Kung ito ay isang nakatigil na bisikleta sa gym o isang bike sa paglalakbay sa bukas na kalsada, ang pagsakay sa bisikleta ay mahusay na pag-eehersisyo sa cardio at isang epektibong paraan upang masunog ang taba. Gumagana ito ng maraming kalamnan, masyadong: quadriceps, hip flexors hamstrings, kalamnan ng guya at hip flexors.
Gayunpaman, para sa pagtatrabaho sa mas mababang mga abdominals, ang pagbibisikleta ay umalis ng kaunti na nais. Ang pagbibisikleta ay medyo aktibo ang rectus abdominus, na kung saan ay ang unahan ng kalungkutan ng kalamnan kung saan nabubuhay ang salawikain na anim na pack. Ngunit karaniwang hindi ito partikular na gumagana ang mas mababang rehiyon ng kalamnan dahil kapag ang mga hip flexors ay nakikibahagi, tulad ng mga ito sa pedaling, nagpapahinga ang mga abdominal.
"Kung nais mong magtrabaho ang iyong mas mababang abs kapag nakasakay ka ng isang bike, kailangan mong magdagdag ng ilang mga embellishment sa iyong istilo ng pagsakay, " sabi ng personal trainer na nakabase sa Los Angeles na si David Knox, may-akda ng Body School: Isang Bagong Gabay para sa Pinahusay na Kilusan sa Pang-araw-araw na Buhay _._ "Ang kagandahan ng pagbibisikleta ay dahil ang isang pulutong ng iyong pangunahing ay medyo hindi aktibo, mayroon kang pagkakataon na gumawa ng isometrics habang nasa bisikleta ka."
Subukan ang mga tip na ito para sa paggawa ng iyong pagsakay sa bike sa isang mahusay na pag-eehersisyo para sa mas mababang abs.
Pustura
Kahit na naglalakad ka sa lahat ng iyong lakas, madali para sa iyong itaas na katawan na mahulog sa isang mabagal. Kung nakaupo ka nang tuwid o yumuko sa mga hawakan ng bar, pinapanatili ang iyong tiyan, ang iyong mga balikat pabalik at suportado ng iyong gulugod ay sumasali sa iyong core at pinoprotektahan ang iyong mas mababang likod.
Bracing
Ang bracing ng tiyan ay isa pang mapaglalangan na maaari mong gawin habang nakasakay. Higpitan lamang - o "brace" - ang iyong mga kalamnan ng tiyan na parang malapit ka nang masuntok sa gat at hawakan. Ito ay kung ano ang gumagawa ng paggawa ng isang tabla nang maayos ng isang mahusay na pangunahing ehersisyo. Siguraduhing pisilin ang mga kalamnan na may labis na pag-igting hangga't maaari kang mag-ipon. Yung bracing ng tiyan. Pinapalakas nito ang rectus abdominus at ang mga obliques.
Nakaka-Hollowing
Ang pag-hollow, na kilala rin bilang "tiyan vacuum" at ang "drawing-in maneuver, " ay isang epektibong paraan upang gumana ang transverse abdominus, isang kalamnan na bumabalot sa paligid ng mas mababang katawan ng katawan tulad ng isang baywang. Ito ay gumagana upang mapanatili ang iyong mga panloob na organo na lumusot sa iyong lukab ng tiyan. Ang pagtatrabaho ay binabawasan at pinipigilan ang mas mababang sakit sa likod. Upang maisagawa ang hollowing ehersisyo, iguhit lamang ang iyong pusod sa iyong mas mababang pag-ikot hangga't pupunta ito habang patuloy na huminga nang basta-basta. Hawakin hangga't maaari.
Tunay na Mga Bisikleta sa Bisikleta
Ang bisikleta ng bisikleta ay isang ehersisyo na ginagawa habang nakahiga ng supine sa sahig. Ngunit maaari ka ring gumawa ng isang binagong bersyon habang ikaw ay nasa isang ehersisyo bike. Habang naglalakad ka, kumuha ng isang kamay mula sa mga hawakan at iuwi sa ibang bagay upang dalhin ang iyong siko patungo sa kabaligtaran na hita habang umabot sa tuktok ng isang pag-ikot. Pakawalan at ulitin. Gawin ang 15 reps bago lumipat sa kabilang panig.
Babala
Kung nakasakay ka sa isang bisikleta sa labas, dapat ang iyong atensyon at ang pinakamahalagang nasa daan. Ang paggalaw ng Hone tulad ng bracing at hollowing sa solidong lupa bago tumutok sa kanila sa iyong pagsakay.
