Kung walang sapat na bakal, ang iyong katawan ay hindi makagawa ng bilang ng mga normal na pulang selula ng dugo na kinakailangan upang mapanatili kang malusog. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na kumuha ka ng mga tabletas na bakal, ngunit dapat mong magkaroon ng kamalayan na mayroong mga epekto ng mga tabletas na bakal at maaari mo ring maranasan ang pakiramdam na mas masahol pagkatapos kumuha ng mga pandagdag sa bakal.
Tip
Ang mga iron tabletas, na magagamit bilang iba't ibang mga ferrous ion asing-gamot, ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang gamutin ang isang kakulangan na may tamang dosis ngunit ang pagkuha ng labis ay maaaring magresulta sa mga peligro sa kalusugan ng toxicity, kabilang ang talamak na pinsala sa atay.
Magkano ba ang kailangan mo?
Ang iron ay isang mahalagang sangkap ng hemoglobin, ang protina sa mga pulang selula ng dugo na naglilipat ng oxygen mula sa iyong baga sa bawat tisyu sa iyong katawan. Sinusuportahan ng bakal ang pag-urong ng kalamnan at tumutulong mapanatili ang malusog na nag-uugnay na tisyu. Kinakailangan din para sa pag-unlad ng neurological, synthesis ng mga hormone at tamang paglaki.
Ang halaga ng bakal na kailangan mo sa pang-araw-araw na batayan ay nakasalalay sa iyong edad at kasarian. Inilista ng National Institutes of Health ang inirekumendang allowance sa pagkain na kinakailangan upang matugunan ang iyong mga kinakailangan sa nutrisyon. Ang average na halaga para sa mga matatanda 19 taong gulang at mas matanda ay sa pagitan ng 8 at 18 milligrams.
Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na bakal mula sa kanilang diyeta. Gayunpaman, dahil ang bakal ay pangunahing matatagpuan sa mga produktong hayop, ang mga taong nasa isang paghihigpit na diyeta o mga vegetarian ay maaaring magkaroon ng mababang antas ng bakal. Bilang karagdagan, ang ilang mga kundisyon ay maaaring dagdagan ang iyong pangangailangan para sa bakal, ayon sa Mayo Clinic. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:
-
Mga problema sa pagdurugo, tulad ng mula sa
peptic ulcer, colon polyps o hiatal hernia
-
Burns
-
Dialysis sa bato
-
Mga sakit sa bituka na pumipigil sa pagsipsip. tulad ng sakit na celiac
-
Mga problema sa tiyan o pag-alis ng kirurhiko
-
Mga gamot na ginamit upang madagdagan ang bilang ng iyong pulang selula ng dugo
Dapat Mo Bang Dalhin ang Mga Pilimeng Bakal?
Sa kabila ng pagkain ng isang balanseng diyeta, maaari mong tuklasin na ang iyong katawan ay naubos ang mga tindahan ng bakal. Maaari itong magresulta sa mga sintomas ng iron deficiency anemia, ayon sa Mayo Clinic, at maaaring kabilang ang:
- Labis na pagkapagod at kahinaan
- Maputlang balat
- Sakit sa dibdib, mabilis na tibok ng puso o igsi ng paghinga
- Sakit ng ulo o pagkahilo
- Malamig na mga kamay at paa
- Pamamaga o sakit ng iyong dila
- Malutong na mga kuko
- Mga cravings para sa mga hindi pangkaraniwang sangkap, tulad ng dumi o yelo
- Mahina ang gana, lalo na sa mga sanggol at mga bata
Upang maiwasto ang kakulangan sa iron, maaaring kailanganin mong kumuha ng mga pandagdag sa bakal. Mahalagang tiyakin na kukuha ka ng tamang dosis dahil ang sobrang iron ay maaaring mapanganib. Ang labis na iron mula sa mga pandagdag ay maaaring makaipon sa iyong mga organo at maaaring magresulta sa masamang mga komplikasyon sa kalusugan kasama ang pinsala sa iyong atay, binabalaan ang Mayo Clinic.
Dahil sa likas na panganib ng labis na pagkalugi sa mga suplemento ng bakal, ang mga itaas na mga limitasyon ay naitatag bilang isang gabay, ayon sa NIH. Siguraduhing basahin ang mga label bago kumuha ng anumang mga pandagdag upang matiyak na ikaw ay nasa loob ng saklaw ng kaligtasan ng 45 milligrams ng bakal para sa mga matatanda.
Ang mga pandagdag sa iron ay magagamit sa mga form na nag-iisa, kabilang ang mga tablet, kapsula, pulbos at likido, o pinagsama sa iba pang mga bitamina o mineral. Ang mga pormula ay maaaring magkakaiba nang malaki sa kanilang nilalaman ng bakal.
Mga Epekto ng Side ng Mga Bakal na Pills
Ang mga tabletas ng bakal, kung kinuha nang tama, ay maaaring magbago muli ng bakal sa iyong dugo nang normal pagkatapos ng halos dalawang buwan, ngunit iminumungkahi ng MedlinePlus na dapat mong ipagpatuloy ang pag-inom ng mga suplemento para sa isa pang anim hanggang 12 buwan upang mabuo ang mga tindahan ng bakal sa utak ng buto ng iyong katawan. Kung sa palagay mo ay nakakaramdam ka ng pagkalugi pagkatapos ng pagkuha ng mga pandagdag sa bakal, karaniwan ay nakakaranas ng ilang mga epekto sa mga tabletas ng bakal - ferrous sulfate, ferrous fumarate at ferrous gluconate form na kasama. Ayon sa MedlinePlus, ang mga ito ay ilang mga sintomas mula sa pagkuha ng mga suplementong bakal:
- Madilim ang kulay ng ihi
- Paninigas ng dumi o pagtatae - Uminom ng maraming likido at isama ang sapat na dami ng hibla sa iyong diyeta upang labanan ang sintomas na ito
- Ang kakulangan sa ginhawa sa gastrointestinal - Kumuha ng mga tabletas na bakal na may pagkain upang maiwasan ang mga sintomas ng pagduduwal, nagmumungkahi sa MedlinePlus.
- Itim na bangko
Hindi ka dapat maalarma kung madilim ang iyong mga dumi. Ito ay isa sa mga palatandaan na ang mga tabletas na bakal ay gumagana nang tama. Ngunit hayaan ang iyong doktor kung:
- Stool ay naghahanap ng tarry
- Ang mga pulang streaks ay naroroon sa iyong dumi
- Mayroon kang mga cramp, matalim na pananakit o pananakit sa iyong tiyan
Na may mas mataas na dosis, maaaring mangyari ang pagduduwal at pagsusuka. Kung kukuha ka ng iron sa isang likido na form, ang paglamlam sa ngipin ay maaaring maging epekto. Subukan ang paghahalo ng bakal sa isang likido at pag-inom ng solusyon sa pamamagitan ng isang dayami.
Malubhang pagkalalasing sa iron
Ang pagkuha ng isang mas mataas kaysa sa inirekumendang halaga ng mga pandagdag sa bakal ay maaaring magresulta sa isang matinding labis na labis na labis na iron. Ang aksidenteng pagkalason ay maaaring mangyari kung ang isang bata ay hindi sinasadyang kumakain ng maraming mga bata ng multivitamins o mga bitamina ng prenatal na may sapat na gulang, binabalaan ang MedlinePlus. Ang mga simtomas ng isang labis na dosis ay maaaring makaapekto sa buong katawan at kasama ang:
- Sakit sa tiyan at bituka: pinsala sa atay, pagduduwal at pagsusuka ng dugo, metal na lasa sa bibig, itim na madugong dumi
- Sistema ng paghinga: pagbuo ng mga likido sa baga
- Puso: mababang presyon ng dugo, mabilis at mahina ang tibok ng puso, pagkabigla, pag-aalis ng tubig
- Nerbiyos na sistema: panginginig, lagnat, pag-agaw, sakit ng ulo, pag-aantok, kawalang-interes, koma
- Balat: mga labi ng kulay-bughaw, mga kuko at palad ng mga kamay; balat na namumula, maputla ang balat
Ang mga sintomas ng iron toxicity ay maaaring bumaba sa ilang oras, pagkatapos ay bumalik muli pagkatapos ng isa o higit pang mga araw.
