Kapag nagtatrabaho ka o gumana nang husto at naramdaman ang pangangailangan para sa isang nakakapreskong inumin, makakahanap ka ng maraming mga pagpipilian. Sa kasamaang palad, marami sa mga ito ay mataas sa asukal, kaloriya o caffeine, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, na inirerekumenda na pawiin mo ang iyong uhaw sa tubig, gatas o isang maliit na juice ng prutas.
Pumunta para sa Tubig
Ang tubig ay dapat palaging maging iyong unang pagpipilian kapag nauuhaw ka, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Kung ang iyong ihi ay halos malinaw at walang amoy, umiinom ka ng sapat na likido. Kung hindi, dagdagan ang iyong paggamit ng likido. Para sa isang post-ehersisyo na inumin, subukan ang libreng taba o mababang taba na gatas; bilang karagdagan sa pagiging isang uhaw sa pag-uhaw, puno ito ng calcium at iba pang mga nutrisyon. Bagaman ang 100-porsyento na katas ng prutas ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon, may posibilidad na maging mataas sa asukal at kaloriya. Iminumungkahi ng akademya na limitahan mo ang fruit juice sa 4 hanggang 6 na onsa sa isang araw. Inirerekomenda ng American Dietetic Association na ang mga inuming pampalakasan ng 6 na porsyento hanggang 8 porsyento na karbohidrat lamang kapag gumastos ka ng hindi bababa sa 60 minuto sa katamtaman hanggang sa aktibidad na may mataas na lakas.
