Ang mga himnasyo ay karaniwang itinuturing na mga atleta ng kuryente, na may layunin na mapalaki ang lakas at lakas, ayon sa USA Gymnastics. Ito ay dahil ang gymnastics ay isang anaerobic sport, na batay sa lakas, kumpara sa aerobic sports, na nangangailangan ng pagbabata. Dahil ang mga gymnast ay nangangailangan ng gasolina na nagtataguyod ng mga pagsabog ng lakas at lakas, ang kanilang diyeta ay karaniwang mataas ang protina, at nakakakuha sila ng isang balanse ng mga karbohidrat at malusog na taba, ayon kay Dan Benardot, may-akda ng "Nutrisyon para sa Seryosong Athletes." Ang isport ng gymnastics ay nangangailangan ng pagkakaroon ng isang sandalan na may kaunting taba sa katawan at isang mataas na proporsyon ng sandalan ng masa, kaya ang mga gymnast ay nakatuon sa mga pagkaing nakapagpapalusog.
Pag-pack ng Protina
Ang protina ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa diyeta ng gymnast. Ang mga piling gymnast ay madalas na nagsasanay ng hanggang 30 oras bawat linggo at nangangailangan ng maraming protina upang masunog ang kanilang pagsasanay at maiwasan ang pagkasira ng kalamnan. Ito ay nagmula sa mga itlog ng puti, mga karne ng manok tulad ng manok at pabo, iba't ibang mga isda at pagkaing-dagat, mga mani at buto, protina ng gatas mula sa mga mababang-taba na pagawaan ng gatas, beans at toyo mula sa toyo. Ang mga himnasyo ay madalas na nagdaragdag sa kanilang diyeta na may de-kalidad na protina na protina dahil mataas ang demand ng kanilang mga katawan para sa protina.
Pagpapanatiling kumplikado
Tumutulong ang mga karbohidrat sa iyong katawan na bumubuo ng glycogen ng kalamnan - isang form ng imbakan ng enerhiya - at magbigay ng agarang gasolina. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay ang pangalan ng laro pagdating sa diyeta ng gymnast. Ang mga ganitong uri ng carbs ay mabagal na digesting, kaya binibigyan nila ng matagal na enerhiya gymnast ang kailangan upang makapasok sa pamamagitan ng kanilang mga nakagawiang pagsasanay at kumpetisyon. Nakukuha ng mga himnasyo ang kanilang mga komplikadong carbs mula sa buong butil tulad ng past-wheat pasta, oatmeal at iba pang mga butil na butil, buong butil na tinapay, legumes, brown rice at gulay, lalo na sa iba't-ibang starchy, ayon kay Fred Brouns, may-akda ng "Mahahalagang ng Sports Nutrisyon."
Oo, May Isang Lugar para sa Taba
Dahil ang mga gymnast ay dapat mapanatili ang isang sandalan na may mababang taba ng katawan upang maisagawa ang kanilang makakaya, maraming ipinapalagay na sinubukan ng mga gymnast na maiwasan ang taba. Gayunman, ang taba ng pandiyeta, ay tumutulong sa unan ng iyong mga kasukasuan, na tumatagal sa braso ng pagbagsak; makatulong na sumipsip ng mga bitamina na natutunaw; at magbigay ng unan para sa iyong mga organo. Ang mga himnastiko ay nakatuon sa mga malusog na taba at makuha ang mga ito mula sa mga langis ng halaman tulad ng oliba, flaxseed at chia seed, nuts, prutas tulad ng abukado at niyog, at mataba na isda tulad ng salmon.
Pagpili ng meryenda
Ang mga himnasyo ay karaniwang nagdadala ng meryenda sa kanila upang maibigay nila ang kanilang katawan ng patuloy na gasolina. Ang mga multigrain snack bar at high-protein energy bar ay portable at maginhawa. Maaari din silang magdala ng mga mani, buto at gulay tulad ng tinadtad na karot at kintsay, o nabawasan na taba na yogurt kasama ang ilang mga prutas tulad ng saging. Mahalagang magdala ng meryenda upang handa ka kung sakaling ang iyong mga antas ng enerhiya ay sumawsaw o nagugutom ang gutom kapag nasa pagitan ka ng pagkain.
