Kapag naranasan mo ang mga benepisyo ng pagtakbo, kabilang ang pinabuting cardiovascular fitness, mas maraming enerhiya at pinahusay na kalooban, madali itong dalhin muli pagkatapos ng isang maputla. Kung ang isang pinsala ay nagawa ka sa labas ng palakasan pansamantalang, pinabayaan mo ang iyong pagsasanay pagkatapos matugunan ang isang layunin ng karera o mga kahilingan sa buhay na nakagambala lamang sa iyong mga fitness plan, maaari kang bumalik sa landas sa loob ng isang linggo.
Mga Salik
Ang iyong diskarte para sa pagbuo ng iyong tumatakbo na gawain pagkatapos ng pahinga ay nakasalalay sa kung gaano katagal mula nang nagsanay ka, ang iyong antas ng fitness kapag palagi kang tumatakbo at kung pinanatili mo ang pagtitiis ng cardiovascular sa pamamagitan ng iba pang mga aktibidad. Ang American Council on Exercise ay nagsasabi na kahit na ang mga indibidwal na akma ay nakakaranas ng isang mabilis na pag-tapering sa pagtitiis ng cardiovascular sa unang tatlong linggo, hindi mo pa rin napapanatili ang isang mataas na antas ng fitness para sa mga 12 linggo. Habang sinisimulan mo muli ang iyong pagsasanay, maaari mong ayusin ang iyong nakagawiang upang tumugma sa iyong kasalukuyang kapasidad ng pagbabata.
Inaasahan
Ang isang mas mahabang pahinga mula sa pagtakbo ay nangangahulugan ng mas maraming trabaho upang makabalik sa iyong dating nakagawiang, ngunit kahit na malayo ka sa pagtakbo nang higit sa tatlo hanggang apat na buwan, maaari mong mabuo ang iyong mahabang tumatakbo hanggang sa apat o limang milya sa 10 linggo o mas mababa, depende sa iyong kasalukuyang antas ng fitness. Dahil maaaring napanatili mo ang ilan sa iyong kakayahang tumatakbo, gamitin ang iyong unang linggo bilang bumalik sa panahon ng pagsubok at error upang matulungan kang makahanap ng isang naaangkop na lugar.
Paunang Pagsasanay
Magsimula sa mga agwat ng paglalakad at pagtakbo, ngunit pakinggan ang iyong katawan upang matukoy kung gaano karaming tumatakbo ang tama para sa iyo. Kung ang pagtakbo para sa anumang haba ng oras ay tila napakahirap, gumamit ng 20 hanggang 30 minuto na pag-eehersisyo sa paglalakad upang magtatag ng isang fitness base na maaari kang magtayo sa paglaon. Sa kabilang banda, kung ang pagtakbo ay darating nang mas madali kaysa sa inaasahan, palawakin ang iyong mga agwat sa panahon ng paunang pagsasanay, pag-aalaga na huwag lumampas ito. Pinapayuhan ng Road Runners Club of America ang mga bagong runner na tumakbo sa isang katamtaman na bilis ng lakad at gumawa ng mga break sa paglalakad kung kinakailangan. Ang gabay na ito ay mahusay na gumagana para sa mga runner sa mode ng retraining. Bumuo muna ng pagbabata at pagkatapos ay magdagdag ng bilis at kasidhian.
Mga Pagpipilian
Ang pagsasanay para sa isang lahi ay maaaring maging motivating para sa bago at pagbabalik na mga runner magkamukha. Ang patuloy na pagsasanay para sa isang 5K, 10K at kalahating marathon, halimbawa, ay makakatulong sa iyo na magtrabaho nang hanggang 10 milya sa paglipas ng limang buwan o mas kaunti. Kahit na maaari mong isama ang isang 5K at 10K lahi sa isang kalahating iskedyul ng pagsasanay sa marathon, magsimula sa isang 8 hanggang 10 linggo na regimen sa pagsasanay na nakatuon sa pagpapatakbo ng isang malakas na 5K. Kapag nagtrabaho ka hanggang sa antas na ito, maaari kang kumuha sa isang 12-linggong iskedyul na pagsasanay sa kalahati ng marathon at magpatakbo ng 10K sa panahon ng iyong pagsasanay. Sa kabilang banda, kung ang bilis ay ang iyong pangunahing layunin, magdagdag ng mga agwat at ang tempo ay tumatakbo sa iyong nakagawiang sa sandaling magagawa mong patuloy na magpatakbo ng dalawa hanggang apat na milya.
