Ang cardiovascular, o cardio, ang ehersisyo ay anumang uri ng ehersisyo na nagpapanatili sa rate ng iyong puso para sa isang nasuspinde na panahon. Ang pag-eehersisyo ng cardio ay maaaring mag-alis ng iyong mga arterya pati na rin magbigay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Kasama sa Cardio ang pag-angat ng timbang ng timbang, pagtakbo, pagbibisikleta, paglalakad, sayawan at sports team.
Ang Mga Pangunahing Kaalaman
Ang sakit sa puso, na kilala rin bilang cardiovascular disease o coronary artery disease, ay ang pagharang o pagbawas ng laki ng mga coronary arteries. Ang Atherosclerosis ay nagiging sanhi ng sakit sa coronary artery. Ito ang plaka na bumubuo mula sa masamang kolesterol, calcium, fibrin, protina at iba pang mga lason na naipon sa mga arterya. Ang plakong ito ay maaaring mapatigas ang iyong mga arterya at higpitan ang daloy ng dugo sa iyong puso. Ang mga barado na arko ay nagdudulot ng angina, pagkabigo sa bato, atake sa puso o stroke.
Benepisyo
Ang ehersisyo ay binabawasan ang iyong panganib ng labis na katabaan at diyabetis; pinatataas ang iyong mga antas ng HDL kolesterol, o mahusay na kolesterol; at binababa ang iyong mga antas ng triglycerides, na isang uri ng taba sa iyong dugo. Ang mga mataas na antas ng triglycerides ay maaaring mag-ambag sa barado na mga arterya, tulad ng paninigarilyo. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na huminto o mabawasan ang dami ng iyong usok.
Pag-iwas / Solusyon
Sinabi ng American Heart Association na ang pag-eehersisyo ay maaaring mapigilan ang sakit sa puso mula sa pag-unlad, "Kahit na ang katamtamang matinding pisikal na aktibidad tulad ng malalakas na paglalakad ay kapaki-pakinabang kapag ginagawa nang regular para sa isang kabuuang 30 minuto o mas mahaba sa karamihan o lahat ng araw." Kung ikaw ay may sapat na gulang. iminumungkahi ng American Heart Association na lumampas sa minimum na ito upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang, mapabuti ang density ng buto at mabawasan ang panganib ng iba pang mga sakit. Ang ilang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala, at kahit na 45 minuto ng paglalakad bawat linggo ay ipinakita upang bawasan ang dami ng sakit sa coronary heart.
Cardio
Inirerekomenda ng American Heart Association ang 30 minuto ng ehersisyo ng cardio limang araw sa isang linggo sa 50 porsyento hanggang 85 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso upang mapabuti ang kalusugan ng iyong puso. Ang isang formula, 220 minus ang iyong edad, ay magbibigay sa iyo ng iyong tinantyang maximum na rate ng puso. I-Multiply ang maximum rate ng iyong puso ng 50 porsyento at 85 porsyento. Ito ang iyong intensity kung saan mag-ehersisyo.
Lakas ng Pagsasanay
Ang pagsasanay sa paglaban ay nagpapabagal sa pagkawala ng buto na sanhi ng pag-iipon at nagpapababa sa iyong panganib para sa mga bali ng buto. Pinatataas nito ang pagbuo ng buto, o osteogenesis, sa mga kabataan. Ang kalamnan na natamo mula sa pagsasanay sa paglaban ay nagpapabuti sa metabolismo ng glucose. Ang American Heart Association ay nagmumungkahi ng pagsasanay sa lakas ng dalawang beses sa isang linggo. Ang intensity ng ehersisyo ay dapat na sapat na mataas upang ang iyong mga kalamnan ay gulong pagkatapos ng 8 hanggang 12 na pag-uulit.
