Ang pagpapatakbo ay isang mainam na lakas na pag-eehersisyo ng aerobic para sa malusog na may sapat na gulang, dahil nakuha nito ang iyong pumping sa puso, na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular, ayon sa Center para sa Control at Pag-iwas sa Sakit. Makakatulong din ito upang makontrol ang iyong timbang, palakasin ang iyong katawan at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan sa kaisipan. Bago simulan ang isang tumatakbo na programa, may ilang mga bagay na dapat isaalang-alang, tulad ng kung gaano kadalas mo dapat patakbuhin, gaano katagal tatakbo, kung gaano kabilis na pumunta at kung saan mo gagawin ang iyong pagtakbo. Habang ang pagtakbo sa labas ay maaaring maging kasiya-siya, hindi palaging praktikal, lalo na sa masamang panahon. Iyon ang dahilan kung bakit pinili ng ilang mga tao na gawin ang kanilang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan sa bahay o sa gym.
Hakbang 1
Alamin kung paano gamitin ang gilingang pinepedalan na iyong tatakbo. Mahalaga na alam mo kung paano makontrol ang bilis at pag-incline, pati na rin kung paano gamitin ang emergency na shut-off, binabalaan ang American College of Sports Medicine.
Hakbang 2
Hakbang sa gilingang pinepedalan at tumayo kasama ang iyong katawan nang diretso. Magsimula sa isang limang minutong lakad sa paligid ng 2 hanggang 2.5 mph upang magpainit, upang ang iyong mga kasukasuan, kalamnan at mga buto ay maaaring lumuwag at ang iyong rate ng puso ay nagsisimulang dahan-dahang tumaas.
Hakbang 3
Dagdagan ang iyong tiyatro sa isang komportableng bilis ng pagtakbo, sa paligid ng 4.5 mph upang magsimula, at magpatakbo ng 20 hanggang 30 minuto. Dapat kang makakuha ng isang minimum na 150 minuto ng aerobic na aktibidad sa bawat linggo, ayon sa Center for Control Disease at Prevention. Paano ka makukuha sa mga minuto na iyon, nasa loob ka ng 10 minuto bawat oras, tatlong beses bawat araw o tumakbo lamang ng 30 minuto nang sabay-sabay.
Hakbang 4
Palamig ang iyong katawan pagkatapos ng iyong pagtakbo upang maiwasan ang pagkahilo at payagan ang iyong katawan na ayusin. Ang paglipat mula sa pagtakbo sa isang malalakas na lakad, sa paligid ng 3.5 mph para sa dalawa hanggang tatlong minuto, pagkatapos ay lumipat sa isang mabagal na lakad sa paligid ng 2 mph para sa isa pang dalawa hanggang tatlong minuto.
Hakbang 5
Patakbuhin sa iyong gilingang pinepedalan ng tatlong araw bawat linggo, na may mga araw ng pahinga sa pagitan ng iyong mga araw na tumatakbo, dahil nagsisimula ka lamang, nagmumungkahi ng ExRx.net. Matapos mong sanay na tumakbo, maaari mo itong dagdagan sa limang araw bawat linggo kung pipiliin mo.
Hakbang 6
Maiiwasan ang pagkabagot sa tiyatro sa pamamagitan ng pakikinig sa musika habang nagpapatakbo ka o nanonood ng telebisyon.
Babala
Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago tumapak sa treadmill kung mayroon kang kapansanan o iba pang mga alalahanin sa kalusugan, binabalaan ang Center para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit.
