabay, at kapwa maaaring makinabang sa iyo - lalo na kung ikaw ay isang babae ng edad ng pagsilang o buntis.
Folic acid
Ang foliko acid ay isa sa mga B bitamina; partikular, ito ay bitamina B-9. Ginagamit mo ang bitamina na ito para sa iba't ibang mga bagay, isa sa mga pinaka-kilala sa kung saan ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang kakulangan ay maaaring humantong sa anemia, o mababang bilang ng pulang selula ng dugo. Kung ikaw ay isang babae ng edad ng pagsilang, ang folic acid ay partikular na mahalaga bilang bahagi ng iyong diyeta o bilang isang pandagdag. Ito ay dahil ang pagbuo ng mga embryo ay nangangailangan ng folic acid upang maiwasan ang ilang mga depekto sa kapanganakan.
Kaltsyum
Karaniwang kilala ang kaltsyum para sa papel nito sa pagpapanatili ng sistema ng balangkas, ngunit mayroon itong maraming iba pang mahahalagang pag-andar sa katawan bukod doon. Sa kanyang aklat na "Human Physiology, " ipinaliwanag ni Dr. Lauralee Sherwood na ang calcium ay isa sa mga mineral na kailangan mo para sa komunikasyon ng cell-to-cell at payagan ang mga kalamnan na magkontrata. Kung kulang ka sa calcium, kukunin ng iyong katawan ang mineral sa mga buto upang matiyak ang kakulangan.
Folic Acid at Kaltsyum
Walang medikal na kadahilanan na hindi ka dapat kumuha ng folic acid at calcium, at sa katunayan, maraming multivitamin at mineral supplement ang pinagsama. Ang ideya na hindi mo dapat dalhin ang dalawang ito ay isang maling kuru-kuro na malamang batay sa katotohanan na hindi ka dapat kumuha ng calcium at iron - isa pang karaniwang suplemento ng pagbubuntis - magkasama, dahil ang bawat isa ay nakakasagabal sa pagsipsip ng iba pa. Pinakamainam na kumuha ng iron at calcium sa iba't ibang oras ng araw.
Dami
Kung ikaw ay isang babaeng may panganganak na bata, dapat kang makakuha ng 1, 000 mg kaltsyum bawat araw, at 400 mcg ng folic acid bawat araw, paliwanag ng American Pregnancy Association. Maraming mga prenatal bitamina ay magkakaroon ng higit sa 400 inirerekumendang micrograms ng folic acid sa kanila, ngunit bihira silang naglalaman ng lahat ng calcium na kailangan mo; ito ay dahil ang prenatals ay naglalaman ng bakal. Ang mga multivitamin na hindi naglalaman ng bakal ay maaaring hindi kumpleto ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium dahil ang calcium ay gumagawa ng mga tabletas na medyo malaki at mahirap lunukin. Maaaring kailanganin mo ang isang hiwalay na suplemento ng calcium kung umaasa ka sa isang multivitamin o prenatal para sa iyong mga pangangailangan sa micronutrient.
