Walang suplemento ang magiging sanhi ng lahat ng iyong labis na pounds upang matunaw ang layo. Mayroong ilang paunang katibayan, gayunpaman, na ang ilang mga suplemento, kabilang ang L-arginine, ay maaaring bahagyang mapabuti ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang kapag ginamit kasabay ng isang pinababang-diyeta at pag-eehersisyo. Siguraduhing suriin sa iyong doktor bago kumuha ng L-arginine, dahil maaaring hindi ito ligtas para sa lahat.
L-Arginine at Pagbaba ng Timbang
Ang L-arginine ay isang amino acid, isa sa mga bloke ng gusali para sa mga protina sa iyong katawan. Maaari itong makatulong na unahin ang pagbuo ng kalamnan sa paglipas ng mga deposito ng kalamnan at limitahan ang mga nakuha at timbang ng mga nakuha dahil sa isang mataas na taba na diyeta, ayon sa isang pag-aaral ng hayop na inilathala sa Journal of Nutrisyon noong 2009. Isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa Amino Acids noong 2010 ay dumating sa isang katulad na konklusyon, na tandaan na ang L-arginine ay maaaring makatulong na gawin ang katawan na mas malamang na magsunog ng taba at mabawasan ang pagdaragdag ng bagong taba ng katawan sa parehong mga tao at hayop, na tumutulong upang maisulong ang pagbaba ng timbang, kahit na ang mga mekanismo ay hindi pa rin malinaw. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang mapatunayan ang mga resulta na ito at matukoy ang pinakamahusay na dosis para sa mga naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga resulta ng pagbaba ng timbang. Sumangguni sa iyong doktor upang matukoy kung aling dosis ang dapat mong subukan.
Mga Pagsasaalang-alang sa Calorie
Ang pag-alis ng 500 calories bawat araw mula sa iyong diyeta ay magreresulta sa isang 3, 500-calorie deficit sa kurso ng isang linggo, na halos kung ano ang kinakailangan upang mawala ang 1 pounds. Ang pagputol ng higit pang mga calories kaysa sa ito ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagbaba ng timbang, ngunit ang pagsunod sa isang diyeta na masyadong mababa sa calories ay maaaring pabagalin ang iyong metabolismo at gawing mas mahirap para sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 800 kaloriya bawat araw at ang mga kababaihan ay hindi dapat pumunta sa ibaba 1, 200 calories kung hindi nila nais na masamang makaapekto sa kanilang metabolismo, sabi ng American College of Sports Medicine.
Inirerekumenda Mga Pagbabago sa Pandiyeta para sa Malusog na Pagkawala ng Timbang
Ang pagkuha ng mga suplemento ng L-arginine ay hindi magkakaroon ng malaking epekto sa pagbaba ng timbang. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kakailanganin mong gumawa ng iba pang mga pagbabago pati na rin, tulad ng pagsunod sa isang balanseng, nabawasan-calorie diyeta at maging mas aktibo. Ang isang malusog na diskarte ay ang kumain ng mas maraming prutas, gulay, salad, mga sabaw na nakabatay sa sabaw at iba pang mga pagkain na walang maraming mga kaloriya bawat gramo. Ang pag-iwas sa mga pagkaing mas siksik, tulad ng mga produktong puno ng pagawaan ng gatas, dessert, mataba na karne at pritong pagkaing, ay maaaring gawing mas madali upang mawala ang timbang habang hindi nakakaramdam ng gutom sa lahat ng oras. Ang isang artikulo ng pagsusuri na inilathala noong Mayo 2012 sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics ay natagpuan na ang ganitong uri ng mababang-enerhiya-density diet ay maaaring makatulong para sa pagpapabuti ng mga resulta ng pagbaba ng timbang. Ito ay dahil ang mga pagkaing mababa sa density ng enerhiya ay tumatagal ng maraming puwang sa tiyan nang hindi nagbibigay ng maraming mga kaloriya, na ginagawang mas madaling dumikit sa loob ng iyong mga layunin sa calorie habang kumakain pa ng sapat upang makaramdam nang buo.
Pagtaas ng Pagbaba ng Timbang Gamit ang Ehersisyo
Idagdag sa mga benepisyo ng L-arginine sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong pang-araw-araw na ehersisyo. Ang isang kumbinasyon ng mga pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan at ehersisyo ng aerobic ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalamnan habang nawalan ka ng timbang; kung hindi man, tungkol sa isang-ika-apat ng timbang na nawala mo ay magmumula sa kalamnan sa halip na taba. Habang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng aerobic ehersisyo at hindi bababa sa dalawang session ng pagsasanay sa lakas bawat linggo ay inirerekomenda para sa mga matatanda, maaaring kailanganin mong umangkop ng hindi bababa sa 300 minuto ng aerobic na aktibidad para sa pagbaba ng timbang. Ang mas matindi ng isang ehersisyo, mas maraming calorie na iyong susunugin at mas malaki ang kakulangan sa calorie na magagawa mong lumikha. Halimbawa, ang isang 160-libong tao ay susunugin ng mga 183 calories bawat oras na gumagawa ng hatha yoga, 314 calories bawat oras na pagbaba ng skiing at 861 calories bawat oras na tumatakbo sa bilis na 8 milya bawat oras. Kung mayroon kang anumang mga alalahanin, tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga uri ng ehersisyo ang tama para sa iyong pangkalahatang antas ng kalusugan at fitness.
Mga potensyal na Contraindications at Side effects para sa L-Arginine
Ang mga suplemento ng L-arginine ay maaaring maging sanhi ng mga epekto, kabilang ang pagtatae, pagdurugo, mababang presyon ng dugo, isang paglala ng mga sintomas ng hika at sakit sa tiyan. Maaari rin silang makihalubilo sa mga gamot na ginagamit para sa mataas na kolesterol at mataas na presyon ng dugo pati na rin ang mga gamot sa clotting ng dugo, nitrates, Viagra, diuretics at iba pa. Ang mga taong may sakit sa bato, hika o herpes o yaong kamakailan ay may atake sa puso ay hindi dapat kumuha ng L-arginine. Maaari itong dagdagan ang panganib para sa mataas na antas ng potasa sa mga taong may mga problema sa bato o atay. Laging suriin sa iyong doktor upang makita kung ang mga suplemento - kabilang ang L-arginine - ay ligtas para sa iyo.
